月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	2.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/02 水	2.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/03 木	3.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/04 金	4.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/05 土	5.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/06 日	5.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/07 月	5.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/08 火	7.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/09 水	10.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/10 木	10.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/11 金	10.0	ラン＆ウォーク		膝痛
10/12 土	10.0	ジョグ		通勤ラン
10/13 日	15.0	ジョグ		通勤ラン
10/14 月	20.0	ジョグ		早朝ラン・庁舎周りラン
10/15 火	10.0	インターバル		400×5、200×2
10/16 水	20.0	ジョグ		早朝ラン・庁舎周りラン
10/17 木	10.0	インターバル		大濠
10/18 金	15.0	ジョグ		1000×1　200×1
10/19 土	18.0	タイムトライアル	４分２６秒	大濠１４００ｍ
10/20 日	10.0	ジョグ		那珂川周回
10/21 月	10.0	インターバル		800×1、400×3、200×2
10/22 火	20.0	ジョグ		那珂川周回・庁舎廻り
10/23 水	20.0	ジョグ		福大往復
10/24 木	20.0	ジョグ		３号線榎田往復
10/25 金	0.0	休養
10/26 土	4.0	ＴＴ		1400　４分３２秒
10/27 日	10.0	５キロロードレース	１８分２７秒	ラスト１キロで肉離れ・・・（泣）
10/28 月	0.0	休養		肉離れ
10/29 火	0.0	ウォーキング７キロ		肉離れ
10/30 水	0.0	ウォーキング12キロ		肉離れ
10/31 木	0.0	ウォーキング6キロ		肉離れ
走行距離	275.0  km