月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0	6KmJOG	42'	ノンビリ気持ち良くおしゃべりRun、健康づくりの手本の様な昼休だった
11/02 金	0.0	休養日		走りたくなく休養日とした
11/03 土	32.0	210'ＬＳＤ	3:20'52"　Ave6’20”	午前中は会社の健康づくりイベントで江ノ島に行く、イベントが終わり江ノ島から境川を使ってＬＳＤ、午前中歩き通しだったのでチョッと疲れて走りが冴えないが暗くなる前町田に到着できた、珍しく腰が重くなっていた。週末の練習時間が定まらず苦慮する。
11/04 日	15.0	8Km坂トレＩＮＴ　↑0.5×7R　Up4.2 Dw3.8　WS4R	1:26'34"(3'48"-40-20-29-27-39)Ave3’28”	今週のポイント走で坂トレをした、最初から脚が重く8本目で無理せず止めた、予定や時間配分で仕方無かったがLSDの翌日に坂トレは無理だったのかも知れない。お昼前から所要で川崎に外出する。
11/05 月	0.0	休養日		休養日。
11/06 火	7.2	７KmJOG	34’42”	今週からＪＯＧも少し早めにペースアップする、身体が慣れてくるまできついかも知れないが意識したＪＯＧだから楽しい、昼休みの有効な健康づくりタイムだった。
11/07 水	15.6	12Kmペース走　Up1.8　Dw1.8	Ave4'33"　3065m×4（Km4'30"-33"-32"-39")	今週もふれい〜ゆコースでやった、３本目から不思議に苦しさが少なくａｖｅも前回よりも６”アップできた、帰りにＳＩ選手のサブスリーの復活へ思いに感動した。
11/08 木	6.5	7KmJOG	40'32"	快晴で気持ちが良い、チョっと脚のダルさが有ったが、良い昼休みが過ごせた。
11/09 金	0.0			ｒｕｎなし日
11/10 土	9.0	9KmJOG WS6R	51'23" Ave5'35"	雨の合間に走る水溜りが多く走りにくい、終わるころまた降り始めた。
11/11 日	25.0	光が丘ハーフ　UP2.8　WS6Ｒ　DW1.2　WS4Ｒ	1：39’07”（LAP計測なし）	２３日のフルの練習試合として参加、小雨混じりだがコースは走り易い、公園の調整路が走り難いが仕方が無い。夏からのロング走の取組みの不完全さでタイムが伸びないが徐々に復活への手応が感じられ現状では上出来だった。
11/12 月	6.0	6KmJOG	39'	土日の天気から一転快晴で昼休みも気持ちが良いRunができた、昨日のレースも今日の天気も気持的に清々しい。
11/13 火	0.0			休養日
11/14 水	10.0	10Kmペース走	6'30"-4'25" BU	夜ビルドアップしながら6ｋｍレースペースその後JOGする、足の重さで途中から切り上げる、自転車と危うく衝突しそうになった。
11/15 木	8.0	8KmJOG	40'38"	今日も快晴で気持ちが良い、明日に２０ｋｍのイージーRunが有るのでリズムを大切にしながら明日のペースを考えた、４’５０”辺りが妥当かな・・。
11/16 金	20.0	20ｋｍJOG	1：48’　Ave5’35”	レース1週前なのでイージーペースで20ｋｍ走をした、楽なペースで走るが決してLSDではないペース・・新たな試みだった。
11/17 土	10.3	10KmJOG	1：02'23"Ave6'10"	疲労抜きのつもりで境川を町田迄往復をする、風が急に真冬並みの冷たくなり川辺の柿の実が葉が落ち色濃くなって熟してきた・・走りも秋に柿の様に熟したいが難しい。
11/18 日	0.0	7KmJOG	42’ Ave6'15"	ゆっくり起きてゆっくり朝食と思ったがイツモノ様に５時に目が覚めてしまう。朝食前に周回コースでJOGする、少し脚が重いが調子は良い、あっと言う間に暗くなり夕方に成る。
11/19 月	0.0	休養日		今日は週休でRunも無く気持ち的には間抜けな感じがする、会社帰りに淵野辺のベックスでコーヒータイム、ＤＳの漢検に２時間捕まってしまった。
11/20 火	0.0
11/21 水	8.0	8KmJOG	42'31" Ave5'20"	昼Ｉ公園６Ｒ、天気が安定して来て今日も気持ちが良い、落ち葉のジュータンが快い、脚も軽くなり調子は上向き傾向だが、走りに自信はない、帰宅途中に２３日の特急券を買う、段々と緊張する。
11/22 木	4.0	4KmJOG		体調も良く調子も良い
11/23 金	44.5	大田原Ｍ	3:38'58"	体調も良いので気持ち良く走れた、風が強く前半から体力を消耗する、正確には２５Kmを境に３２Km辺りから全くレースに成っていない、富士山後それ成りに出来ていた練習だったが実を結ば無かった３５Km地点で３時間３０目標のグループの足音が後ろから聞こえあっさりと抜かれてしまい自分の非力さに嫌気が指していた、課題が大きく見つかり収穫以上の物がハッキリしたのでしばらく休んでまた出直す。
11/24 土	2.0	2KmJOG		色々考えながらスローＪＯＧ
11/25 日	0.0	休養日
11/26 月	0.0	休養日
11/27 火	0.0	休養日
11/28 水	4.1	4KmEXW		２３日はゴール前の１Kmはジョグペース、トラックに入ってからは脚も攣っていたので最善を尽した事は間違いない、やはりフルは奥が深い、今日から歩いて思いっきり秋の空気を吸った、枯葉がヒラヒラと風に靡いて落ち来る、映画のワンシーン見たいだった、銀杏の黄色も目に眩い
11/29 木	7.2	7KmJOG		やっと足をかばいＪＯＧする、何年か前のフルのレース後の様に徐々に脚が戻る、ここ数年こんな感じは無かったので何だか気持ち的には嬉しい、筋肉痛から開放さてやっと走れた喜びもあった。
11/30 金	11.0	60ＬＳＤ		今日は早めに帰り久々に夕方の淵野辺公園に行く、コースも一気に秋に模様換えしてしまった
走行距離	251.4  km