月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.2	昼）7ｋｍJOG		今日から11月今月こそは・・と昼Ｉ公園5Ｒ、秋の気配が一段と濃くなっている。
11/02 木	7.2	朝）7ｋｍJOG		４日ぶりの朝Run、前日遅かったが無理して起床し走り始めるが脚が重く感じられた。
11/03 金	10.0	60'走		朝）から研修があり夜Runする、月明かりが微妙に明るい！
11/04 土	30.0	30kmペース走	6'0"-5'15" ave5'20"	ＯＯＮ選手と鶴間公園から境川ペース走、５’２０”で安定したペースで今田から戻る、お互いに５’３０”の維持しか出来ない事がわかる、去年は３０�q５’で維持できた事を考えるとお互いにまだ６０％位の走りにしか戻っていない。でも久々に色々な事を心置きなく話せた。
11/05 日	20.0	20�qトレイル	4:15’	ＳＩ選手と大地沢から草戸山コーススタート、３ヶ月ぶりのトレイルRunだった、木々の紅葉と静けさそして空気の清浄感は何にも代え難い、走りは全く駄目になり只の山好きのオヤジに成ってしまったがすごく心身共に新鮮になった。
11/06 月	7.0	夜）7ｋｍJOG	41’	帰宅後、脚がだるく感じられたので軽い気持ちで走る、深夜だったが気持ち良い。
11/07 火	0.0	休養日		チョっと疲れているのでRunは休む。
11/08 水	8.0	朝）8ｋｍJOG	52’	脚は軽いがかなり寒くなってきた。今日から８ｋｍに変更、出社時間迄３０分でシャーと食事を済ませる、先ず流行ってみた。
11/09 木	0.0	休養日		前夜久しぶりに遊びに出掛け寝不足・・全く元気が出ない。
11/10 金	16.0	朝）8ｋｍJOG・昼）８ｋｍJOG	53’	朝は何時もと違う感じで不調、そのまま昼Ｉ公園5Ｒするがやっぱり不調
11/11 土	13.0	12ｋｍペース走	6’00’-4’45”	横浜水道路を使いビルドアップでペース走、ラストはほぼ一杯状態でも4’45”で精細制に掛ける感じ。
11/12 日	30.0	30kmペース走	6'0"-5'15" ave5'15	1日の予定が有り過ぎて早朝からしかRunが出来ないビルドアップはしているが乗らない感じがする、OON選手と一緒にRunした4日よりは走りにユトリが出来たのがせめてもの救い・・。
11/13 月	8.0	朝）8ｋｍJOG	53’	何だか急に夜が長くなってきた様な気がする、4：50に起きるが真っ暗の闇夜・・こんな時間にRunする自分が怖い・・。
11/14 火	15.2	朝）8ｋｍJOG・昼）7ｋｍペース走	朝）50’・昼）ave5‘00 "	朝）Runもやッと慣れてきたし朝焼けが毎日楽しみになってきた、昼Ｉ公園5Ｒ5'ペースの維持がチョっときつい。朝から色々とトラブル続きで疲れた。
11/15 水	15.2	朝）8ｋｍJOG・昼）7ｋｍペース走	朝）50’・昼）ave4‘30 "	今朝の朝焼けの雲は墨絵の様に綺麗な模様だった、昼Ｉ公園5Ｒきついながらも公園周回5R（3.5ｋｍ）は4’30”で周回できた。午後より少し喉が痛い・・。
11/16 木	15.2	朝）8ｋｍJOG・昼）7ｋｍJOG	朝）53’昼）JOG	今朝は起きるのがチョっと辛い、雲ひとつない東の空の夜明けだった、週末の疲れなのか元気がない、昼Ｉ公園5R気持ちよいペースで・・。
11/17 金	7.0	朝）7ｋｍJOG	48'	今朝は元気がないまま７ｋｍで終わる、昼Runも休む
11/18 土	30.5	30k時間走	3：08’	所用でスタートが遅くなったが頑張れた、明日は雨模様暗く成ったがとにかく頑張る、それだけ！
11/19 日	10.0	朝）10ｋｍJOG	1：01’	出掛ける前にRunをする、夜は雨の予想、身体が思うように動かない、午前６時にRunは終わる、１日多忙だった。午後から冷たい雨模様東京国際は大変そう・・。
11/20 月	0.0	休養日		休養日にする
11/21 火	7.2	昼）7ｋｍペース走？	昼）ave4‘50 "	朝）Runは起きれず・・。昼Ｉ公園５分を目標にするが時間がなくただ周回だけになってしまう。
11/22 水	8.0	朝）8ｋｍJOG	朝）53’	前夜思い切って早く寝たが目覚めが悪い。チョっと走力が下降気味、もっと気持ちを高めたい。
11/23 木	37.0	30kmペース走	5'30"-5'15" ave5'13"	久しぶりに走ろう会の早朝練習で江ノ島ＬＳＤ、町田の境川迄7ｋｍ区間はおしゃべりRunする、その後２８ｋｍ地点までは5’15”頑張ってキープ出来た、R1からラスト6ｋｍはペース維持が出来なかった。
11/24 金	5.2	昼）5ｋｍJOG	35'	昼Ｉ公園２RゆっくりRun、少し大腿四頭筋に筋肉痛がある。
11/25 土	10.0	朝）10ｋｍJOG	62'	所用がありやはり朝Run前夜の食事のせいかお腹が少し痛い、車のガラスに初霜、いよいよ本格的な冬になる感じ・・。
11/26 日	0.0			Run出来なかった。
11/27 月	10.0	朝）10ｋｍJOG	63'	雨音で目覚めたが小雨になったのでRunに出た湿度が多いが気持ちは良い、帰宅後また本降りになり出勤時は更に雨脚が強まった。
11/28 火	8.0	朝）8ｋｍJOG	50'	前夜夜中から降っていた雨が小雨に変わる、冷たい雨で身体が冷える。雨の為か夜明けが遅ク感じられる。
11/29 水	8.0	朝）8ｋｍJOG	51’	今にも降りそうな感じの夜明けだったが午前中に急速に天気は回復、気持ちの良い青空だった。
11/30 木	8.0	朝）8ｋｍJOG	51’	起床がチョっと辛い、今月は何とか走りの生活を軌道に乗せられた週に１度休養を取りそれ以外はRunnerになる、簡単な事だが会社＆それ以外役割＆家庭
走行距離	350.9  km