月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	5.6	昼Run	40’	軽くＩ公園ジョッグ気持ちは有るが足の重さはで前に出ない。
10/02 土	30.0	LSD	3:07’	ＯＯＮ選手と境川でＬＳＤ前回のペースアップを気にして折返から時間差スタートする、Ｍ選手との合流を考え３０ｋｍＬＳＤにしたが体が全然楽で負荷の度合いが違う,やはりＬＳＤの目的を考えると４０ｋｍ以上の負荷が必要だと二人で感じる次回は時間の設定も考慮して以後出来るだけ４０ｋｍにしたいと思う
10/03 日	0.0	休養日		終日雨天、長男の結婚会食会。台風の様なスピード結婚で長男に全く振り回されぱっなしだったが何とかなり一安心・・。メルパルクの７階のレストランは宴会場に変貌していた氷川丸の夜景を見ながらカジュアル的な良いレストランだった、正統派だったテーブルもボーイも無くカラオケに変わっていたのは寂しい、家族と親族だけだが楽しいパーﾃｲだった・・。
10/04 月	0.0	休養日�U		雨天休養日にする
10/05 火	5.0	夜Run	30'	連続雨天、雨脚がかなり強い帰宅時は横浜線も一時止まり大変だった、体育館の回廊で３０分ジョッグ雨は小降りにならず終日降り続く映画デイアフターツモローを思い出した・・。
10/06 水	31.4	ポイント走	2：18：6	Ｉ公園でポイント走　５分０秒設定なのでロング持久走よりミドル走に近い２５ｋｍ位から辛くなったが追い込むことを目的にし頑張った、コース周回３分２６秒前後で殆どイーブンで回れる、後半のダレも殆どなく無く充実した練習をした。２８.４ｋｍ・４分５８秒だった。来週からはは４分５０秒に移行したい。
10/07 木	6.4	昼Run	42’	Ｉ公園４Ｒ前日の影響で足が重いが徐々に自分のRunペースになってきた。
10/08 金	40.0	ＬＳＤ	4：30’25”	久しぶりの平日休み、何時ものように起きてＭ選手と橋本から境川ＬＳＤ。スタートから小雨だった後半より本降り、終始ノンビリムードでRunし休憩も全体で１２分と少な目。たっぷり体を動かしお昼過ぎに終了、ゆっくり昼食を食べ色々と話した・・。
10/09 土	0.0	休養日		雨天で休養日
10/10 日	13.0	ＲＣ朝練	１：30	久々の早朝練習１年ぶり位にＭＩ選手に会う、ゆっくりおしゃべりRun、終日カミサン・娘・孫と買い物等典型的なジジ馬鹿で過ごす。
10/11 月	24.0	ＲＣ朝練・夜Run	1：30・１：45	RC早朝練習で尾根緑道へ帰宅後シャワーして速攻横浜へ終日研修帰宅後自宅周回コースでミドル走5’で12ｋｍ軽快に気持ちよく走れる小雨で肌寒い・・。
10/12 火	7.2	昼Run	44'	昼Ｉ公園５Ｒ体が重い感じがする土曜日の台風の痕跡で落ちた枝が一杯、排水溝にも泥がたまり滑る連続６日の雨天日、梅雨を思い出す！
10/13 水	24.0	ポイント走		Ｉ公園で今週のポイント走　４分５０秒設定なので限りなくRPに近いミドル走１８ｋｍ位から辛くなったがM選手と頑張った、コース周回３分１７秒で殆どイーブンで回れる、後半のダレもあまり無く充実した練習をした。２１ｋｍで４分４５秒だった。来週はさらに距離を伸ばしたい。
10/14 木	6.4	昼Run	40’	昼Ｉ公園５ＲノンビリRun昨日の練習のダメージがある・・。
10/15 金	5.6	昼Run	35	昼Ｉ公園3Ｒ水の練習疲れが今頃出てきたのか何となく乗らない・・。
10/16 土	41.0	ＬＳＤ	4：56’	ＯＯＮ選手と境川でＬＳＤ、OON選手とｅＡ鈴木コーチの提唱する土台作りを今週もする、初めてｋｍ分も気にせず７分台でノンビリRun、OON選手の長谷恒カップの参戦話をしながら２０ｋｍ地点で折り返し帰路も終始ペースは上げない１９時を過ぎゴール・・脚のダメージは殆どない気持ちとして２０ｋｍ走の様なゴール今更ながら初めて経験・・不思議な体験だった荷の度合いが違う。
10/17 日	20.0	トレイルRun	４：30’位	OON選手と久々の草戸山→高尾周回コース、前日の睡眠不足＆ＬＳＤの疲れも考慮して気分転換を主にしながらゆっくりRun、一丁平で今年からスタートした高尾天狗トレイルレースを見学併走、ケーブル下はラッシュの様な人出で混雑だった、草戸峠前後から右足に変調がでる、アキレス腱炎の様な嫌な予感無理せず終了・・。
10/18 月	0.0	休養日		楽しみな月曜日の休養日。しかし色々な用事が目白押し・・と言うよりも意識的に休養日の月曜に予定を入れてしまう、今日も会議を２ヵ所、横浜と相模原で移動で疲れる・・。
10/19 火	10.0	夜Run	58’	午後より雨脚が強くなる、北総合体育館でジョッグ、床が固くカーブがきついがスポーツクラブのトレッドミルより未だまし・・ライブ感がある、やはり前に実際に進んでいないと気持ちが乗らない・・。
10/20 水	0.0			毎回の台風でもう完全諦め状態！気持ちが落ち込むくらいの長雨！秋空が恋しい・・。
10/21 木	0.0
10/22 金	10.0	夜Run	56’	帰宅後深夜だったが自宅周回コースでジョッグ、ビルドアップしながら気持ちよく終了
10/23 土	40.0	ポイント走		eA練習会に参加、ロング持続走５分１０秒のクラスだったが徐々にペースアップ５分２秒近くまで上がる・・１５周で男性陣は走友のＯＯＮ選手と私だけになる、１６周からジリジリ全体が上がり付いて行くのがやっと・・女子選手の強さと粘りは凄い、１８周の給水（３９ｋｍ）でエンドになった。
10/24 日	8.0	昼Run	40’	ジュニア選手の水泳競技会の役員で一日つぶれる、休み時間を見計らってジョッグに出る　体は意外に軽かった。
10/25 月	0.0	休養日		友人からワインショップの試飲会に誘われお供で付いて行くﾎﾞｼﾞｮﾚの話など沢山薀蓄を聞きノンビリしたゆとりの時間を過ごした感じになる。
10/26 火	11.0	夜Run	58’	夜、北総合体育館ジョッグコースでRun、高校の部活、サッカー小僧、少年野球チーム、ウォーカー等入り乱れて大混雑、終日雨で運動が出来ない分皆が集中、特に夜は会社帰りのヒトが増える・・。
10/27 水	29.6	ポイント走		Ｉ公園でM選手と今週のミドル走、殆どイーブンで回る４’４５”で３７周２６ｋｍ、土曜日の疲れも少なく粘りのM選手に助けられ充実した練習が出来た。
10/28 木	5.6	昼Run	45’	昼Ｉ公園をＭ選手とゆっくりと回る、前半脚が重いが後半より軽くなる、乳酸除去の為にモット軽い積極的な運動が必要かもしれない・・。
10/29 金	11.0	夜Run	58'	夜、淵野辺公園でプチビルドアップ走ジョグで始まり４’30”からまたジョッグでつないだ、休日の前で公園はウォーカーカーも少なく楽だった。
10/30 土	6.0	昼Run	40’	終日雨天・・午後から北総合ジョッグコース市内中学校のバスケ大会で思うように使えない、合間を見て軽く走る。
10/31 日	12.0	川崎河原駅伝	42”	走友ＯＯＮ選手の所属するＲＣの駅伝メンバーで参加、久しぶりの１０ｋｍに戸惑うが良い練習に成った、１区なのでレース後は応援に回っても時間は有りすぎ、参加者のフォームや表情をマジマジといやと言うほど観察しかなり勉強になった、３時間近い懇親会が終わりOON選手と駅前のＫＦＣでミーテイング、話込んでしまった・・帰宅して入浴中居眠り去年の残りのボジョレを空けたが香りが飛んでいたが充分イケタ、先ずは無事に終わった１０月に乾杯！
走行距離	402.8  km