月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	jog		吉野川ハーフ前。マラソンを睨んで、少し長めのｊｏｇにした。
11/02 日	27.0	吉野川ハーフ、ｊｏｇ	1時間26分12秒	ダメレースでした。反省点は、最初の３ｋｍを突っ込んだことです。一番してはならないことをしました。その理由は、周りに流されたのと、位置どりに気を使いすぎました。次の吉野川には、活かそうと思います。
11/03 月	23.0	朝、夕ｊｏｇ		朝は、だるくてしょうがなかった。夕方は、股関節の前後のストレッチをしっかりやったら楽に走れた。
11/04 火	8.0	jog		疲労抜きの日に、１０ｋｍ走れないな〜。走りはまずまず。
11/05 水	10.0	1km×6本、ｊｏｇ		残業で、ジョグの時間が少なく。1000×6本は、来月、３分３５秒でまとめたい
11/06 木	18.0	15ｋｍ走、ｊｏｇ		夜に強度の高い運動をすると、体がすぐに寝ようとしない。問題だ。
11/07 金	8.0	ｊｏｇ		まずまず
11/08 土	19.0	LSD（2時間）		負担なく、ゆっくり走れた。整骨院では、体が硬いと散々言われた。
11/09 日	37.0	持続走（35k）、jog	１ｋｍ4：38〜4：27	どうしても4:30にならなかった。ようやくラスト３ｋｍぐらいで4:30を切れて走れた。途中で、ｶﾞｸっとくる感じがなく、一定の感覚で走れたのは良かった。
11/10 月	10.0	jog		半休をとり、長めに走る。体が重く、スピードがあがらない。整骨院に行く。
11/11 火	8.0	jog		昨日の整骨院のマッサージが効き、体が軽くなった。少し、走りが軽くなった感じがある。
11/12 水	7.0	jog		疲れを感じたので、短めに走るつもりがそうでもなかった。最初は体が重かったが、４ｋｍぐらいで足が動くようになってきた。しかし、流しは省略した。
11/13 木	18.0	15km走、jog	4分/km	最初の２ｋｍまでは楽だったが、その後はあまり余裕なし。最後のほうは楽に走れたが、７ｋｍ〜１２ｋｍの走りに余裕はなかった。本日は良いペースメーカーがいたので助かった。キロ４分では、まだまだつらい。
11/14 金	8.0	ｊｏｇ		朝にジョグ、結構気持ちよく走れた。夜は飲み会。
11/15 土	39.0	30ｋｍ走（4：20）、ｊｏｇ	4:23→4:14	最初は、体が動かなかった。ラストになり、ようやく体がうごくようになった。
11/16 日	0.0			ついに倒れました。
11/17 月	7.0	ｊｏｇ		体調が悪い中で、ゆっくり走りました。
11/18 火	10.0	ｊｏｇ		まずまず。体調の悪さは、なくなった。
11/19 水	18.0	２ｋｍ×３本、ｊｏｇ	3：45ぐらい、ラストは3：45‐3：41	体が重かった。タイムが悪かった。
11/20 木	8.0	ｊｏｇ		飲み会のため、朝に有給とって、ゆっくりジョグ。案外気持ち良かった。
11/21 金	10.0	ｊｏｇ		本日も、飲み会のため、朝ｊｏｇ。体が良く動いたので、距離を増やした。
11/22 土	12.0	ｊｏｇ		３０ｋｍ走を変更して、ジョグにした。まずまず走れた。
11/23 日	20.0	朝、夕jog（持続走中止）		持続走は疲れで中止とし、ジョグに切り替えました。疲れ具合の見極めが難しいです。でも３週連続で、週末にポイントが入れれたので、休養も必要か。午後からスーパー銭湯に行き、予想外にすっきりした。
11/24 月	21.0	１５ｋｍ走、ｊｏｇ	4：30‐4：15（5ｋから）‐4：08（10ｋから）	昨日、持続走が中止となったので、今日、成功して良かった。４：１０で、フルを走れるのか不安。
11/25 火	8.0	jog		やはり１０ｋｍのジョグができないな。コースの検討が必要か。
11/26 水	13.0	jog朝夕		なぜか、１日２回走れた。体調は上向きな感じ。風邪はうつらないぞ。
11/27 木	0.0			福岡出張のため、走れず
11/28 金	14.0	ｊｏｇ2回		福岡出張なのに、奇跡的に走れた。体は軽い。出張疲れさえなければ明日は予定どおり３０ｋｍ走ができそうだ。
11/29 土	35.0	持続走（4:22→4:02）		走れないかと思ったけど、予定どおり走れた。今日は、何分間か4:10のペースが楽に感じたのが収穫。4:10でマラソンペースを走り切るのは難しいな。
11/30 日	18.0	8km×2本、ｊｏｇ		15ｋｍ走のつもりが、風がきつくて断念。セット練習の15ｋｍ走でのキロ4分は、まだ早かったようだ。レースペースにしておけば良かった。しかし、風がなかったら、走り切れていたような気がする。
走行距離	445.0  km