月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0			休み
7/02 水	11.0	1ｋｍＴＴ、ｊｏｇ		１ｋｍＴＴは思ったより走れた。疲れはバリバリ感じる。青汁でなんとか現状維持。
7/03 木	0.0			疲労抜きの休み
7/04 金	0.0			飲み会で休み
7/05 土	0.0			疲労抜きで休み
7/06 日	8.0	３ｋｍＴＴ、ｊｏｇ	10:58	疲労抜き失敗、思ったよりタイムが悪い。距離が長いことを望む。
7/07 月	4.0	ｊｏｇ、流し		調整。流しはまずまず
7/08 火	5.0	ｊｏｇ、流し		調整。流しで体が重い。
7/09 水	12.0	1ｋｍ×２、ｊｏｇ	3:24，1:39-1:43	体の調子が変。ふわふわしている。ハムの感覚がおかしかった。どうなるかと思ったが、なんとかまとめた。しかし、あともうひと踏ん張りがほしかった。
7/10 木	4.0	jog、流し
7/11 金	0.0			焼肉食いに行って休
7/12 土	8.0	5000ｍTT、ジョグ		5000mＴＴは、途中棄権。残念だ。
7/13 日	28.0	距離走（23ｋ、5:17→5:06）、ノルディックポール		距離走は、ペースが速過ぎた。もう少し落とすべきだった。しかし暑い１日だった。
7/14 月	9.5	ｊｏｇ、流し		奇跡的に早く帰れる。体調も悪くないので、長めのｊｏｇ。疲れが溜まらないようウエストポーチを持ちながら走る。いい感じ。
7/15 火	9.5	ｊｏｇ、流し		本日も長めのｊｏｇ。ゆっくり走ることに注意する。
7/16 水	20.0	３，２，１、ｊｏｇ		インターバルは、タイムがあがらず、がっくり
7/17 木	7.0	ｊｏｇ
7/18 金	7.0	ｊｏｇ
7/19 土	24.0	合宿、24ｋｍ走（5:08）		走り込み開始。まずまずのスタート。夜は、フォームチェック
7/20 日	46.0	朝8ｋ、午前30ｋLSD、夕方8k		内容があまり良くない。
7/21 月	12.0	朝6k、午前400×5、1kmTT		1kmTTは、思ったより悪い。しかし、涼しい場所で走れてよかった。
7/22 火	0.0	ノルデックウィーク
7/23 水	15.0	インターバル3本でやめる		インターバルを途中でやめたのはひさしぶり。暑すぎる
7/24 木	7.0	朝、夕jog		疲れはあるものの、まずまず
7/25 金	8.0	朝、夕jog		疲れはあるものの、まずまず
7/26 土	12.0	朝5k、夕7ｋ		暑すぎる。昼に寝過ぎた。
7/27 日	30.0	距離走（30k）		走り切ることを主眼にした。
7/28 月	10.0	朝３ｋ、夜７ｋ		少し疲れを感じた。
7/29 火	4.0	jog		朝は疲れていたが、夜はけっこう疲れが取れていた。
7/30 水	22.0	６ｋｍＰＲ、ｊｏｇ	前３ｋ、4:22、後3k、4:15、ラスト3:56	６ｋｍPRはダメなりに、最後あげれたのでよかった。
7/31 木	0.0
走行距離	323.0  km