月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.0	夜）11ｋｍＪＯG	1:02'	今朝は朝陽がとても綺麗だった、澄みッ切った青空に寒さが心地よい感じだった・・夜淵野辺公園でジョグ３日走らないと気持ちだけは不安だったが土日の走れない事に悔しさが出てきた。
11/02 水	14.4	夜）ペース走	4’57”	入船練習会が無く淵野辺公園でペース走、コースのカーブも多くペースも上がらず４’５７”で一杯だった
11/03 木	40.3	LSD	4:05'	朝から気持ちの良い晴天、横浜水道路を使ってゆっくりRun、足底筋の疲労が有ったが思ったより順調に終わった。
11/04 金	0.0			ランすれば出来るが気が乗らない・・一日気持ちだけで終わってしまったと言う感じ。
11/05 土	6.4	夜）６ｋｍＪＯG	35’	昼Ｉ公園４Ｒ昨日の足の重さは無い走りに全然切れが無い。
11/06 日	31.0	Ｎスタジアム練習会	ロング走（4'52"/31Km）	Ｓ選手と日産スタジアムでロングペース走,周回後半も何となくゆとりを持って１’５７”平均で頑張れた。単調だが走りやすい・・駒沢も良いがやはりトラックも捨てがたい単調さも粘りの為には良い練習になる、Ｙ中央走友会の定期練習も隣りでやっていたが若いRunnerが多く皆頑張っていた・・。
11/07 月	0.0	休養日		今日は青空が抜けるような快晴、昼休みは久々に岸壁に出てノンビリした、午後からは会議、ミーテイング、打合せでグッタリ・・。
11/08 火	15.0	昼）１５ｋｍＪＯG	1：32’	やはり自分なりに強度のある練習が終わった後は2日後辺りから回復するパータンが決まってきた感じだ、午後時間が出来たので快晴に誘われて境川をノンビリRunした、川沿いの秋桜や柿の色付も鮮やかになっているまだカンナの赤い花が元気なのには驚いた、ポプラやプラタナスの紅葉も始まった、途中偶然にもＯＯＮ選手に会い少し話し込んだ、秋の陽は早い・・綺麗な夕焼けと共にRunも終了し充実の半日を外で過ごせた・・。
11/09 水	0.0			時間的にRunする事が出来なかった
11/10 木	11.0	夜）１１ｋｍビルドアップ走	51’	夜淵野辺公園で5’30”〜4’30”迄気持ち良くRunが出来た。
11/11 金	8.0	夜）８ｋｍＪＯG	47’	夜自宅周回で一走り、足も軽く軽快だった。
11/12 土	12.0	Ｎスタジアム練習会	RP走（4’39”/11.2Km）	Ｓ選手と日産スタジアムでＲＰ走,で頑張れた。
11/13 日	6.0	夜）6ｋｍＪＯG		夜自宅周回でRun、足は軽い・・夜はかなり寒くなって来た。
11/14 月	7.0	昼）7ｋｍＪＯG	40'	Ｙ公園の桜やポプラの落ち葉が随分多くなってきた、晩秋から初冬にチェンジ・・！
11/15 火	7.2	夜）7.2ｋｍＪＯG	42'	夜、淵野辺公園６R落ち葉が多くなったがコースはすっかり綺麗になっている、昼間シルバーの人達が掃除してくれ気持ち良くRun出来た・・広い公園の中１８００ｍのコースは殆ど綺麗になっている、○原市に感謝そして勿論シルバー人材にも感謝！
11/16 水	11.0	夜）入船練習会	RP走（4’27”/7Km)	夜、入船練習会RP走のつもりだったがトライアルの様な感じになってしまった。
11/17 木	5.6	昼）5.6ｋｍＪＯG	35'	昼Ｉ公園ジョグ、脚は重くはないが疲れが出てきた様な脚になっていた、後６日でフル今の調子だと全てが不安・・。
11/18 金	0.0	休養日		一日時間に追われぱっなしでユトリなし・・・
11/19 土	13.0	三Ｍ競技場練習会	刺激（4’20”/4Km)	Ｓ選手とＲＰ以上で刺激・・空は澄み切っていて見える山の稜線も綺麗で景色は最高に良い・・すっかり三Ｍ競技場が気に入ってしまった！
11/20 日	6.0	朝）6ｋｍＪＯG	35’	朝自宅周回でRun朝の空気が心地よい、昼前にＴＵ選手の東京国際の応援に4人で出かける。信濃町に行く駅前で国立から出てきたアレムと高橋の呼吸音のない走りに驚いた、しばらくしてＴＵ選手が見える皆で声援を送って水道橋〜平和島〜飯田橋と移動して応援する、しかし応援も移動も意外と疲れる！松田千枝さんも相変わらず軽快にRunしている、高橋の頑張りも凄い・・沢山の前向きなRunnerの姿に感動した一日だった。
11/21 月	6.2	昼）6.2ｋｍＪＯG	43’	昨日の東京応援での歩きで股関節に変な感じが残っている、気をつけながらRunする・・。
11/22 火	5.6	昼）5.6ｋｍＪＯG	35'	明日のフルがやはり気なる、気持ちばかりで結果が付いて来ないのは手に取るように分る
11/23 水	44.0	大田原マラソン	3：35'42"	５時３０分起床、ゆっくり食事をして大田原に移動１年ぶりの車窓の関東平野に筑波山が見える、雲ひとつない快晴・・。現地でWEBの幟の下でよーじさんに合う、第1回目の団体戦で一緒だったらしい、こちらはすかっり忘れていた。スタート後１５ｋｍまで走りが乗らない感じだった、ラップも２３分を保てたのは１０ｋｍ、１５ｋより２４分台で不安定になる、走りに無理をしているのが分る３３ｋｍからペース維持が難しくなり３５ｋｍから徐々にダウン３８ｋｍで３時間３０のグループに抜かれる、その後ジョグペースになり３９ｋｍから歩行混じりでやっとゴールの完全撃沈状態・・。力不足を多いに反省する，帰路はＴＵ選手と友人のＫさんと一緒に帰路に着く、那須塩原から在来線の旅でノンビリ帰宅、宇都宮で事故の影響で待ち時間が長くなる、でもその分ゆっくり話せた・・。大宮で軽く食事をして武蔵浦和で別れて武蔵野線〜横浜線で帰宅、夜空に星が久々に綺麗に見えた・・何だか長い一日なのにあっと言う間に時間が過ぎてしまった。（23’36”・23’23”・24’14”・24’24”・23’56”・24’01”・26’32”・31’57”・6’09”・3:35'42"
11/24 木	0.0	休養日
11/25 金	0.0	↓
11/26 土	0.0	↓
11/27 日	0.0	↓		毎回低迷状態の記録について原因を今回は色々と考えてみた。アドバイスも沢山の人に聞き沢山貰った。目的に合っていない練習の方法やRunに対して思い込みや自分勝手さも多いにある、思い入れと練習のアンマッチも原因かな？人の話を良く聞いて試行錯誤の中からまたスタートして見ようと思っている、Runは本当に奥が深い・・でも楽しい。
11/28 月	7.2	昼）7.2ｋｍＪＯG	38' (6'-5'30")	昼Ｉ公園５Ｒすっかり秋の気配からもう冬の気配に変わっている、少し景色を見るユトリも出てきた、未だ筋肉痛が少し残っている、今日はとにかくゆっくり、筋疲労が早く取れるように願う！
11/29 火	16.5	夜）ビルドアップ走	5.4*3（6’-5’30”-5’）	今日から練習日記の記入も練習に対しての評価も書き込みより具体的にして行きたい・・・夜淵野辺公園でＢＵ6分走は意外と安定しない、５分３０でやっと体が慣れてきたがまだ筋肉痛で脚がキツイ、５分走は思ったより楽だった、脚の状態の割には気持ち良く走れた。
11/30 水	7.2	昼）7.2ｋｍＪＯG	38' (5'30"-5')	昼Ｉ公園５Ｒジョグでも後半できる限り上げて行き最後は気持ち良く終了する・・。意識を徐々に変えて行く。
走行距離	291.6  km