月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	7.0	朝）7ｋｍJOG	45’	月末で夜が遅く朝が辛かった、しかし今は出勤の前しか走れない、師走の初日だが意気込みだけは心にしまう！
12/02 土	20.0	20ｋｍトレイル	3：07’	久々の草戸山トレイル、尾根のピークで歩かない事にポイントを置く、稲荷山コースが工事で使えず高尾山は大混雑だった。
12/03 日	10.0	朝）10ｋｍJOG	1：04’	走友会早朝練習、おしゃべりｒｕｎで色々楽しかった。
12/04 月	0.0	休養日		朝がノンビリ出来ると思ったが何時ものように目覚めてしまう。
12/05 火	15.2	朝）8ｋｍJOG・昼）7ｋｍペース走	朝）54’・昼）ave5‘00 "	朝Runは月が綺麗で月月灯りもハッキリしている夜明け迄が幻想的だった、昨日辺りから寒さが増し車のガラスが霜で結露してきた。昼Ｉ公園５Ｒ５’ペースで走った。
12/06 水	6.4	昼）7ｋｍ	34’	昼Ｉ公園４R、朝から慌しい１日だった。
12/07 木	15.2	朝）8ｋｍJOG・昼）7ｋｍペース走	朝）54'・昼）ave4‘50 "	朝Ｒｕｎは曇りの為Ｗブレーカーでは暑かった、昼Ｉ公園5Ｒ周回は３’２０”から最後４”まで上げたが２’５０”位まで頑張りたい・・。
12/08 金	16.0	朝）8ｋｍJOG・昼）7ｋｍペース走	朝）55'・昼）ave4‘36"	昨夜遅いので朝Runは脚が重い、今年はセーブしても既に１３回目少々疲れ気味,昼Ｉ公園５Ｒ周回で３分１０秒を切れる周回が２周しかなかった。
12/09 土	0.0	Runなし日		早朝、東海市へ移動、久しぶりにＭＡＧＯの顔を見る、朝から雨なので部屋で一緒に遊ぶ、きく機関車トーマスの車両名も４０以上覚えているのに驚く。１日雨天夕方上がったがRunする
12/10 日	13.0	東海シテイＭ	46’55"	朝から晴天、参加人員が少なく走りやすい、実業団クラスが先頭集団を作っているだけで後は中高生の部活参加が多い、前半は４‘４０“位５ｋｍ地点で４’３０”で通過する自分なりのベスト状態で後半の丘陵地も通過する、昨年より１分遅く４５‘５５“４５’を切れる走りが出来たい事が分っただけで収穫。１０ｋｍは３０”単位でタイムがそのときの調子で変わる、３年前のベスト４２‘にはかけ離れているが練習の状況を考えれば気持ちはこれからも頑張って行けそうなので良しとする。２０時に名古屋を出てＥＴＣの夜間割引を利用して相模原に戻る。
12/11 月	10.0	朝）10ｋｍJOG	1：2'	朝周回コースで１０ｋｍ前日のレースで股関節や前頚骨筋等普段と違う所が多少のダメージ。
12/12 火	5.2	昼）5ｋｍＪＯＧ	27’	朝目覚めてるが起きれず朝Runはなし昼Ｉ公園２Ｒ時間が無い、体全体のが重い・・。
12/13 水	3.0	朝）JOG	散歩程度	朝Runに初めて犬を併走させる、リードの扱いが難しかったが犬は疲労も無くRun終了。
12/14 木	6.0	朝）6ｋｍJOG	35'	朝Run犬と２日目６’ペースで走る、犬の併走も大分慣れて６ｋｍ４０分で終了する
12/15 金	7.2	昼）7ｋｍＪＯＧ	36’	昼Ｉ公園５Ｒ、ｋｍ４分５０秒ペースで周回それでも約４ｋｍなので昼休みとしては良い練習に成る
12/16 土	21.0	朝）20ｋｍJOG	2：01’	お昼前からスポーツ関係のフェステイバルがあるので早朝Runする６分〜４分５０秒まで意識しながらビルドアップする。
12/17 日	15.0	朝）10ｋｍペース走・昼）5ｋｍ	７’-4'35"・坂トレ30'	走ろう会朝練、久々にフルキャスト状態多分３０名近く居た、若い男性を追う様な形で７０歳のＭさんが行くそれに付く様にしたが２０
12/18 月	0.0			Run無し日
12/19 火	15.2	朝）8ｋｍJOG・昼）7ｋｍペース走	朝）53'・昼）ave4‘50	朝、愛犬”華”とJOGやっと併走して８ｋｍJOG出来るようになった、昼Ｉ公園出がけにオフィスに時計を忘れてしまう、ほぼ４'50”ペース
12/20 水	15.2	朝）8ｋｍJOG・昼）7ｋｍペース走	朝）49'・昼）ave4‘40"	今朝も華とＪＯＧ併走も段々と慣れてきた、走っている時の声掛けも大事、昼Ｉ公園５R周回タイムも安定していた。
12/21 木	15.2	朝）8ｋｍJOG・昼）7ｋｍペース走	朝）49'・昼）ave4‘50"	今朝も華と併走、昼Ｉ公園５Ｒ走りが全然乗らない感じ。
12/22 金	0.0	Runなし日		仕事多忙で全くゆとりなし。夜今年○７回目の忘年会。
12/23 土	37.0	30kmペース走	5'30"-4'55" ave5'10"	走ろう会の早朝練習で江ノ島ＬＳＤ、集合時間に２５分遅刻してしまい追いかける鶴間公園の手前で追いつく、Ｒ１の手前で会社のＳＩ選手に久々に会う、事業所が違うので滅多にあえない・・お互いの健闘を確認する。ラスト6ｋｍは前回よりもペース維持が出来たが３４ｋｍ地点からエネルギー切れ状態で急にヘロヘロになりゴールする。
12/24 日	10.0	朝）10ｋｍＪＯＧ		前日のダメージは少ないと思っていたが走ろう会の朝練で走り始めるとチョっとつらいのでノンビリRunする、練習後定例の忘年会皆とゆっくり話せた、帰宅後クリスマスの準備で分刻み行動だった、皆が帰った後片づけでまた大騒動、１日疲れた。
12/25 月	0.0			Runの時間取れず
12/26 火	0.0			Runの時間取れず
12/27 水	7.2	昼）7ｋｍＪＯＧ		昼Ｉ公園５R連日の不摂生で身体が重い。
12/28 木	7.2	昼）7ｋｍＪＯＧ		昼Ｉ公園５Ｒ昨日よりも走りは少し楽・・。
12/29 金	23.0	ＬＳＤ	2:22'	鶴見から恒例の帰宅Run今年こそは自宅までと気持ちだけで寒さに負けて十日市場で終わる。
12/30 土	10.0	夜））10ｋｍＪＯＧ	56'	年末の掃除や準備で1日追われる、やっと夕方に解放されて周回コースでJOG
12/31 日	23.0	朝）20�qペース走	2:10'	朝練で走ろう会に参加Ｈさんと5分ペースで新小倉橋まで行く高田橋に向かって45”に上げる、田名坂から少し落ちた自分としては年末頑張れたと思う。
走行距離	333.2  km