月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	ビルドアップ走	45分
10/02 月	20.0	ゆっくり走	1時間４０分
10/03 火	13.0	ビルドアップ走	10�q　３９分２２秒
10/04 水	0.0
10/05 木	30.0	ペース走
10/06 金	0.0
10/07 土	15.0	ゆっくり走
10/08 日	8.0	ゆっくり走
10/09 月	18.0	ゆっくり走	ラスト１�q　３．２０
10/10 火	13.0	10�qペース走	43.13
10/11 水	10.0	ゆっくり走
10/12 木	0.0
10/13 金	20.0	ゆっくり走		１０００×３　だるい
10/14 土	8.0	ゆっくり走		通勤ラン
10/15 日	8.0	ゆっくり走		通勤ラン
10/16 月	0.0
10/17 火	12.0	10�qペース走		8.44 8.10 743 7.37 7.11
10/18 水	0.0
10/19 木	10.0	ペース走・インターバル		４０００ペース走　４００×３
10/20 金	10.0	ゆっくり走	50分
10/21 土	0.0
10/22 日	25.0	ハーフマラソン大会	１時間１８分５０秒	体調が悪かったわりには良く走れた
10/23 月	13.0	ゆっくり走	65分
10/24 火	0.0
10/25 水	2.0	タイムトライアル
10/26 木	8.0	ゆっくり走
10/27 金	18.0	ゆっくり走
10/28 土	26.0	ゆっくり走	２時間２０分
10/29 日	22.0	ゆっくり走	１時間５０分
10/30 月	0.0
10/31 火	17.0	ペース走・インターバル		３００×１０　５５〜５７秒
走行距離	336.0  km