月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	13.5	ペース走	63’（4’45”-5’）	夜、三増公園で距離がはっきりしていたのでペース確認にはもってこいのコースだった、ｋｍ毎のバラつきもあまり無かった。
12/02 金	0.0			今日は少し疲れていたのでRunは休む・・。
12/03 土	40.0	ＬＳＤ	3：48’	時間的に３時からしかスタート出来ず走り始めて１０ｋｍで直ぐに暗くなり寒さが増して来た、防寒はしていたのだが夕闇の境川は時間的に自転車とのヒットが怖い、給水や休憩も少なく後半に繋げが３８ｋｍからは寒さも重なりキツカッタ、これじゃダメ・・次回は更に頑張る！
12/04 日	10.0	夜）１0ｋｍＪＯG	58'（6’）	朝から筋肉痛でちょっときつい,一日あっと言う間に終わる感じで時間が過ぎて行く、午後から雨が本降りになるイヤに寒いと思っていたら箱根では積雪２ｃｍで除雪車が出たらしい、夕方北総合体育館でRunするが脚が重い・・。
12/05 月	7.2	夜）7.2ｋｍＪＯG	40'(5'30"-6')	夜淵野辺公園でRun、本来ならそろそろ脚も戻る筈なのに重く進まない、身体の変化なのか老化なのか分らないが自分でも不安、アミノバイタルプロをＬＳＤ後に飲まないと駄目なのか？
12/06 火	10.0	夜）１1ｋｍ+階段トレ	55' (5'10")　（55*30R)-45"	夜、淵野辺公園Run前日の脚の重さは殆ど無くなった、やっと安心ビルドアップ走のつもりでいたが未だ無理・・５'１０"ペースで１１ｋｍ、今週からいよいよ筋トレのつもりで階段練習をした。
12/07 水	7.2	昼）7.2ｋｍＪＯG	38’	昼Ｉ公園４Ｒ身体は軽いが走りに乗れない感じ。
12/08 木	8.0	昼）8ｋｍＪＯG	3７'	昼Ｉ公園６Ｒ周回タイム３'１０"を目標にして後半は殆ど１０”で回れたが食事時間が無くなりカロリーメイトで済ました・・。
12/09 金	12.0	夜）１2ｋｍ	6kmBU	午後から名古屋へ夕方東海市へ、神奈川と違い各段に寒い娘の家から愛知県民の森へRun広い園内に誰も居ないジョッグコースを周回する５'から４’３０”までビルドアップで６ｋｍＷブレイカーの上下のせいもあるが４’３０”が一杯状態とにかく寒い・・近くの豊田自動織機の駐車場でＷＳ８本でやっと動きが出てきた感じがする帰宅後入浴するが体が中々温まらなかった。
12/10 土	12.0	朝）１2ｋｍ		起床後愛知県の森へ早朝Run誰も居ないと思いきやぽつぽつとウォーカーが居る、ゆっくりジョッグだが何となく前に進まない、新しい豊田自動織機の駐車場でＷＳ９本とにかく広い駐車場に驚き・・。
12/11 日	12.0	東海シテイマラソン	44'48"	,曇り空で今にも雪が降りそうな寒さ、初めて参加する東海シテイマラソンに行く練習の一環のつもりで参加４分３０秒をキープして４５分切りを目指すが２ｋｍ地点の小さなアップダウンから苦しく下りを利用してペースアップをするが旨く行かない６ｋｍ迄３０"ペースで行くのがやっと状態７ｋｍから少し長いアップダウンがあり折り返をして８ｋｍを通過するが３４”ペースでダレた感じになる９ｋｍから２２”になるが頑張るべき所で頑張れず４４’４８”でゴール、今後４’０５”台位までの走りを作って４２'台前半を目標にしたい、やはり課題はスピード・・今回も後半も８ｋｍを越えると甘くなっている自分が良く分かった。
12/12 月	0.0
12/13 火	6.0	昼）6ｋｍＪＯG		午前中は出張で直行なのでチョっと朝がゆっくり出来た、横浜水道みちで朝陽を浴びてジョグ、土日の名古屋の贅沢と疲れで体調不調、喉が痛い・・。
12/14 水	0.0			朝から喉の痛みで倦怠感も増えてきた、風邪の予兆から段々と風邪症状になる！
12/15 木	0.0			終日体調悪い・・。
12/16 金	0.0			朝から少しずつ回復、夕方にはほぼ復活！
12/17 土	16.0	夜）１6ｋｍＪＯG	1:08"	午後暖かい時間に淵野辺公園でRun、日差しが落ちると急に寒くなる、まだ気分だけで身体が付いて来ない。
12/18 日	20.0	昼）２時間走	1:56"	お昼過ぎに時間が空きRunする、日差しがあるのに風は冷たい２時間ジョッグする。
12/19 月	7.2	昼）7.2ｋｍＪＯG	35'	昼Ｉ公園でRun　快晴なのに風が冷たい、公園の落ち葉がすっかりなく成っていた、ポリ袋に集められリヤカーに乗っていたが何処かで堆肥になるのか再利用されるらしい、昔は落ち葉で焼き芋を焼いたのだけれど今はそんなシーンも殆ど見られなくなってしまった・・。年末ジャンボ今年も１５０００円で夢を買う・・。
12/20 火	18.0	夜）ペース走	１:33’ (5'05")	夜淵野辺公園で１８ｋｍペース走、３.５ｋｍ毎に３０秒位ずつビルドアップをするつもりでいたが出来なかった・・最後の３.５ｋｍでやっと４’３５”になる程度で終わる、脚の疲れはない・・。
12/21 水	6.4	昼）6ｋｍＪＯG	35'	お昼前からかなり強風が吹く、Ｉ公園やっとの思いで４Ｒ前へ進まないのは風より昨日のRunの疲れかな。
12/22 木	18.0	夜）ペース走	１:45’	この頃昼休み時間的に慌しくて走れない、夜淵野辺公園に行く、遅い時間なので空気はピ〜ンと張った様な寒さがある、特別に冷え込んでいる訳ではないがやはり夜のRunは１時間３０位が限界、5’10”ペースでスタートしたが後半ペースダウンしていた。ポッカの蜂蜜レモンで一息・・！
12/23 金	10.0	早朝Run	1：02’	どんどんとやることが溜まりRunの時間が取れなくなるのが悔しい、今朝は５時３０に起きてとにかく身体を動かすつもりでRun気持ちもフレッシュになる、昼間はあっと言う間に時間が無くなりクリスマスに突入。
12/24 土	12.0	昼）ＪＯG	1：12’	前夜シンフォレストの富士山のホトCDを見ていたら急に赤富士が見たくなり４時に起きて山中湖に向かう、今年は雪が少なく５合目以下は雪がない状態だった、感動の赤富士見て紅富士の湯に行く･･山中湖漁協の直売所でワカサギを買う、粉雪が舞う山中湖畔のデニーズでモーニングを食べたがお客は誰も居ない・・ゆったりした時間を過ごし帰宅する。お昼からワカサギのてんぷら三昧で一日胃がもたれる。
12/25 日	14.0	トレイルRun	4：30’	９時にＴＵ・OON選手と橋本駅に集合して今年最後のトレイルRun＆忘年会、途中OON選手のコンロで暖かい飲み物を飲んで終始ノンビリペースで行くが腹痛で不調になりコースを変更する、色々と積もる話でRunからウオークになる、皆でゆっくり温泉に入りＳＩ選手も合流して忘年会に突入、今年はＴＵ選手の東京国際、ＳＩ選手の別大のエントリーと皆が多いに頑張った一年だった。
12/26 月	0.0	休養日		会社の送別会でワイン三昧をして久々にタクシー帰り・・！
12/27 火	7.2	昼）7.2ｋｍＪＯG	33’	昼Ｉ公園５Ｒ天気も良く風も無く気持ち良く走れる、脚が妙に軽いのが気持ちいい・・。
12/28 水	0.0			長女が孫と名古屋から来る、新横浜まで迎えに行く・・やはり孫は手放しで可愛い。
12/29 木	23.0	昼）帰宅Run	2:22	会社最終日、朝からデスクの片付けや照明の雑巾がけドアー拭きとかなり掃除に夢中になった、早めに会社の納会を切り上げ帰宅Runする、慣れないバックを背負いRunし１時間で新横浜を通過し寒さは余り感じない、誰も居ないガランとした日産スタジアム通り鴨居に向かう、お正月の準備で店先の前が通り難い途中セブンで給水するが止まると一気に汗で体が寒くなる。中山辺りから風が強く一気にキツクなる十日市場の線路沿いで横浜線が見え誘惑に負けRunを終了する。２時間２３分、後でアトラスで計ると２３ｋｍ地点だった、当初の４５ｋｍの半分でチョっとがっかりする。寒さのせいもあるが自宅まで完走する気持ちも足りない、寒さには勝てなにか気持ちに勝てないのかそんな帰宅Runだった。
12/30 金	12.0	朝）RC朝練	1:05	６：００まだ暗い中でのＲＣの早朝練習、Ｗブレイカーで完全防寒、当麻から昭和橋コースに向かう少し坂でペースアップする平坦地でＹさんとＵさんの軽快なRunに着いて行く短い坂が小刻みにあり何とか追いつく最後に２ｋｍはかなり上がり良い練習になった、８時には終了解散で年末の一日にが有効使える。
12/31 土	24.0	朝）ＲＣ朝練	2：09	ＲＣの早朝練習２日目の参加、小倉橋コース・・今年最後のなので一年を色々と振り返りながらRunする、集団がなんだか遅く自然と離れてしまう。新小倉橋を渡り相模川の対岸を高田橋に向かうアップダウンが続き自然とペースが落ちる、多分ダレて来たのだと思うが田名の坂の手前でＦさんとＵさんに追いつかれ自然と３人でペースアップする形になる、長い坂だったので思い切って前に出てみるその後田名からＵさんに引っ張られる形で何とか着いて行くが昨日同様Ｕさんに着いて行けたので頑張れたという自己評価はしたい。今年の年間合計は３７００ｋｍ、富士山の完走以外年間通してフルハーフとも記録更新は出来なかった、来年はウエイトを６０Ｋｇ切りして復活を果たしたい.
走行距離	325.7  km