月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.0	１２０’LSD　WS4R	1：56’	いよいよ今日から１２月、気持ち的には師走にはなりたくない、今年はイベント事を思いっきり５０％にする、それでも１６回は多すぎるかも知れない、走友Ｈ原さんと相模原公園でゆっくりＪＯＧ
12/02 日	10.0	６０’JOG	59’46”	所要の為、夜Runするが寒さが急に厳しくなってきた、脚がイマイチ戻っていない、本当は身体のダメージは脚だけではないはずだ、もっと身体のリカバリーに気をつけたい。
12/03 月	0.0	休養日		雨天で休養日にする
12/04 火	10.2	６０’ミドル走	51’49”　Ave5’8”	大田原以来、初めての５’ペースで持続走、軽く気持ちよく走れたので嬉しい。
12/05 水	16.0	１２Kmミドル走　UP1.8　DW1.8	Ave4’44”	ミドル走練習、５’設定で１５Kmのつもりだったがつられて４’４５”で走り１２Kmで一杯になってしまった、練習をしないと走力が極端に落ちるのに驚く、未だ疲れているのかもしれないがやはりレベル低すぎ・・。
12/06 木	7.2	４５’ＪＯＧ	41’48”	今日は余り調子が良くない、疲れが出たのか走力に日毎に波が有る感じがする。
12/07 金	7.2	４５’ＪＯＧ	37’49”	脚が重く前に出ない感じがする走っていても楽しくないのでストレッチに時間を掛けるが案の定身体がかなり堅くなっている、もう少し解しが必要かもしれない。
12/08 土	10.0	６０’JOG	58’36”	夜中に名古屋に移動、東名は意外に空いていた１２０で爽快に飛ばし美合ＰＡでマックに入る
12/09 日	12.0	東海シテイマラソン１０Km	46’21”　Ave4’38”	毎年参加している東海シテイマラソン１０Km、Ave４’３８”コースのアップダウンを差し引いても３０秒中半位だったがベストを尽したので今後に繋げて行きたい、来年はMAGOも５歳になりと一緒に走りたがっているのでファミリー部門にもＷエントリーしたい。
12/10 月	9.0	６０’JOG	55’30”	旅行先で走るのはやはり朝が良い、その地の朝の匂いが感じられて新鮮だった、６０’ＪＯＧも気持ち良く終えられた。
12/11 火	10.2	６０’ミドル走	51’19”　Ave4’56”	脚が妙に軽いのが気持ち悪い、徐々に身体がRun似なれて来るのが分かる、肩甲骨を意識しながら腕振りをするが未だぎこちない。
12/12 水	10.2	６０’ミドル走	50’29”　Ave4’56”	今日は脚がバラバラに成っている感じがする位走りが乗らない、重心を丁寧に足裏に乗せるように動きに注意する,早くヒゲダンス走りから早く脱却したい。
12/13 木	0.0	Runなし		Runなし日とした。
12/14 金	8.0	４５’ＪＯＧ	44’12”	まだ走りがシックリしない気のせいなのかもしれないがゆっくり走る事から再スタートして見る。
12/15 土	38.5	２３０’ＬＳＤ　WS4Ｒ	3：46’06”　Ave6’05”	水道みちを使ってLSDする、冬の気配で空気は澄んでいて気持ちが良い、午後なので急速に陽が落ちるのが分かる、１０ｋｍ近くまで走りに冴えが無いが徐々に調子が良くなり横浜インター先の１８Km地点で折り返す、自宅の近くでラスト２Kmを追加し気持ち良くペースアップできる、フル後初めてのLSDだったＭので給水時間を掛けたのでゆとり度はまずまずだった、今後のロング走へのステップアップ繋げて行きたい。
12/16 日	6.0	４０’JOG	43’43”	朝、出かける前にJOGする、身体も軽く気持ちがよい、日の出前に１日のスタートが出来朝から充実していた。
12/17 月	0.0	休養日
12/18 火	10.2	６０’ミドル走	51'33"　Ave5’03”	走りを休むと翌日走りが冴えない、休養が完璧ではないのか良く分からない、走りが冴えない感じ。
12/19 水	8.0	４０’ミドル走	41’10”　Ave4’58”	風で寒さが有り鼻水が出る腕振りに注意する、ウエイト２Ｋｇオバーでただでさえ冴えないのに走りに切れが無い。
12/20 木	40.3	２４０’ＬＳＤ　Ave6’30”	3：53’02”　Ave5’52”	今週末に練習が出来ないので振り替練習で水道みちを上川井まで往復する、ゴール後は前回よりもゆとり度もアップしていたのが大きな成果だった、ＬＳＤペースならばほぼ４０は行ける、後数回６’ペースで走り、５’４５”辺りの４０ロング走に移行して行きたい。
12/21 金	6.2	４５’ＪＯＧ	33’41”	後１０日で今年も終わり、気持ちも焦り気味だが確実にマイペースを守りたい、足の疲れも多少有るが体の疲れは余り感じない・・週末の金曜日で帰社後のほうが忙しい・・。
12/22 土	0.0	Runなし		午後から仲間と秋のフル反省会と忘年会、気持ちも新たに成る、雨天でRunなし日とする。夜に柚子湯に入る。
12/23 日	23.5	起伏走	2：9’36”　Ave5’50”	午後から小倉橋〜三増峠コースRｕｎ、腕振りで登りを頑張る。昨日が冬至なので直にぐ暗くなってしまう。でも明日からまた太陽の長い夏に向かうかと思うと嬉しい
12/24 月	10.2	６０’JOG	56'24" Ave5'40"	朝、出掛ける前に水道みちでJOGする。昨日の起伏走のダメージがない・・と言う事は昨日坂道でモットペースアップ出来たのかも知れない。
12/25 火	0.0	Runなし		Runなし日とした。
12/26 水	19.6	１２Kmミドル走　UP1.8　DW1.8　JOG4.0	Ave4'48"	ミドル走練習日、体重のせいか終始苦しかった、走りにも切れが無いので何とかしたい。
12/27 木	6.4	４０’JOG	35’25”	時間も無く、走って居ても調子も良くない、何となく乗らない1日だった。
12/28 金	45.4	２７０’ＬＳＤ　WS4R	4：36’02”　Ave6’15”	会社最終日に恒例の鶴見帰宅Ｒｕｎ、納会も手早く済ませて出発する、荷物に慣れていないので意外に疲れるが新横のぺぺ辺りからやっと調子に乗る。毎年挫折していた十日市場も順調に過ぎ、38Ｋｍ地点できつくなったが給水で復活出来た。ラスト2ｋｍはかなり苦しかったが粘った。週1度のロング走も徐々に慣れてきた、帰宅したら夜になり雨も降り始めたのでラッキーだった、今回は給水も3回で済み極力短くし実走以外26分のロスだったのも成果だった。
12/29 土	6.2	４５’ＪＯＧ	43'38"	年末で忙しないが空いてる時間に自宅周回コースで走る、５Ｋｍを過ぎて足が少し軽くなる、チョッと車も少なめな感じ・・。
12/30 日	0.0	Runなし		時間に追われながらも走る事ができない、今年の最後になって言い訳がましい自分が嫌だった、結果が出て落胆するのが分かっていてもサボる甘さからまだ抜けていない気がする。
12/31 月	23.0	ミドル走	2:14'45"	半年振りに走友会の早朝練習に参加、小倉橋周回コースだった、早朝なので３０分まで体が温まらなかった、その後５分を目標に頑張れた、坂で大幅なペースウンは無いが同年代のSさんに押される形で頑張れたのも良かった、高田橋の川風が今年のラストRunを見守ってくれ１年無事に走れた事に感謝しながらゴールした。
走行距離	373.5  km