月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	12.0	jog朝2回		体調�B　調子よく走れたが、疲労回復という点では少し後退した。
1/02 月	10.0	jog60′		体調�B　起床時の体調はよくなかったが、思いのほか、気持ちよく走れた。
1/03 火	9.0	jog60'		体調�B　高石神社から大鳥神社まで。初詣です。
1/04 水	17.0	12kmミドルペース走、jog		体調�B　イマイチなペース走だった。次がんばろ
1/05 木	6.0	jog		体調�B　思ったより疲れ溜まらず。寝不足です。
1/06 金	4.0	jog		体調�B　疲れを少し感じています。寝不足です。
1/07 土	29.0	26.4kmロング走、jog		体調�B　体調がイマイチ、走りもイマイチ。寝不足が続きます。
1/08 日	9.0	信太山クロカン		体調�B　疲れた中でのロング走の後のレース、いい記録がでるわけがない（言い訳）。でも練習レースとしての目標は達成しました。
1/09 月	0.0
1/10 火	10.0	職場jog		体調�B　少し走りすぎたか。最後のほうはガス欠気味。
1/11 水	0.0	風邪ひいた		体調�C　夜に布団を蹴飛ばして風邪をひきました。喉が痛いです。便秘気味です。練習会にいけず。
1/12 木	0.0	風邪ひき�@		体調�C　まだ喉が痛い、便秘気味、便秘気味には困ります。痰がすごくでます。
1/13 金	0.0	風邪ひき�A		体調�C　喉の痛みはなくなりましたが、鼻水が出るようになりましたからもうすぐ治りそうです。
1/14 土	0.0	風邪ひき�B		体調�C　少し悪くなった気がします。雨も降っていたので、ポイント練習は中止です。１日寝ていました。少し頭が痛いし、寒気もします。暑い風呂に入って汗をかきました。
1/15 日	12.5	日曜ナイトラン		体調�B↓　体調はイマイチでしたので、jogのみ。スーパー銭湯で汗をたくさんかいたら、少しすっきりしました。風邪対策には、きちんと薬を飲むこと、ビタミンCを飲むこと、たくさん水を飲むことと当たり前のことをきちんと行うことが重要だと思いました。
1/16 月	2.0	jog		体調�B↓　イマイチが続く。治ったと思ったけど、まだまだ。
1/17 火	1.0	jog		�B↓　トレッドミルで。筋トレをする気になれない。結構重症かも。
1/18 水	0.0			�B　もうすぐ治りそうなので、練習中止。でももうちょっとすっきりしない。筋肉疲労は抜けたが、風邪が抜けないです。
1/19 木	5.0	jog		体調�B　走れないかと思ったら、結構走れた。
1/20 金	4.0	jog		体調�B　仕事が遅く、あまり走れず。
1/21 土	15.0	jog、筋トレ講習会		体調�B　てっきり雪だと思い、完全に休養モード
1/22 日	19.0	2時間LSD、筋トレ		体調�B　体調は戻った感じ。普段より早めのLSD。前日にロング走をしていないせいだ。筋トレはしっかりやり方を教えてもらったのですごく効いた。
1/23 月	7.0	jog		体調�B　まずまず
1/24 火	7.0	jog		体調�B　イマイチ
1/25 水	8.0	12kmミドル失敗、jog		体調�B　ミドル走を失敗した。原因はアップ不足。
1/26 木	10.0	jog		体調�B　職場から自宅まで。久しぶりだ。
1/27 金	0.0			夜の講習会で休み
1/28 土	6.0	jog、動き作り講習会		体調�B↓　少し体調下降
1/29 日	23.0	大阪シティハーフおまけ		体調�B↓　体調の悪さのわりによかった。考えていたとおりの展開でよかったです。明日からまともに練習ができるか心配です。
1/30 月	0.0			体調�B　腸けい靭帯が痛いけど、治ってきた。
1/31 火	4.0	jog		体調�B　　動きが悪い。
走行距離	229.5  km