月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	3.0	jog	→	京医院で注射して、体調悪化にとどめを刺す。
10/02 火	7.0	jog	→	いい感じで走れた。気温が低くて走りやすかった。
10/03 水	7.0	jog	→	今日時点で体調はまずまず。週末に崩れないといいな。
10/04 木	3.0	jog	→	計画どおりに朝に３ｋｍ。夜は疲れて筋トレできず。
10/05 金	7.0	jog	→	計画どおり。
10/06 土	40.0	ロング走（40km）　30kまで5′15、30k以降5′30	→	初めてできた。18kmから少し調子を崩し、28kmから筋肉痛になった。脂肪をうまく使えていない感覚がある。30kまで5分15秒、30k以降５分30秒だった。終了後の余裕はあった。
10/07 日	28.0	LSD（3時間）河内長野	→	筋肉痛がひどい。なんとか３時間をする。
10/08 月	4.0	jog	→	まずまず。
10/09 火	7.0	jog	→	計画どおり。あまり疲れは感じず。
10/10 水	20.0	500×10本	→	500×10本は、最後のほう手ごたえあった。
10/11 木	4.0	jog	→	疲れ取りのため、軽く走る。
10/12 金	7.0	jog	→	まずまず。明日のため、最後のほう少し上げる。しかし、疲れがたまっているような。
10/13 土	10.0	ロング走崩れ	→	やはり４０ｋｍ走の疲れがあるのだなぁ。反省
10/14 日	41.0	40km走、jog	→	本日は、体調がいまいちだと認識した上での４０km走だった。３回の休憩を交えて感想した。ペースは先週より遅い。最後は１ｋｍ５分まで上げることができた。途中のラップはわからない。これで脚づくりは終わり、来週からセット練習に入ろう。
10/15 月	4.0	jog	→	疲労抜きｊｏｇ。今の状態では、昨日の負荷は適正であると感じている。
10/16 火	7.0	ｊｏｇ	→	まずまず。
10/17 水	20.0	3000×2、ｊｏｇ	→	3000×2は、1ｋｍ4′10の設定。2本目の最後にビルドアップできるちょうどいい設定だった。忘れないでおこう。1本目12分26秒、2本目11分59秒（ラスト3分47秒）
10/18 木	5.0	ｊｏｇ	→	仕事で疲れた。早く帰ってきたので、少しだけ距離を延ばす。とにかく眠たい。
10/19 金	0.0
10/20 土	33.0	ロング走（30k、1k5′）、jog	→	今回よりセット練習を開始。1km5分では、最初は余裕があったが、最後のほうは思ったより余裕がなかった。２週間前と同じで、走っている最中に筋肉痛が始まる。しかし、次回からは１５秒、ペースを上げよう。前面ばかりでハムの筋肉痛はない。走り方が悪いかな。
10/21 日	19.0	15km走（4′30）、jog	→	少し遅めの設定で、1km4′30だったわりに、最後のほうの余裕はなかった。しかし、回復が早いので、ダメージは思ったより少ないかもしれない。このペースだとなんとか走れそうな気がする。マラソンの設定ペースは、４分１５〜３０の間にあるように思う。
10/22 月	0.0		→	足底が痛くて、整骨院へ。多分、軽傷である。
10/23 火	4.0	jog	→	軽めに済ます。
10/24 水	21.0	300×10、jog	→	300×10本の最後5本は、少し早過ぎた
10/25 木	3.0	jog	→	腸頸靭帯が痛い。
10/26 金	0.0			飲み会で休
10/27 土	0.0	ノルディックポール	→	ノルディックはできれば、朝にしたい。
10/28 日	30.0	飯盛山練習会	→	思ったより、体が動かなかった。しかし、目的の気分転換にはなった。
10/29 月	3.0	jog	→	疲労抜き。筋肉痛はほとんどなし
10/30 火	0.0	jog	→	予定どおり走れた。疲労の抜けは悪い。日曜日は無理をしすぎたか。
10/31 水	30.0	12kmPR、jog	→	完全に無理をしすぎた。調子ののったらアカン。12kmPRはしんどかったが、最後まで目標ペースで走れた。
走行距離	367.0  km