月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	休み		ダメージが夕方から来る・・。やはり年齢か？若いとは思っていないが次の日に疲れが来るのは嫌な感じ。ドトールで２時間ノンビリしすぎ・・。
7/02 金	12.6	階段トレ	54STP*40（-42”）	昼、Ｉ公園を４Ｒ、ＭO選手と回る相変わらず３分３秒が周回最高タイム、まぁ富士山が終わるまではこのタイムしか無理だと思う・・日差しは真夏だが暑さはない北海道の様な過ごしやすい夏日の天気だった、夜淵野辺公園で３０分走後階段練習、テンポ良く上がれ気持ちが良い脚力が少しアップした感じを受ける、夜は久々に家族全員で食事、と言っても自宅から歩いて２分のサイゼリア気軽で安くて良い、この頃家族で便利に利用している・・。
7/03 土	22.0	トレイル	草戸山コース	OON・ＴＡ選手と逆周りにチャレンジ上りのテンポにワンポイントを置いて出発した、城山の大垂水からの上りを皆で３回往復した帰路はヘロヘロ状態二人に６０ｍ位差がついてしまった、ゴール後体調が不調久々の筋肉痙攣が起きた、低K血症状態でポカリで復帰した、疲れが出ているので充分注意したい・・。
7/04 日	10.0			RC早朝練習６時集合はやはりきつい起床は５：３０でギリギリ、眠い・・。
7/05 月	0.0	休み		週休日ゆっくりリラックスする・・。
7/06 火	10.0	坂道トレ		夜、走友ＯＯＮ選手と大島坂トレ１０Ｒゆっくり歩行で上がり１本ずつタイムをデイセンデイングする５本以降は殆ど競歩４分１３秒まで上がった
7/07 水	9.0	階段トレ	54STP*40（-45”）	昼は暑さを避け夜Run淵野辺公園で回るがやはり未だ地面が灼熱暑い・・階段も汗で眼鏡も見えない状態になる，Ｎａ．Ｋ不足を食事で充分補う、夜も熱帯夜、ついに自分部屋エアコン30分入れる・・。
7/08 木	14.6	坂道トレ		１１：５０に横浜で日陰で34度あった、あまりの暑さのため昼Run止めた、夜大島坂7本無理しない範囲でコンスタントに上がる汗が体に張り付き体の熱が取れない状態だった、熱中症の事も考え7本で上がった、足は重いが苦しさはなかった。
7/09 金	7.2			昼Ｉ公園５R久々の昼Run暑さが身にしみる、脚がすっかり富士山モードに成っているのか走りに切れがない、多分単純な走力ダウンだと思う
7/10 土	12.0	富士山練習	５合目〜頂上	橋本駅６時に集合走友ＯＯＮ・ＴＡ選手、会社ＲＣのＳＡ選手の４人で富士山に向かう、天候は良いのだが人出が多いスバルライン５合目駐車場も満車第３駐車場に止めスタート佐藤小屋から頂上を目指す、外人ハイカーが相変わらず多い７合目トモエ館の手前の岩場で団体で完全ストップしていた、横道を探し頂上を目指す本８合目からは座り込むハイカーがストックや金剛杖を登山路に投げ出して休んでいるのでそれを越すのに苦労する、９合目の最後の岩場で５０分を切れない事が分かりもう少し時間配分をしなければいけない事に気がつく前回より５分タイムアップし１時間５１分だった、しかし何回上ってもキツさは変わらない今回最後の現地練習に成ったが馬返〜山頂の通し練習が出来ていない事が残念だった、帰路定例の中の茶屋で昼食女将から当日の給水の情報を貰う！帰路は紅富士の湯でノンビリする・・。
7/11 日	0.0	休み		終日スポーツイベントの役員でボランテイア昨日の疲れが増した。
7/12 月	0.0	休み		Runなし日でゆっくりする。
7/13 火	17.2			昼Ｉ公園４Ｒ久しぶりの昼Ｒｕｎだが余りにも暑い，ニュースで甲府が３８．５℃横浜が３６℃だったらしい，昼に梅雨明け宣言する、夜ＯＯＮ・ＴＡ選手と大嶋坂ＲｕｎとウォークのＡＬＴでかなり追い込めた感じ良い練習が出来た。
7/14 水	11.0	ペース走・階段トレ	54STP*40（-45”）	淵野辺公園ＯＯＮ選手と６０分のペース走、やっとの思いでＫ４‘４５ではしる公園特有の湿度で多量の汗でメガネの前が見えない、Run後階段練習４０Ｒ、ＯＯＮ選手は粘りの練習で１０Ｒ追加していた気迫の様な真剣さに圧倒されている自分が嫌っだった。
7/15 木	8.6	坂道トレ		７・１５夜ＯＯＮ・ＴＡ選手と大嶋坂、富士を意識して上りを一杯迄上げながらウォーカに変身７Ｒで集中が落ち止める、壮年オヤジ３人が無言で上る坂道練習を他人が見たら何とも思うだろう色々な事が交錯する中３人での今シーズンの練習を終えた・・皆良く頑張った３人の富士はレースのイメージも含めて殆ど終わった。
7/16 金	20.0	トレイル	草戸山コース3:14'	土曜日は所用で練習出来ないのでＯＯＮ選手と最後の草戸山トレイルを午後から休暇を取って行く、調子を確認しながら上りのリズムとピッチを一定にRunする、連日の練習で脚が動かない・・終了後富士の作戦を話しあう！
7/17 土	8.0			早朝自宅周辺でジョッグ朝の空気が清々しい,夕方中華街で長男の婚約祝いの会食会,価値観の違いなのか若さの違いか自分の時代を思い出す・・ノンビリマイペースでやって欲しい。
7/18 日	7.2			ＲＣの早朝練習に行きたかったが起きれない,夕方、OON選手地元のつきみ野の坂を使って軽く調整、調子は良い、お互いの健闘を祈って移動日の再開を約束した・・。
7/19 月	18.0	プチLSD	早朝ハス花鑑賞Run	ＲＣ早朝練習、町田の薬師池公園往復、蓮池の大賀ハスが見事に開花していた、カメラの放列で何となくがっかり・・ハスの花の匂いは芳香剤みたいでこれも何となく意外だった。午前中アートスポーツに行く､ゲルフジにしようかと迷った挙句トラブコにするこれで一応富士の準備は整った・・。後は試し履きだけ！
7/20 火	0.0	休み		ノンビリする・・。
7/21 水	6.4			昼Ｉ公園４Ｒ、連日猛暑で昼Runから遠ざかっていたのできつい・・ＭＯ選手から富士の激励をされる。夕方ベイサイドマリナーに買い物・・海辺の涼しさが心地よい！
7/22 木	10.0			午後から富士吉田市へ移動、天気が猛暑から急転して過ごし易い、ホテルにチェックインしてＯＯＮ選手と軽くジョッグ
7/23 金	21.0	富士登山競争	4：25：53去年より+5’	まったく不甲斐ない結果で練習効果が出てない大失態レース「敗軍の将、兵を語らず」・・大反省。
7/24 土	0.0			前日からがかっりで呆然状態何もやる気なし・・。スポーツイベントの役員。
7/25 日	30.0	LSD	30km　3:06	朝より暑いＲＣの早朝練習は行きそびれ暑いのでプールに向かった、途中でRunに詳しい友人に今回の報告をすると早速坂トレのアドバイスを貰う、プールは行かず早速推薦のコースの下見、２Kmのロングで何かと使えそう、久しぶりに暑さを忘れエアコンを使い昼寝、５時から横浜水道路コースで鶴間公園往復、疲れもあまり感じない・・。
7/26 月	14.0	ペース走	14km　1：14	境川でペース走、前半７ｋｍを５’３０”で後半を１５”で行く現時点で一杯状態だった、夜のＲｕｎはさすが涼しい・・。
7/27 火	19.0	ペース走	11km　1：00	早朝自宅周回でジョッグ朝食が美味しい、夜淵野辺公園でビルドアップ気味にRunやっと５’10”台に乗り何となく嬉しい、夏の最中夜とは言え汗が凄い・・。
7/28 水	0.0			長男の引越し手伝いで休む・・。
7/29 木	11.0			台風の影響で時折大雨・・不安定な天気、雨の合間をぬって淵野辺公園でジョグ、やはり途中で大雨・・。
7/30 金	24.0	富士山反省Run		１週前の反省のつもりで浅間神社〜５合目Runをする、馬返迄は思ったよりきついｋｍ７分ノンビリ状態が限界、馬返しより５合目は６１分で本番と変わらずやはり山の脚よりRunの脚がない、ゆとりを作って５合目以降に備える来年の戦略を非力な頭で考えながら上がったしかし誰一人会わない薄暗い雨天の登山道は少し不気味だった、台風の影響で時折大雨・・。
7/31 土	17.0			Runの脚を作る目的で長い坂道トレを入れる事にした、ＯＯＮ選手と新コース三増峠コースでの練習・・満遍なく負荷が掛かる良いコース、大型車の往来が多く注意を要する・・。
走行距離	339.8  km