月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	30.5	30ロング走　WS6R	2:48'6"Ave5'30"（6'02"-5'15"-14-25-29-31-29-25-33-33-31-31-30-34-32-34)	淵野辺公園でロング走、終始ペースは何とか安定していたが後半のビルドアップが出来ないし粘りも効かない、現状では走力にゆとりがないので継続して続けて行きたい。
9/02 日	16.5	60JOG/45JOG	1:08"/43'	走友会の朝練、Ｈさんとおしゃべりしながら情報交換する、１週間の練習について話したりしながらで自分の意識も変わってくる。所用で帰宅後遅くなったがRunに出る、夜はもうすっかり晩秋の気配に成っている。
9/03 月	0.0	休養日
9/04 火	10.2	10ペース走	51'39"(5'16")	昼に直ぐにオフィスを出て西○工場方面に向かう、西○工場の前で折り返す、真夏に歩道のうっそうとしたススキの穂がすっかり開き秋になっていた、折り返し後チョっとペースを上げたが全く同タイムなのには驚いた。
9/05 水	8.0	昼JOG	43.23”　Ave5'15"	昼、入船公園６Ｒ、台風の影響で目まぐるしく天気が変わる、海岸より蒸し暑い風が吹き込んできて発汗が多くメガネも曇る。
9/06 木	10.2	10ペース走	49'57"(25'23"-24'33")Ave4'55"	断続的に雨が強く降ったり止んだりの天気、湿度も高いが風が有るので昨日よりは少し楽、今週予定のＢＵのポイント走が出来ず昼休Runで折返しから後半をＢＵで走る・・台風の為向かい風が強かったが一昨日よりそれなりに頑張れたので良しとする。
9/07 金	7.2	昼JOG	41'02"Ave5'42"	昼、入船公園5Ｒ、台風の影響や通勤疲れなのか疲れて体調は不調。今週はポイント走もしていないのに疲れるのは明らかに脚力不足が主因、来週から坂トレか階段を入れて脚力補強をするつもり。
9/08 土	29.6	30ロング走　WS6R	2:43'42 "Ave5'40"（5'51"-51"-49-52-41-34-34-39-34-31-32-30-29-38-38-52)	セミがあちらこちらで鳴きかなり夏っぽい感じに逆戻り、先週のロング走からペースを落とし今回はビルドアップしながら走るユトリ度を見る目標に設定する。途中気持ちが悪くなり残り３周でペースダウンしてしまう、イマイチ元気が出ない、周回数も間違え走りに乗りがなかった。
9/09 日	27.4	180LSD	3:11'45"Ave7'10"	朝寝坊して朝練に行かれず午前中はお昼まで久々にゆっくり過ごす、水道路を使ってJOG、脚の疲労もあるがペースや距離を気にしないので気分的には楽に走れる、日差しが強く給水が増えたがペースが遅いので普段見えない町並みが見えた、昨夜は９時間も寝たがすっきりしない、疲労回復が遅いのか夏の疲れが出てきたのか１日毎の体調変動が大きいのでちょっと注意したい。
9/10 月	0.0	休養日
9/11 火	10.2	10ペース走	51'33"(26'53"-24'40")Ave5'03"	大分涼しくなってきたので楽に走れる、今日も(西）○工場に向かう復路はペースアップしたが４分５０秒だった、せめて５ｋｍ位は４分３０秒迄は頑張りたい、まだまだ・・。
9/12 水	0.0			時間が無くＲｕｎ出来ず・・。
9/13 木	36.0	36ロング走	3:24'41 "Ave5'41"（5'37"-36-40−44−42−39−45−41−44−43−42−37−33−34-35-33-37-45-35)	今週の土曜日の代替のつもりでロング走をする、涼しくて走り易い、テンポとピッチに注意しながら周回、同時に体のぶれも気をつけ様と走ると変に疲れてしまったが、先週と違い調子が良く後半も少しづづビルドアップ出来た、３０ｋｍ地点でユトリが有ったので３６ｋｍ迄頑張り終了、まあまあの状況で余り疲れは無いがWS迄は元気が無かった。今回は３６ｋｍまで行けたので満足だった。
9/14 金	6.4	昼JOG	45'47"Ave6'15"	筋肉痛が無いが脚は激重！昨日WSを抜いたのが良くなかったかも知れない、天気が良いので心地よい昼Runだったが週末なので昼休のRunnerもウオーカーも週末なので少ない。
9/15 土	27.0	180LSD	3:02'34"Ave7'05"	相模原公園でLSD、スタートの時小雨だったが後半真夏の様な天気になった、まっこちんさんと楽しく走る、結構日焼けした・・。
9/16 日	10.0	60JOG	1:12'	走友会朝練、昨日の足のダメージは思ったより無く楽だったが朝起きの方が辛かった。
9/17 月	20.6	20ペース走	1：52’48”（1：00’35”/52’08”）Ave5’10”	走友会朝練LSD、18名でスタートする。淵野辺を過ぎて暖まったので前半のＪＯＧモードから抜け出す、折返し点でも休まず後半も自分なりにｷﾞﾔﾁｴﾝｼﾞ出来走れた。目標の50分切りは出来なかったがミドル走の目的は充分に果たせた、前が居ないのに自分なりにきちんと気持ちも持てたのが唯一の成果だった、徐々に5分から4分台にシフト出来れば走りに切れも出てくると思う、課題に向かって少しずつ明かりが見えて来た感じがした。
9/18 火	0.0	休養日
9/19 水	7.2	昼JOG	44'46"	走り始めから軽く気持ち良く運動が出来たという感じだった・・。
9/20 木	10.2	10ペース走	48'49"(24'30"-24'19")Ave4'49"	真夏の様な暑さだがジリジリ感が無いので楽だった、今週のポイント走として昼休みにミドルペース走でやった、途中でＳＴさんが追走してきて後は併走してくれそのペースに乗った感じで５ｋ地点まで行った、７ｋｍ地点で少し離されてしまう、何時も苦しい地点なので今後はこの地点から頑張りたい。ミドルの目標タイムはクリヤーしたので先ずは良しとする。
9/21 金	8.0	昼JOG	43'45"	昨日のペース走での足のダルさが少し残っていた、明日は土曜だが出勤日。
9/22 土	0.0			ちょっと疲れていたのでｒｕｎ無し日にした。
9/23 日	39.7	38ロング走　DW1.8	3:30'54 "Ave5'35"（5'50"-36-34−32−34−36−37−33−34−30−37−30−32−30-31-28-30-33-34-31-37）	曇りで時々小雨、今日はコンデイションも良く走り易い、先週よりも距離も少しアップＡｖｅも５秒上がり３８ｋｍ５’３５”のロング走が出来た、終わった時点でゆとり度はあまり無いが徐々にタイムと距離も伸びて来たのが収穫だった、３０ｋｍでタイムがダレて来たので意識的に腕振りとストライドを少し狭くしてピッチをアップしタイム落ち込みを補った、これが功を奏し大幅なタイムダウンはしなかったった、色々なチームのリレー練習が盛んに行われいて抜かされる度にランナーの走りを後ろからプチ研究できた。帰宅後お風呂で寝てしまった、夕方からRルフェーブルとユーミンを聴きボジョレを開けて久々にノンビリした。
9/24 月	26.5	180LSD	2:59'52"Ave6'30"	すっかり秋になった境川で午後からOONさんと走る、前週より脚も楽だったので給水も町田で１回だけでゴールする、ゆとり度はかなり有った。秋分の日なので夕暮れが早い。
9/25 火	6.4	昼JOG	48'30"	天気がよくて気持ちが良い，ＳＩさんとお喋りRun、１０月から水曜の定時間後入船公園の夜練習を復活させる事にした。
9/26 水	0.0			出張で多忙Run出来ず・・。
9/27 木	5.8	昼JOG	43'	昼、入舟公園３Rとにかく天気が良い、空が青くて心身ともリフレッシュ出来る、午後の仕事も捗る、典型的な昼休みの健康づくりだった。
9/28 金	8.0	昼JOG	48’18”	昼、入舟公園6R、走り初めから脚が重く、楽しくなくない、こんな日は歩けばいいのかも知れない、でも無理して走るから不健康づくりになってしまった。
9/29 土	30.6	30ロング走	2:49'06"Ave5'29"（5'38"-25-29-27-29-28-24-30-26-30-32-31-39-33-26-27-33)	雨の合間をぬってスタートしたがやはり降られた、雨なので淵野辺公園は人も殆ど居なく静かだった、終始足も軽く快調だった、ゆとりを残してゴール出来た、今週は抜きの週だった事も有るが5’30”も殆どクリアーしていたので月初めからすれば進歩しているので良しとしたい。
9/30 日	26.5	120LSD 昼JOG	2:01'7"	朝から雨脚が強く予定していた川崎月例は行かなかった、OONさんと日産スタジアムの回廊でＬＳＤをする、数人のRunnerがいたがスパー陸上のイベントで回廊も慌しかった、寒さもあり予定の3時間は出来なかった。 今日は午前中から会議の連続で慌しいので気分的ノンビリ走りたかった。昨日の脚の挫傷も痛痒い
走行距離	418.7  km