月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			恒例の相模川の寒中水泳に孫と参加する、水温６度外気温７度。川を上がった所で神奈川テレビの取材を受ける、寒さの中最年少の孫は終始楽しげに抱っこされ川に入った。
1/02 月	0.0			多摩動物園に開園と共に入園パンダや犬の縫い包みとデジカメ大会になる、相変わらず元気なライオンをライオンバスで間近に見る、帰りに良いタイミングで雨になる。動物は寒さの中でも皆元気が良い、やはり寒さは慣れなのかライオンに学ぶところが多い。
1/03 火	12.0	60'JOG	1:9'	お昼過ぎに長女が孫と名古屋に帰宅して行った６時間の車の旅に孫はチャイルドシートに繋がれていたが仕方は無いとは言え気の毒になる・・。午後から今年初めてのRun自宅周回コースで回る、遠くに見える丹沢山塊は白く染まっている午後に日差しを楽しめた。
1/04 水	16.0	ペース走	35' ave4'50"/km	今日は朝から計画的に行動する、まず早朝Runn寒さのため途中で足がつる、何だか暫くぶりの経験でビックリする。８時から軽トラを借りて年末に纏めた粗大ごみを市の粗大ごみセンターに運ぶ、粗大ごみ処理センターと言うよりリサイクル工場の様にごみが整然と並んでいるのには驚き。午後からＴＵ・Ｓ選手と初練習５分のペース走で１０ｋｍ、後半付いて行けない予定では２０ｋｍは行きたかったがやはり気持ちだけで足が付いていかない、年間の予定について話すが気持ちの切替と練習方法について工夫が必要な事に気づく。
1/05 木	0.0			会社始業日、長い年賀式で寒さ疲れ。
1/06 金	7.2	40'JOG	42'	昼Ｉ公園外は４℃しかない、今年は年始から走行距離が伸びていない、夜Runのつもりだったが長男が訪れ食事に出掛ける。
1/07 土	7.2	40'JOG	38'	今日は土曜出勤日、何時もより少し早い起床で七草粥を食べる、スーパーで買った七草粥セットで作ったらしい、昼にＩ公園5Ｒ脚は軽いが体が重い。
1/08 日	32.0	新春マラソン	2：22’53”	朝からかなり寒い、今日は新春マラソンにエントリー、久しぶりに現地でＹＯ選手やＫさんとも会えた。今回は練習も調整もなくお正月のロング走の練習のつもりで３０ｋｍに参加した、好調のＴＵ選手に出来るだけ付いて行ければと思いスタート、５ｋｍは２４分１５秒だったのでこのまま２時間３０分目標に行こうと思っていた、７ｋｍ地点位から横風が向かい風に変わりテンポを変え走ったがちょっと苦労した、登戸の折返ではＴＵ・ＹＯ選手も皆１０ｍも離れず一緒の所に居た。１７ｋｍ地点で少し意識してペースアップしたが２０ｋｍでＴＵ選手に抜かれ見える範囲には何とか付くがワンランクペースが違う感じで距離が離されていった、ゴールで古市場ではトラック周回分離れいた,タイムは２時間２２分５３秒だったので現状の体重や練習の割には何とか成った感じがした。帰りはりょうこさんも加わり皆で楽しい昼食タイムを過ごせた。
1/09 月	6.0	JOG	45'	朝から水泳競技会の役員選手も未だ合宿や正月ムードが抜けていない、冬の時期は横浜国際プールもサブプールだけでギャラリーも多く大混乱している。夜自宅周回コースでジョグするが脚や腰も重く寒さも重なりジョグもつらかった。
1/10 火	16.0	90'JOG	1:29'ave5'29"/km	夜淵野辺公園９R、思ったよりも寒くなかった、1時間が経過して少し気持ちがダレて止めたくなったが体重の事を思い出して続ける、帰宅後丁寧にも去年貰ったササニシキの新米と中トロの刺身それに本山葵までが擦ってテーブルに並んでいた･･今夜からの減量は難しくなった。
1/11 水	11.0	60'JOG	1:01ave5'35"/km	夜淵野辺公園6R、この頃昼Runのタイミングが悪く出だせない、その分夜の公園になるのだが今日は疲れているのか久々に帰りの電車に座れたら２駅乗り越ししてしまう。
1/12 木	7.2	40'JOG	40'	昼Ｉ公園５ＲＳＡさんが久々に走っていた３ヶ月ぶりだと言っていた、２２日のマリンMは地元なので出るらしい・・４月から富士山の練習を開始したいと言う話がありチョッピリ楽しみが増えた感じがした。
1/13 金	0.0			朝から電話やメールが多い、何だかこんな日も珍しい・・。
1/14 土	15.0	90'JOG	1：46’	午後から駒沢公園のＬＳＤ練習会だったがチラホラ雨が降ってきたので止めた、電車で移動中本格的な雨になるこうなると行くところは体育館しかない・・北総合体育館で９０分走、１５ｋｍなのでおおよそ１時間３０分のつもりだったが４６分かかっていた、ばったりＦさんに会いガストで少し話した、やっぱり若いって良い・・何だか会話が弾んで楽しかった。
1/15 日	30.5	ＬＳＤ	2:57'aｖｅ5'46"/km	朝起きると何だか体調が良くない、予定していた１０ｋｍレースは止める、昼前に体調が少し良く成ったので境川にRunに行く、走り始めると体調は段々戻って来た。今日は小春日和で境川はRunnerが結構居る・・。２５ｋｍからペースアップを試みるが５分１５秒がやっと状態だったのでやはり不調、予定の３５ｋｍを切り上げ３０で終わる、青梅までそろそろ１ヶ月だが未だ脚が走りに向いていないのが良く分った。
1/16 月	6.4	40'JOG	34'	今日は朝から暖かい温度計は８度、昼前の鶴見でも１０度はあった・・。昼Ｉ公園５Ｒ昨日のＬＳＤで筋肉痛の様な軽い疲れがあるが脚は軽かった、夜は加入している団体の会議で遅くなりそう・・あまり気が進まない、いやかなり進まない・・。
1/17 火	0.0			朝から目覚めがすっきりしない、身体が疲れているのが分かる。夜また違う団体の委員会で遅くなる・・。
1/18 水	18.2	昼）40'JOG　夜）ペース走	昼）36’夜）59’	昼Ｉ公園５Ｒ、雪が降りそうな冷たい向い風が吹いてた、身体は軽く感じたが体重の変化は正月モードのまま・・何とかしたいと思いつつ夜は淵野辺公園に行く７ｋｍ過ぎまで調子が出ないラスト３ｋｍはビルドアップ・・・夜の食事は極力軽く食べる。（昼７.２ｋｍ３６分夜は５分３０秒〜ビルドアップする）
1/19 木	7.2	40'JOG	37’ave5'03"/Km	昼Ｉ公園５R今日は風が冷たい＋強い、Ａ駅に向かう直線路では止めてある自転車が倒れているし道路工事の看板もズリズリ動いている・・全く前に進まない、でも約１ｋｍ向かい風の良い練習に成った
1/20 金	7.2	40'JOG	39'ave4'48"/Km	昼Ｉ公園で５Ｒ体重が少しずつ減って来たので走りにリズム感が出てきた昨日よりＡ駅からの２ｋｍは意識的にペースアップする。
1/21 土	10.0	60'JOG	58'	朝から久しぶりの雪で駒沢の練習も先週と今週で連続中止になる、何だかがっかり、小雪が降り止まないので体育館でRunする、気持的に館内の寒さで予定の２０ｋｍが行けなかった、積雪は１３ｃｍ位になっていた。
1/22 日	0.0			天気が良く走りたいが色々あって駄目・・・。天気予報で富士山頂が-３５℃だと言っていた、山頂は今ブリザードの中なんだなっと夏の山頂の景色がフッと頭の中に過ぎった。
1/23 月	7.2	40'JOG	37' aｖｅ4'46"/km	昼Ｉ公園５Ｒ後半に向かってビルドアップする走りが徐々に出来てきた、まだまだの状況だが気持ちや走りは前向きに成ってきた。
1/24 火	7.2	40'JOG	35'aｖｅ4'40"/km	昼Ｉ公園５Ｒ３’１０”で周回する帰路Ａ駅から昨日よりタイムアップするよう頑張った。
1/25 水	16.2	90分走	1:29'aｖｅ5'26"/km	夜淵野辺公園に行く雪が未だ所々で残っているコースの木陰の部分は全く残っていて踏まれて圧雪になってアイスバーン状態だった、横浜ではとっくに解けているのにやはり相模原は寒い・・下からの寒さで途中から腹痛とにかく寒かった・・。
1/26 木	20.2	昼）40'JOG　夜）坂練習5km+ＪＯＧ7km	昼）35' ave4'26"/km　夜）1020*5（510*2）	昼Ｉ公園５Ｒ今日は手袋が要らない位暖かい、公園の周回Tもやっと３’２”まで上がってきた、Ａ駅〜Ｓ駅も４’を切れた後半の大きな落ちも無く徐々に走りが元に戻りつつある感じだった、走りを戻してそれからスピードを付けるつもり、後は最低でも体重を-２Ｋｇこれも頑張りたい。夜、大嶋坂坂5本、リズムを崩さず５本脚の重さは有ったがまずまず感じ、今日は一日感じの良い走りが出来ている。
1/27 金	0.0			朝から駅の階段もチョっと脚が重い、昼は疲労抜きのつもりでいたが走らなかった、夜ＲＣの新年会ＯＯＮ選手・ジョッガ・えむさんと暫く振りに会いゆっくり話せた。
1/28 土	20.0	ＬＳＤ	2：01’	午後から境川Run意外と風が強い、毎年綺麗に咲く梅林の梅もまだつぼみだらけだった、予定の３５ｋｍは寒さと脚の疲れで無理だった。
1/29 日	0.0			走る時間がまったく無い・・。
1/30 月	7.2	40'JOG	36’	前週から左足に違和感が残っている、着地時に少し痛みが出てきた、故障の前兆の様なので注意したい。
1/31 火	10.5	60分走	1：02’	階段の下りでも違和感が少し出てきたので昼Runは休む、夜、北総合体育館回廊コースに行く、痛さは無いがストレッチングとアイシングを入念にする。
走行距離	297.6  km