月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	33.0	31.25走（4:20〜25）	→	PRは設定より速く走れた。精神的にあまりくることなく走れた。走後の余裕感は微妙。
12/02 日	18.0	15km走（4：20→4：10）、jog	↓	PRは最初4分30から入り、残り10kmで、4分10に。しかし、思ったより余裕はなかった。終わってから疲労による頭痛がでた。やりすぎてしまった。夜、薬を飲んだら、かなり楽になった。銭湯でのんびり湯につかると楽になった。
12/03 月	0.0		↓	昨日でも頭痛が楽になったと思ったが、かなりダメージが残っていたので、会社休。やってしまった。体調の悪さの質は、今年９月３日と比べるとかなり楽。ロキソニンがこんなに頭痛に効くとは思わなかった。
12/04 火	0.0	ウォーキング	→	午前中はまだ体調が悪く、軽く吐き気がした。午後１時頃が一番悪かった。夕方になると、嫌な汗をかくも、体調がグーンとよくなった。寝付きも悪くなく、疲れが順調に抜けている感じがある。
12/05 水	8.0	jog	→	体調は良くなった。疲れもあまり感じない。あまりに短期間に疲労が抜けすぎて本当かなと疑う。
12/06 木	0.0	ｊｏｇ	→
12/07 金	7.0	jog		疲労を少し感じる。
12/08 土	7.0	jog		1日ゆっくりしたが、しすぎたかもしれない。かえって、疲れが溜まった気がする。体が重い。
12/09 日	14.0	西脇10ｋ	38:29	自己ベストという最低目標は達成したが、もっといきたかった。
12/10 月	7.0	ｊｏｇ		体が少し重いながらも、走れた。
12/11 火	0.0	ｊｏｇ	→
12/12 水	17.0	３，２，１、ｊｏｇ		2ｋｍは７分４０秒、１ｋｍは3分３３秒、でも３ｋｍが１２分２０秒。う〜ん。
12/13 木	7.0	jog		まずまず
12/14 金	0.0			飲み会で休
12/15 土	7.0	jog		昨日の疲れで、練習内容を変更した。15kmPRを中止。
12/16 日	28.0	3時間LSD		疲れて昼寝したら、少し風邪をひいた。
12/17 月	0.0			京病院で点滴をしてもらう。
12/18 火	6.5	ｊｏｇ
12/19 水	15.0	2ｋｍ×3本、ｊｏｇ		まずまず4分15秒のペースで走れた。
12/20 木	6.5	ｊｏｇ		体が重い。
12/21 金	6.5	ｊｏｇ		少し体が重い。疲れを感じる。
12/22 土	3.0	刺激入れ		雨のためコナミのランニングマシーン。感じ方が違う。
12/23 日	45.0	加古川マラソン、jog		ゴール直前で、脚が攣った。びっくりした。
12/24 月	0.0
12/25 火	6.5	ｊｏｇ		思ったより走れた。両ふくらはぎに疲れあり。
12/26 水	12.0	6ｋｍPR、jog		PRは、４分２０→１０秒といったところ。４分１５秒でフルを途中まで走ったので、楽に感じた。
12/27 木	0.0			飲み会で休
12/28 金	0.0			雨で休
12/29 土	0.0		↓	体調イマイチで休み
12/30 日	0.0		↓	体調イマイチで休み
12/31 月	9.0	jog		皇居にて。回復したと思ったけど、走り終えた後にダメになった。
走行距離	263.0  km