月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.0	ゆっくり走	45分
11/02 木	22.0	ゆっくり走	1時間50分
11/03 金	40.0	ペース走	3時間32分
11/04 土	17.0	タイムトライアル	３キロ　１０分０４秒
11/05 日	0.0
11/06 月	30.0	ビルドアップ走	２時間０２分
11/07 火	10.0	ゆっくり走	55分
11/08 水	18.0	インターバル・ゆっくり走	1時間40分	４００ｍ×１０　８０から７５　夕方１０�qＪＯＧ
11/09 木	0.0
11/10 金	15.0	ゆっくり走	1時間20分
11/11 土	10.0	ゆっくり走	50分
11/12 日	25.0	ハーフマラソン	１時間２０分５２秒	起伏のあるコースで最初からきつかった。
11/13 月	8.0	ゆっくり走	45分
11/14 火	8.0	ゆっくり走	45分
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	6.0	ゆっくり走
11/19 日	45.0	天草マラソン	３時間２４分１５秒	大沈没
11/20 月	7.0	ゆっくり走
11/21 火	0.0
11/22 水	20.0	ペース走	１時間２４分
11/23 木	0.0
11/24 金	11.0	ゆっくり走
11/25 土	0.0
11/26 日	20.0	ゆっくり走	1時間40分
11/27 月	20.0	ゆっくり走	1時間45分
11/28 火	10.0	インターバル	1000*3	3.12 3.11 3.14
11/29 水	0.0
11/30 木	7.0	ゆっくり走
走行距離	357.0  km