月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	Runなし日		もう２０年続いている恒例行事の寒中水泳も今年は孫も３年連続で入水出来た、パーフォマンスの上手い若者も多くなり４７回を誇るこのイベントも少しづつ変わってきた。○山市長の健康で元気な○○原市をと言うメッセージも良かった、入水の諸注意で消防署のＡＥＤ紹介をしよう思ったが若者軍団の騒ぎでタイミングを失った、パーフォマンスと意気込み勢いとは違うとものだと分かって欲しい、家族も孫も仲間も皆元気で新年のスタートを切れたのはやはり感謝あるのみ！
1/02 水	0.0	Runなし日		○名八幡宮に初詣し孫達を見送り初Runに行くつもりでいたが片付けに追われ夕方、青○原のいやしの湯に行きノンビリしてしまった。
1/03 木	39.0	２４０’LSD　WS5R	3：49’33”　Ave6’05”	今年の走り初め、走友会の高尾山コースに行こうと思っていたが距離や新年会の飲酒を考え、メインコースの水道みちを選び予定通り週1のロング走にした、今年は走りも変革の年にして切り替えと地道さをプラスしたい。テレビの箱根の余韻も有って気持良く38Kｍ終えられた、２８日の４５Ｋm走のお陰かゆとり度はかなり出来て来た、とにかく土台をしかっり造って行きたい。
1/04 金	10.0	６０’ＪＯＧ	1:00'45"	今朝もゆっくり食事をしてから自宅周回コースでＪＯＧ、最初はしばらく足が重かったが次第に楽になる、広いところで子供達が凧揚げをしている、のんびりした静かなお正月が過ぎて行く、今日は１時間で７人のランナーに会ったが皆清々しい顔をしている、やはりお正月ならではの光景だ。
1/05 土	23.5	起伏走（小倉三増）	2:09:28"　Ave5’40”	走友のＨ原さんとロング走の予定だったが体調不良の連絡が入ったので起伏走に変更した、朝食もしっかり和食を摂った。身体が走りに何となく馴染む感じになったが上りではまだ以前の様な精彩感がない、小倉橋から西中野までに走りのテンポを作り西中野からの長い上りに備える、腕振りに注意しながら進む。お正月なので大型車が少なく走り易い、不思議に今日はRunnerとは誰も会わなかった。
1/06 日	0.0	Runなし日		朝から所要で走れず。
1/07 月	0.0	Runなし日		仕事始め、１日何となく元気が無く疲れているのでRunなし日にした。
1/08 火	8.1	４０’ＪＯＧ	41’45”　Ave5’15”	昼Ｉ公園６R、春の様な陽射しで暖かい。５０g体重計で量るとやはり体重増加が一目瞭然だった、走りも重く感じがする。
1/09 水	16.0	１２ｋｍミドル走	57'56" Ave4'45"	年明けで何かと多忙で調子が出ない、走りもペース維持できないのは体重が最大原因なので何とかしたい。
1/10 木	7.2	４５’ＪＯＧ	39’31”　Ave5'40"	脚が出来ない証拠なのかミドルの翌日は重い。
1/11 金	8.0	４５’ＪＯＧ	43’56”　Ave5'28"	もう新年から半月経過しているが生活のリズムが正月ムードから抜け切っていない感じがする。
1/12 土	6.0	４０’ＪＯＧ	44'	今日は所要が有るので早朝Runした、起きて補水して犬の散歩をしてRunに出た雨の予想なので曇天で寒さは余り無い、研修があるので新宿まで行ったが久々の本降りに成った、夜いやしの湯に行きノンビリする。
1/13 日	32.0	新春マラソン　Up Dw2.1	2:26'16"	毎年参加している３０ｋｍ大会だが風に悩まされた、ロング走の練習のつもりだったが青梅を控えているので気になる、昨年より３分プラスだったが狙っていないので気は楽だったが年代別順位で目標の２５％以内に入れない、年明けからイマイチしっくり来ない。
1/14 月	7.5	４５’ＪＯＧ	45”	すっきり5時に目覚め犬の散歩も終えて走友会の早朝練習に行くが誰も居なかった、多分予定変更が有ったのだろう、淵野辺公園をまわって帰宅ししっかり朝食を摂りいやしの湯に行き一番で入場する、誰もいない湯煙の湯船に入るのは爽快だった、走りも誰もいない会場に一番で入ったらどんなに爽快な事だろう・・有り得ない夢だから壮大で楽しい。
1/15 火	0.0	休養日		久しぶりに書店巡りで２時間も過ごしてしまい、４冊書籍を纏め買いしてしまったが、殆ど衝動買いだった。
1/16 水	8.0	４０’ＪＯＧ	42’	快晴で気持ち良いRunが出来た、体重も少し動いて気持ちも上昇して来た。
1/17 木	7.2	４０’ＪＯＧ	39'	前夜の新年会で暴飲暴食し身体が重い、晴れているのに風が強く冷たかった。
1/18 金	8.0	４５’ＪＯＧ	44’23”	どんよりとした曇天でとにかく寒い、走っていても身体が温まらなかった。
1/19 土	42.0	４０Ｋｍロング走　Up Dw1.8 WS4R	3：42’41”　Ａｖｅ5’31”	淵野辺公園で４０ｋｍロング走、５’４５”設定だったが３０”で最後まで平均的に走れた、周回コースなのでタイムもはっきりしているし終了後の余裕度もまずまずだった。
1/20 日	0.0	Runなし日		所要でRunなし。
1/21 月	8.0	４５’ＪＯＧ	42’28”	走り出しても風の冷たさに負けそうだった、６Km地位でやっと身体が暖まて来る、身体は妙に調子が良くなって来た。
1/22 火	8.0	４５’ＪＯＧ	42'36"	晴れているが風の冷たさを感じる、この頃寒さに弱くなったのか情けない感じがする。
1/23 水	0.0	Runなし日		朝より吹雪のような降雪、今日は憑いていない。休暇を取って週末のロング走をするつもりだったが挫けてしまう、逆手を取ってＰＣのグラボとＨＤを換装する、１日ノンビリする。
1/24 木	8.0	４５’ＪＯＧ	40'53"	北風が強く出だしは向かい風、Ｉ公園の周回でＭ選手について何とか併走する。
1/25 金	0.0	Runなし日		体調がイマイチでRunなし日にする
1/26 土	34.2	３５Ｋｍロング走	3：4’31”　Ａｖｅ5’21”	週末のロング走練習、設定を１０”上げが３０ｋｍ過ぎから落ちて３４Kmで終わる、底上げのつもりだったが未だ４０Kmまでは到達できない、今週はモチベも下がり走る時間が少ないのでスタミナが足りないのかも知れない、次回に続くように頑張りたい。
1/27 日	5.5	３０’ＪＯＧ	32’	夜に何とか時間を作り走るがやはり寒い。
1/28 月	10.2	６０’ＪＯＧ	54’40”	寒くも無く暑くもないと言う感じだったが梅の蕾が大きくなって来た、そろそろ春到来か？
1/29 火	7.2	４５’ＪＯＧ	37'55"	今にも雪が降りそうな曇天＋肌寒さで身体が全然温まらなかった。
1/30 水	22.0	１５Ｋミドル走　Up・Dw7Km	1:15'55" Ave5’01”	入舟公園〜ふれーいコースでミドル走練習、設定を先週のロング走から１５”引いて５’０”にしてリズミカルに走る様にする、体感では夜の為か意外に早く感じられるが気持ちが集中できたので良かった。
1/31 木	7.2	４５’ＪＯＧ	39'53"	脚が重いので公園中の梅の木を見ていたが未だ蕾すら膨らんでいない、今年はやはり寒い・・！
走行距離	332.8  km