月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0	jog		体調↓　体調が戻っていない。走っていて、しんどくなる。
11/02 木	0.0			↓　だるい、しんどい。
11/03 金	0.0			↓　だいぶ戻ってきたが、１日様子を見る。
11/04 土	10.0	jog		↓　久しぶりに走る。
11/05 日	23.0	淀川市民マラソン		↓　朝から体調が悪い。岩盤浴に久しぶりに行く。
11/06 月	5.5	jog35'		→　なんとか体調回復。明日の筋トレが怖い。
11/07 火	5.0	jog、筋トレ		体調→　一気に寒くなった。体調はやっと元に戻った感じがする
11/08 水	21.0	ミドル走（15k）、jog		体調→　ミドル走は少し飛ばしすぎたか。
11/09 木	5.0	jog		体調→　少し疲れがでた。
11/10 金	5.0	jog		体調→　疲れが少しあったので、筋トレまではやめた。
11/11 土	4.0	ロング走雨のため中止		体調↓　途中で雨が降ってきた。疲れがあったからいいか。
11/12 日	0.0			体調↓　気力がわかず。
11/13 月	0.0			体調↓　歯医者に行く
11/14 火	0.0			体調↓　念のため、休み
11/15 水	7.0	jog50'		体調→　久しぶりに走る。
11/16 木	4.0	jog30'		体調→　久しぶりの朝ラン
11/17 金	5.0	jog		体調→　なぜか体が軽かった。
11/18 土	15.0	10kmビルドアップ、jog		体調→　ビルドアップは、むずかしい。実家に帰る。
11/19 日	1.0	jog		体調→　実家から家へ。なぜか異様に疲れて、LSDができず。
11/20 月	9.0	jog60		体調→　少しだけ長め
11/21 火	0.0			体調→　右ひざ調子が悪い。長田へ
11/22 水	0.0			体調→　右ひざの調子が少し回復。
11/23 木	16.0	LSD（2時間）		体調→　予想外に調子が良い。ペースが速くなりすぎないよう気をつける。
11/24 金	5.0	jog		体調→　ひさしぶりの朝ラン。明日のビルドアップに向け、軽く済ます。
11/25 土	13.0	ビルドアップ、jog		体調→　まずまずの出来かな。
11/26 日	9.0	ロング走崩れ		体調→　ロング走が崩れるのは嫌な感じ。最近、ポイント練習日に雨が多い。
11/27 月	0.0			体調→　これから月曜日は完全休養日
11/28 火	9.0	jogビルドアップ気味		体調→　結構調子が良かったので、ビルドアップ気味に走った。
11/29 水	18.0	9kmビルドアップ、jog、流し		体調→　ビルドアップの最後１ｋｍはかなり飛ばした。
11/30 木	0.0			体調↓　昨日の疲れがあり、あり、夜は食事会
走行距離	194.5  km