月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	2.0	jog12'		体調�B　豪雨で中止
7/02 土	23.0	21kmロング走、jog	23'36（AVE135）　トイレ 23'28(AVE137）　トイレ 23'29（AVE139）　 22'48（AVE143）　水 22'49（AVE148）	体調�B　　走る前の体調、気分はよくないです。 気温24℃、湿度90％　午前8時10分より
7/03 日	18.0	午前中90分jog、七夕駅伝	3kmTTを11分前後	体調�B　雨の中だったけど、もう少し追い込めたかな。反省
7/04 月	0.0			体調�B〜�C　　案外体調悪く、休み
7/05 火	0.0			体調�B　　筋トレ、ストレッチのみ。今日も念のため休養
7/06 水	7.0	jog40'	1km6'	体調�B　　疲労を感じたので、ポイント練習はやめました。
7/07 木	5.0	jog30'	5’59−5’49ｰ5'49ｰ5'42	体調�B　　体調はあがってきました。よかった。 気温25℃、湿度83％　　午前6時30分より
7/08 金	5.0	jog30分	5'48"−5'36"−5'36"−5'23"−5'34"	体調�B　　午前6時15分より　気温23℃、湿度83％ 背中の筋肉を使うことを意識したら、jogのペースが上がりました。
7/09 土	23.0	21kmロング走、jog	1:44:18"(21'30"-20'51"-20'30"-20'44"-21'00" AV151（143-150-154-156-156)	体調�B　　午前6時37分より　　気温25℃、湿度78％ ペースをつかむのを失敗しました。ちょっと速かったです。
7/10 日	11.0	90'LSD		体調�B↓　午前8時10分より　　気温25℃、湿度83％ 120'が90'に暑くて変更。梅雨が空けたらどうなることやら
7/11 月	7.0	jog45'		体調�B　午後6時20分より　気温29℃、湿度68％ 昨日より快調に走れた。びっくりだ。
7/12 火	5.0	jog30'	6'20−6'03−6'00−5'53−5'55	体調�B　午前6時50分より　気温25℃、湿度80％ 少し体が重かったけど、まずまず走れました。
7/13 水	8.0	jog30' jog20'	5'55−5'35−5'42−5'35−5'33	体調�B↓　午前6時50分より　気温 夜は飲み会で、その帰りに酒抜きjog
7/14 木	14.0	jog20' 8.4kmミドルペース走	18:31−17:58（154-167)	体調�B↓　午後6時７分より　　気温31℃、湿度53％ 夕方はえらく暑い、暑いの一言。体調が下降気味のわりに走れた。
7/15 金	3.5	休養jog20'		体調�B　午後8時30分より　　気温30℃、湿度83％ この時期、休養jogは20'程度でちょうどかも
7/16 土	10.0	jog（金剛山）		体調�B　午後3時より　　気温23℃ 朝に体調が悪いと判断し、ロング走できず。予定変更で昼から金剛山 やっぱ涼しくてよい。
7/17 日	23.0	21kmロング走、jog	21'59−21'10−21'31−21'20−21'10 140-150-154ｰ157-159	体調�B　午前7時10分より　　気温27℃　湿度 ポイント練習できるも、少し疲れが溜まってきたかな
7/18 月	15.0	2時間LSD ハイキング		体調�B　午前6時50分より　　気温26.5℃　湿度78％ 前回は途中で中止でしたが、今回はできました。やっぱ体調が問題だと思います。 といってもえらくペースが遅いですが。。。 ハイキングはけっこうしんどく、昼寝しました。
7/19 火	4.5	休養jog30'	平均6'40/km	体調�B↓　午後6時35分より　気温31℃、湿度56％ 疲労回復のためゆっくり走りました。
7/20 水	14.5	8.4kmミドルペース走、jog	37'23（18：51-18：29） 160（156-166）	体調�B↓　午後6時40分より　気温32℃、湿度50％ 来週は抜きの週だ〜。土日は走れるか。
7/21 木	4.0	休養jog20'		体調�B　　午前6時45分　気温27℃、湿度64％ ゆっくり疲労回復を図る
7/22 金	5.0	休養jog33'		体調�Bから下がる。　午前6時40分　気温28℃、湿度70％ 朝は体調がよかったのに、夕方になるにつれ、体調が悪くなってきました。
7/23 土	2.0	jog		体調�C　　午後6時50分より　気温30℃、湿度50％ 昨日の仕事の疲れでダメ〜
7/24 日	18.0	金剛山jog		体調�C　　午前10時48分より　気温21℃ 体調が悪いながらも、走れました。
7/25 月	0.0			体調�D（悪い）　　午前中は有給をとりました。頭が痛いです。
7/26 火	0.0	腕立て12回×2、腹筋15回×4		体調�B　　体調はかなり復活しましたが、無理をしない。
7/27 水	3.0	jog		体調�B　　　気温28℃、湿度58％ リハビリjog、しかし途中でおなかが痛くなりました。
7/28 木	4.5	jog	1km6'18″ぐらい	体調�B　　気温24℃、湿度74％ もう少しで体調が治りそう。走りに精彩なし。
7/29 金	5.0	jog	1km6'20"	体調�B　　気温28℃、湿度79％ いまいちだな〜。でも距離を短く感じた。
7/30 土	8.0	5000mTT 1000mTT 400m	3:41-3:47-4:07-4:12-4:10 3:15 70〜80"	体調�B　　気温32℃、湿度56％　枚方陸上競技場 トラックの上は40℃ちかかったと思います。暑かった。 タイムは今までの練習と体調の流れからすると妥当かな。でも悔しいな。もっと早く走りたい。
7/31 日	11.0	休養jog60'＋2km	1km7'ぐらい	体調�B〜�C　　気温28℃、湿度77％　　浜寺公園 昨日の疲れが残っていますが、この疲れはすぐに抜ける質のものだと思われます。 昼間はけっこうだるかったです。夜は太平の湯に行ってスッキリしました。 始め体が重かったですが、ラストは軽くなりました。
走行距離	259.0  km