月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0		ウォーキング	口唇ヘルペスができた。疲れがでてきた。
1/02 金	9.0	jog		走る前は少し風邪っぽかったが、走り終えた後はスっとしてきた。
1/03 土	24.0	jog3回		３回に分けて走る。調子は悪くない。ここ数年の正月は悪いときばっかりだったが、今年は調子が良い。 　４日まではスピードを抑えめで走る。
1/04 日	42.0	大阪国際女子マラソン試走会		余裕をもって走れた。しかし、寒気がするので、風邪をひいたかもしれない。
1/05 月	0.0			整骨院のみ。疲れあり。朝jogはむずかしい。
1/06 火	5.0	jog		体調イマイチ。走りの調子は悪くない。足がよく動く。
1/07 水	18.0	1km×6本、jog		３分５０秒のペースで、走れず、ばらけた。疲れはある。
1/08 木	5.0			体の芯の疲れ、口内炎により、長居を中止した。とりあえず昼飯をしっかり食べよう。
1/09 金	8.0	jog		途中で、雹が降ってきた。痛かった。起床時の体調は、よくなかった。夕方になるにつれ、よくなってきた。
1/10 土	39.0	持続走（３５ｋ）、１ｋｍ全力走、jog	４分３５秒設定	楽なペースに感じた。この体感で走れるペースが、ロング走では重要だと思った。このロングで体に刺激が入り、疲労の抜けが進んだような気がする。昔、５ｋｍのレースに出て、疲労が抜けたのに似ている。
1/11 日	23.0	15km走、jog	４分１０秒設定	目標ペースで走れた。最初の６ｋｍまではきつかったが、それから急に楽になった。またしんどくなったが、残りの距離が少なかったので、押し切った。昨日のロングのおかげで、ペースがあがることなく、走れた。
1/12 月	7.0	jog		昼寝をするたび、疲れが溜まっていくような気がする。風も強く、予定より１ｋｍ短い、jogだった。
1/13 火	9.0	jog		走る前は疲れがたまっている感じがあったが、動きづくりをしてから走ると、えらく調子よかった。おかげでjogの距離が増えた。
1/14 水	24.0	12kmPR、jog	４分１０秒設定	最初の１ｋｍは楽に走れたが、２ｋｍ以降はなぜかしんどかった。９ｋｍぐらいでハムがつりそうになった。ペースも途中でバラバラになったので、いまいちだった。
1/15 木	10.0	jog		体の軽さはなかったが、思ったより、距離が踏めた。
1/16 金	6.0	jog		少し疲れを感じたので、距離は短めだった。
1/17 土	39.0	持続走（３５ｋ、jog、１ｋｍ（3:32）	４分３０秒設定	起床時、疲れを感じ、体調が悪いなと感じていた。持続走は、初めのほうは、少し余裕がないなと思ったが、１０ｋｍぐらいから余裕がでてきて、２０ｋｍまで楽だった。それ以降、少し余裕度が減った。１ｋｍ全力走は、距離疑惑がある。 走り終えた後は、体調の良さを感じているが、油断は禁物だ。
1/18 日	19.0	ＬＳＤ（２時間）		１時間ぐらいで、精神的に切れた。ガス欠っぽい感じがした。だんだん疲れがでてきた。
1/19 月	0.0			整骨院
1/20 火	6.0	jog		疲れが噴き出た感じ。少しイライラするし、ダメだった。
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	6.0	jog
1/24 土	23.0	15kmPR走、jog		寒かった。４分１０秒でも、余裕が思ったよりなかった。夜から頭痛がしはじめた。
1/25 日	0.0			疲れで、１日寝ていた。
1/26 月	7.0	jog		朝は、まだ寒気と頭痛がしたが、夕方には治っていた。走りはまずまず。走りだしの軽さはない。体調が元に戻った感じ。
1/27 火	7.0	jog		少し精神的な疲れがあった。走り初めの体の軽さはない。終始、軽い走りではなかった。
1/28 水	20.0	3ktt、ｊｏｇ		走りの動きは良かったけど、タイムにつながっていない。丸亀は微妙
1/29 木	7.0	ｊｏｇ		風邪っぽい感じ。疲れが溜まっている。
1/30 金	8.0	ｊｏｇ		飲み会のため、朝に走る。思ったより距離が踏めた。朝には、風邪っぽい症状はでず、日中もその症状はでなかった。
1/31 土	10.0	ｊｏｇ		丸亀の調整として、１ｋｍ一本をするのではなく、長めのｊｏｇにした。
走行距離	381.0  km