月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			体調↓　水曜日の疲れがあり、あり。無理をしない。
12/02 土	0.0
12/03 日	0.0		↓	しんどくて１日寝ていた。
12/04 月	0.0		↓	仕事を休んで、病院へ行った。
12/05 火	4.0		→	ようやくjogできた。
12/06 水	7.0		→	少しだけ距離を伸ばした。
12/07 木	0.0			雨降ったので、休み
12/08 金	5.0		→	少し疲れがあったが、走った。
12/09 土	11.0		→	小松緑道を走る。
12/10 日	28.0	西脇ハーフ、夕方jog	→	下り坂で軽快に走る。レース後なのに、余裕あり、夕方走る。調子が下降気味だったのが治った気がする。トンネルから脱出した気がする。
12/11 月	0.0	ウォーキング	→	ウォーキングは走りにいい影響を与えると感じた。
12/12 火	7.0	jog	→	まずまず
12/13 水	13.0	3･2･1、jog	→	レペでは、飛ばしすぎないように気をつける。
12/14 木	0.0			雨で中止。
12/15 金	0.0			休み。左足甲痛い。
12/16 土	0.0			休み。左足甲痛い。
12/17 日	5.0			体調→　久しぶりに走る。
12/18 月	5.0			体調↓　体調がイマイチだけど、走った。左足甲がまだ痛い。
12/19 火	5.0			体調↓　まだイマイチ感が残る。
12/20 水	11.0	6kmペース走		体調→　左足甲は、夜になると痛い。キロ５では無理かもしれない。
12/21 木	0.0			体調→　飲み会で休
12/22 金	5.0	jog		体調→　まずまず調子よく走れた。
12/23 土	44.0			体調→　加古川マラソンン。３５ｋｍで潰れた。
12/24 日	0.0			体調→　ウォーキングのみ
12/25 月	7.0	jog		体調→　マラソン後のわりに、まったく疲れなし。
12/26 火	0.0	jog		体調→　雨のため休み
12/27 水	11.0	インターバル中止→jog		体調→　左足甲が痛くて、インターバル中止。これはしばらく休養が必要だ。
12/28 木	0.0			体調→　眠くて、風呂入らずに寝た。
12/29 金	0.0	自転車を約60分こぐ		体調↓　体調が下降気味なので、岩盤浴に行く。
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	168.0  km