月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.0	羽衣jog		体調�B↓　体調が下り坂だ。
12/02 金	5.0	羽衣jog		体調�B↓　少し疲れが出てきた。
12/03 土	29.0	25ｋｍロング走、jog、筋トレ（脚）	24:06-24:33-24:43-24:15-24:23	体調�B↓　走りはイマイチだった。
12/04 日	7.0	jog		体調�B↓　疲れを少し感じていました。また雨だ。
12/05 月	6.0	羽衣jog		体調�B　疲労が1日でこんなに回復するとは思わなかった。
12/06 火	4.0	羽衣jog		体調�B　少し調子悪い。
12/07 水	9.0	jog		体調�B↓　浜寺公園の風つよすぎ。ポイント練習は明日へ順延
12/08 木	17.0	12kmミドル、jog	22:05-22:06-8:46	体調�B　昨日の疲れが抜けた感じで走れた。長居も風が強い。
12/09 金	4.0	羽衣jog		体調�B　明日のため、軽めjog、夕食を大目に。
12/10 土	21.0	ロング走中止、jog	23:50-24:29-24:31-4:59	体調�B　寒さと疲れのため、ロング走16kmちょっとで断念！残念すぎ。給水は、水でなく、糖分の入ったスポーツドリンクが必要なことが改めてわかった。
12/11 日	0.0			休み。
12/12 月	6.0	職場jog		体調�B　今日から職場から駅までに変えます。夕方の間食をする前に走ります。
12/13 火	7.0	職場jog、筋トレ（背中）		体調�B　職場から羽衣まで。腹が減ってきつかった。
12/14 水	27.0	12kmミドルペース走、ナイトランjog	22:26-22:08-8:42	体調�B　体調がよかったとは言え、平日に走りすぎ。
12/15 木	6.0	職場jog		体調�B　少し疲れはあるものの、まずまず
12/16 金	5.0	早朝jog		体調�B　石津川から職場まで、思ったよりかかった。
12/17 土	29.0	25kmロング走、jog、筋トレ（脚）	23:55-24:17−23;46-23:53−23:47	体調�B　風、寒さは先週よりはマシ。精神的な持久力がなかった。
12/18 日	18.0	2時間LSD、jog		体調�B　少し疲れを感じながらのjog。風がきつすぎ。
12/19 月	0.0			体調�B　飲み会
12/20 火	8.0	職場jog、筋トレ（背中）		体調�B　jogをがんばりすぎているな。筋トレは、背中に疲れを感じたので、軽めです。
12/21 水	4.0	職場〜湊駅		体調�B　雨のため、やる気が失せて、距離が短くなりました。
12/22 木	10.0	職場〜自宅		体調�B　思いのほか、走りすぎました。ポイント練習と抜きを区別できていない。
12/23 金	12.0	宝塚ハーフ（クオーター）		体調�B　走る前の調子は良いとは言えませんでした。
12/24 土	7.0	jog、筋トレ		体調�B↓　筋トレはやすぎたかな。
12/25 日	30.0	25kmロング走、jog	24:22-24:23-24:25-24:27-24:18	体調�B↓　本年最後ということもあり、少しがんばりすぎました。走後、頭が痛い。
12/26 月	0.0			体調�C　頭痛がまだする。
12/27 火	0.0			体調�B↓　昼まで頭痛がしたが、夜はだいぶ回復。
12/28 水	7.0	jog		体調�B　　回復したと思ったけど、まだ疲れを感じる。
12/29 木	0.0			体調�B↓　まだ少し体調が良くない。少し頭が痛い。
12/30 金	10.0	jog		体調�B　少し体調ような気がしましたが、走るに問題なし。でも意識してゆっくり走る。
12/31 土	8.4	ｊｏｇ60分		体調�B　疲労回復をした感じ。
走行距離	303.4  km