月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	10ｋｍJOG	58’	１０月から気合だ〜と坂口親子状態で望んだが前日の境川の２０ｋｍで疲れが出ている、イマイチ気合も減衰傾向だった,午後から雨天になりグッドタイミングだった。
10/02 月	0.0			休養日
10/03 火	0.0			雨天の為か気合も入らず＆多忙で駄目！
10/04 水	31.0	ＬＳＤ	3：02’	会社イベントの下見の帰路、16：30から片瀬江の島から境川沿いに町田駅までRunする、途中2度給水で止まるがコンスタントに走れた、路面が暗く対向の自転車が危ない・・。
10/05 木	10.0	10ｋｍ体育館JOG	57'	脚が重くスタートしてから何度か止め様と思った、室内なので換気が悪く辛かった、チキンマックが異常に食べたくなりマックに寄った。
10/06 金	10.0	10ｋｍ体育館JOG	54’	終日雨天、夕方からは豪雨になる。週末の金曜の夜で豪雨で体育館はガラガラ・・前日よりペースアップする、ａｖｅ5’17”
10/07 土	20.0	120分走	2：03'	夕方時間を見つけて境川木曽から東京女学館往復、夕方から夜にかけては自転車からRunnerが見えないらしい・・何度か衝突寸前だった。
10/08 日	10.0	10ｋｍJOG	1：02’	やっと見つけた時間は２２時過ぎ・・それでも走りに行きたいキャッツアイの点滅ライトが目立つようで抜き去る車が大きく右に膨らんでいる、効果絶大！
10/09 月	20.0	120分走	1：58’	外出の都合もあるので５時起きてRunする予定だったが起きれない、目覚めてスタートしたのは８時になってしまい大幅に予定変更、午後は殆ど犬と一緒にドックRunスペースに居た・・、慌しい祝日になってしまった・・。
10/10 火	0.0	休養日
10/11 水	13.4	朝）７ｋｍ昼）6.4ｋｍＪＯＧ	43' 36'	起床すると外は未だ薄暗い、これからは朝Runは暗い中のスタートに成るのか・・・昼は時間がなく気持ちにゆとりも持て成かった。
10/12 木	0.0			前夜遅く朝起きれず、1日不調気味
10/13 金	14.2	朝）７ｋｍ昼）7.2ｋｍ	46' 36'	この頃残業続きで気持ちがRunに向かない、やっとの思いで起き朝Run昼も時間に追われる,喉が痛く体調も下降気味。
10/14 土	0.0			前夜より不調でRunは休む
10/15 日	0.0			１日研修で終わる、帰宅後家の用事に追われ疲労困憊状態・・。
10/16 月	14.2	朝）７ｋｍ昼）7.2ｋｍ	朝）45’JOG昼）4‘45"PR	朝はもう真っ暗状態でスタートするのにチョっと勇気がいる、昼Ｉ公園５Ｒ、周回3’15”（4’43”）前後なのでまぁまぁ、向かい風が強かった。
10/17 火	14.2	朝）７ｋｍ昼）7.2ｋｍ	朝）46'JOG昼）4‘43"PR	今朝は朝から脚が軽い、前夜思い切って１０時に就寝したのが良かったのかもしれない、昼Ｉ公園、富士山以来久々にＳＡ選手と一緒にRunする。
10/18 水	14.2	朝）７ｋｍ昼）7.2ｋｍ	朝）46' JOG昼）4‘40"PR	夜の淵野辺公園のRunが懐かしいが今は夜練習が出来ないので昼のＩ公園を頑張る、今日も周回3'15”を目標にする今日は3'8"で１回周回できた、夜淵野辺公園に行ったが身体が疲れていて公園の入口に行くだけだった。
10/19 木	14.2	朝）７ｋｍ昼）7.2ｋｍ	朝）49’JOG昼）4’35”PR	木曜になると流石に朝起きれない、寝る前にカーテンを開け薄明かりで目を覚ます事にする、出勤前の貴重な時間なので大切にしたい、昼Ｉ公園５R、１周７００ｍ５周と公園往復路の３.５ｋｍ計５ｋｍのペース走だが自分で決めた頑張設定で走りたい、今日は平均3’10”（4’35”）で回れたが後半失速した、徐々に頑張れる様に気持ちを持って行きたい。
10/20 金	7.0	朝）７ｋｍ	朝）50’	余り元気がない、昼は休む。
10/21 土	40.5	ＬＳＤ	4：01’	休日の朝は少しのんびりして８：３０からスタート、水道路コースで川井本宿往復、前半は乗らない脚にガッカリしながら後半２０ｋｍから元気が出る、３０ｋｍからもまずまずのペースで走れた。
10/22 日	19.0	BU走7.ｋｍ	1：9’57”　夜）43’	水道路で相模原公園往復７’から5’15”までアップする、１５ｋｍまで行くつもりだったが徐々に脚が重くなる。でも今の走力なら上出来だと思う、来週も頑張ろう！夜は雨模様なので食事の前に霧雨の中走る、終わったら小雨から本降りになる・・。
10/23 月	0.0			休養日
10/24 火	10.0	夜）10ｋｍ体育館JOG	53’45"	日曜の夕方からずーっと雨！昼に一時上がったが走れず午後からまた降り出す。夜は北体育館でＪＯG、２日間雨なので皆が集中・・かなりの混雑！
10/25 水	18.0	ペース走18ｋｍ	ave5'10"	朝Runは目覚めているが起きれない、昼は会議が延びて走れず、夜淵野辺公園で５分１５秒も目標にしたがそれ以上頑張れた、次回は5分２０ｋｍを目標にしたい。
10/26 木	17.0	朝）７ｋｍ夜）10ｋｍＪＯＧ	朝）49’夜）ave5'31"　55'43"	朝Runは前に進まない感じの中ゆっくり、夜は境川を使って気持ち良いペースでJOG、距離表示で確認すると5'27"台で安定していた、このペースだと体がきちんと覚えている、去年は30"が巡航ペースで３０ｋｍが10月の上旬には出来ていた、現実は去年より程遠い感じだ、明日は疲れを抜いて土曜に走りこみ・・っと予定は立てたけど日曜には小旅行がありまたもや体重の大変動の恐れもあるが来週は更に底上げをしたい・・。
10/27 金	0.0			週末で予定が多い、積極的に時間を作れば走れたがチョっと疲れ気味で休む。
10/28 土	20.0	ＬＳＤ	1：58’	早朝から１日の用を済ませ午後から境川でＬＳＤ、終始前に進まない感じで20ｋｍで終わる、気持ちだけはもう少し走りたかったが全然駄目だった。
10/29 日	8.0	朝）8ｋｍ		小旅行で帰宅が遅くなるので走る:は早朝しかない、４時３０に起きて周回コースでJOGその後速攻集合場所に行く、良い温泉に入り良い絵も見たが案の定帰路は中央高速の渋滞で疲れる。
10/30 月	0.0			月末多忙にてRun出来ず
10/31 火	0.0			今月も目標の走力に達していないし、10日のRunなし日を作ってしまった。
走行距離	334.9  km