月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0
11/02 金	6.0
11/03 土	15.0
11/04 日	8.0	ジョグ
11/05 月	10.0	インターバル
11/06 火	0.0
11/07 水	20.0	ペース走
11/08 木	18.0	ゆっくり走
11/09 金	25.0	ビルドアップ走
11/10 土	8.0	ゆっくり走
11/11 日	8.0	ゆっくり走
11/12 月	0.0
11/13 火	18.0	インターバル・ゆっくり走		400*5
11/14 水	7.0	ゆっくり走
11/15 木	10.0	10�qペース走	38分18秒
11/16 金	30.0	ペース走	２時間１８分
11/17 土	0.0
11/18 日	8.0	ゆっくり走
11/19 月	8.0	ゆっくり走
11/20 火	0.0
11/21 水	10.0	インターバル・ゆっくり走		1000*2
11/22 木	7.0	ゆっくり走
11/23 金	7.0	ゆっくり走
11/24 土	10.0	消防駅伝	１５分３７秒	３区　４．５キロ
11/25 日	44.0	天草マラソン	２時間５７分１５秒	総合１８位，年代別３位
11/26 月	7.0	ゆっくり走
11/27 火	15.0	ゆっくり走
11/28 水	0.0
11/29 木	12.0	ゆっくり走
11/30 金	0.0
走行距離	323.0  km