月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休養日
10/02 火	16.2	16Kmペース走	1:22’25”　Ave5’03"（5'18"-03-02-01-04-4’58”-00-06-4’55”-00-4’55”-51”)	先月からのロング走-ＬＳＤ-ミドル走のパターンが今月からミドル走が2番目に入、早速ミドル走にチャレンジした、１３ｋｍからＢＵも出来たので幸先の良いスタートが切れた、途中転倒し脚を挫傷したが特に問題は無かった。
10/03 水	10.2	10Kmペース走	51'44"(5'11"- 4'56")	お昼前から気持ちが乗っていたので昼Runはミドル走にした、コースは歩道が多く直線なのでチョっと変化は無いが自分の中で頑張る気持ちをキープ出来たので良かった。
10/04 木	6.0	6KmJOG	42'	時間がなく軽く汗ばむ程度で終わった、天気が良くて気持ちが良い。
10/05 金	0.0	休養日		休養日とした。
10/06 土	40.0	40Kmロング走	3：46'34"　Ave5’53"	県立相模原公園でロング走、コースは適度のアップダウンがあり淵野辺公園と違い単調感が無い、アップダウンの影響も後半有ったがゴールしてヘロへロでは無いのが成果だったが走友OON選手と１０分近く差が出たので今後の課題としたい。
10/07 日	6.0	6KmJOG	51’	1日所要が有り夜に寝る前に軽く走る。
10/08 月	38.0	30Kmロング走 　8KmＪＯＧ	3:39:40" Ave5’35"	走友会の境川LSDで江ノ島に行く、6時にスタートし境川に出てから集団のＪＯＧから離れ町田から30ロング走に切り替えた。デイバックに慣れていなく背中が熱いが１人だったので自分のペースで給水も2回で済ませた、32ｋｍ地点から向かい風が強くなり少しきつくなったので腕振りとピッチを変え凌いだ、１ｋｍ毎のラップも略5f30”ペースで確認しながら走れた。藤沢からもゆとり感を少し感じれたのでチョっと安心した。江ノ島駅前のマック入った途端に本降りになりこれも憑いていた。帰宅後、DWで5kmウオーキング。
10/09 火	0.0	休養日		休養日とした。
10/10 水	21.0	15Kmペース走　Up1.8　Dw4.8	Ave4’47”　3065m×5（kmAve4’49”−42”-47"-50"-48")	今週のポイント走�Aと言う事で会社の近くの3065ｍコースで３人で練習会をした、２人を追いかけ大きく離れないように頑張れたので今週のミドル走とメンタル面での成果が有った。Dwに充分に時間を掛けた。
10/11 木	18.6	120分LSD 　WS6Ｒ	2：6’18”　Ave6’40”	時間が有ったのでノンビリ淵野辺公園周辺でＬＳＤ、ゴルフのジャパンオープンで道路が混雑していた、途中でHさんがINTをしていた。スタートから1時間を過ぎて足がどんどん重くなって来たのでWS6本とDwを入念にした。
10/12 金	0.0	休養日		疲れたのか気持ちがUpしないので休養日とした。
10/13 土	35.6	34.Kmペース走（駒沢練習会）WS6R ＤＷ1.2	2:51'44"(10'33-39-49-44-41-43-40-41-39-45-40-42-46-44-45) Ave4’58”	１年ぶりに駒沢練習会に参加、相変らずピッタリ５’ペースで周回が進むが３Ｒ毎の給水なのでチョっと一息つける。今回は久々の集団走なのでとにかく付いて行くだけでゆとりがない、１２Ｒが終わってコーチが｢ここからが練習です〜」と淡々と告げるが参加者は顔色も変えず無言だったのが不気味だった。１５Ｒ終わり給水後そろそろ変な感じがする、１９００地点から急激に行けなくなり必死に食いつきながらながら１６Ｒで終了した。その後グループは崩れず脱落は私だけで１９Ｒ周回していた、今の力は１６Ｒが一杯状態だったので達成感でホッとするがチョっと悔しさも出て次回は１９Ｒ迄頑張る決意も出来た･･とにかく凄く良い練習だった。
10/14 日	17.5	120分LSD 　WS5Ｒ	2:01' Ave6’55”	午前中はゆっくりしてＯＯＮ選手と昨日の練習を振り返りながら境川をＪＯＧする、さすがに脚も重いが脚は徐々に楽になって来た。
10/15 月	5.2	5KmJOG	33'	昼に入舟公園の芝と土の上を走る、何だかドックRunの犬の気持ちになれた。
10/16 火	0.0	休養日		何時も月曜の休みだが土日の疲労回復を考えて変えてみた。
10/17 水	11.1	10Km坂トレＩＮＴ　↑0.5×10R　Dw0.9	1：08’(4'18"-3'42"-29-23-28-19-20-22-15)Ave3’30”	今週から坂トレＩＮＴを入れる、久しぶりの大嶋坂だったが車が来なく快適だった、Ｍ選手も一緒だった、坂トレ初日だったので気負わずテンポを大切にし450ｍ付近の急勾配も気持ちを整えて上がれた、10本にしたが終わるとやはり足にジワーッと来ていた。
10/18 木	7.2	７KmJOG	39’26”	前夜の坂トレの疲れなのか朝起きれなかった、快晴で気持ちが良い、足に張りが残っているが昼ＪＯＧすると少し軽くなった、天気が良いと充実の昼休を過ごせた気がする。
10/19 金	7.2	７KmJOG	36'20"	坂のダメージが意外に長引いているのかイマイチ調子が上がらない、ちょっと違う刺激に耐えられないのか脚力不足に落ち込む、後半ペースアップするが調子は上がらないし戻らなかった。
10/20 土	18.2	120分LSD 　WS6Ｒ	2:01'6"	空いた時間を使って2時間LSDを鶴見川でやる、川風が爽やかで気持ちが良い、末吉橋から小机大橋を往復するが気持ち的に楽に走れ楽しかった。天気が良いので少し日焼けしてしまう。
10/21 日	35.1	34.Kmペース走　Up0.6 Dw0.3	2:58'45"（5'06"-13-13-12-11-6-7-5-8-10-19-10-13-20-21-13-21-20-16)Ave5’10”	前週の駒沢の３４以降のリベンジのつもりで４０を目標にスタート、先週と同じ走りのつもりだが中々００”に上がらない、淵野辺公園はカーブが多いのか走りが上がらないのか分から無いまま３０km辺りから５’２０”まで落ちて来たので止める、結局先週と同じ３４kmだったがゆとり度はチョッとアップしていたので良しとする。
10/22 月	4.0	4KmJOG	25'32"	今週も週休は火曜にする、脚と腰が重く少し痛かったので疲れている証拠なのか？休養に勤めたい。
10/23 火	0.0	休養日		休養日だったが仕事を含め予定だらけで休養にならなかった。
10/24 水	23.4	15Km坂トレＩＮＴ　↑0.5×14R　Up4.2 Dw4.2	2:23'36"(3'55"-38-37-40-39-37-25-26-31-35-26-32-38-36)Ave3’35”	今週のポイント走として坂トレＩＮＴをやる。ストライドとフォームを大きく意識して上がる、先週より各段に楽に上がれタイムも大きく変わらなかった、UpとDwをゆっくりＪＯＧで繋ぎ練習を終わると１０時を過ぎていた。
10/25 木	6.0	6KmJOG	35'40"	昼ＪＯＧ、Ｍ選手と昨日の坂トレＩＮＴの話をしながら併走する、お互いに昨日のダメージは先週と違って格段に少なかったのでチョッピリ安心。
10/26 金	6.0	6KmJOG	36'40"	昼休みは雨で走れず、夜に雨上がりを見計らってＪＯＧする。
10/27 土	26.0	26Kmペース走	2:15'06" Ave5’15”	今週のポイント走�@は週末の４０ロング走のつもりでいたが晴れる日曜に予定があり難しいので日産スタジアムの回廊に行ってロング走を試みる、途中から風と雨が回廊の中にも入り込み寒くなりタイムも落ちてきたので上がる、目標の４０kmは出来なかったが悪条件の中でも頑張れたので今回は良しとする。小机駅に向かう帰り道に傘も飛ばされてしまいびしょ濡れになってしまった。
10/28 日	0.0			絶好のＲＵＮ日よりだったが所要でＲＵＮなし1日多忙だった。
10/29 月	12.0	12KmJOG	1:20'　Ave6’45”	夜、１２０ＬＳＤのつもりでスタートしたが膝が違和感が有ったので無理しないで戻って来た。
10/30 火	10.2	10Kmペース走	48'26"(4'43"/4'50")Ave4’46”	プチポイント走のつもりでミドル走をする、現行では４０”を切れず次回は頑張る。
10/31 水	21.6	15Kmペース走　Up1.8　Dw4.8	Ave4'39"　3065m×5（Km4'28"-37"-37"-45"-38")	今週のポイント走として記録会のつもりでで頑張った、ペースが一定していなく最初の３Kmで突っ込みすぎた、平均的に４’３０”の走りを目指したが３７”が一杯状態だった、最後の３KmでＢＵ出来たのが今回の成果だった。
走行距離	402.3  km