月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	REST		練習会開始日！終日台風の影響で雨天,体育館も休館日,気持ちをそがれる・・！
12/02 火	7.2	JOG		雨天の後で落ち葉が一段と落下,昼I公園でＪＯＧ,新鮮な気持ちでスタートできた,晩秋の公園はどこか淋しい感じがする・・。
12/03 水	22.7	JOG・ＰＴ	K/4'35"	昼Ｉ公園５Ｒ軽くＪＯＧ,夜ペース走練習会Ｈ選手と,１５周回10.4Km
12/04 木	7.2	JOG		昼Ｉ公園５Ｒ脚が重い前夜の脚の攣りがあるので念入りにストレッチを行う
12/05 金	7.2			朝より真っ暗な曇天昼より雨天、昼霧雨混じりで寒いがＩ公園５Ｒ
12/06 土	0.0			終日所要で走れず・・！
12/07 日	30.0	高尾〜陣馬山	クロカン走	久々の高尾、高尾山口駅前はハイカーで混雑、稲荷山コースから上るがハイカー多く大変、晴天のせいか陣馬までハイカーで一杯、８月以来の高尾だが稲荷山から脚力不足で悩む、所々急な上りは歩行した、以前なら全部走れたコースだがやはり脚力の低下は著しい、富士登山の練習時の勢いが失せてしまった・・。陣馬山頂のオバサンと話す、甘酒をご馳走してくれた、２１日また友人と訪れることを約束して帰る！
12/08 月	7.2			昼I公園5RユックリJOG,脚の重さが気になるが5Km位から軽くなる、やはり積極的休養は必要か・・・！
12/09 火	10.0	JOG		朝自宅周回コースでＪＯＧ久々のＪＯＧでのご来光,何だか新年のリハーサルの様で新鮮だった
12/10 水	17.5	ＰＴ	K/4'32"	夜Ｉ公園でペース走練習会Ｈ選手と,20周回14.0Kmラスト１ｋｍ追い込みで苦しむ
12/11 木	4.3	JOG		朝より寒い昼も7度で寒い、I公園周回中に右脚がつる痛みが酷くゆっくり帰る
12/12 金	7.2	JOG		前日のダメージでまだ恐々JOG、下肢を中心に充分ストレッチをする、昨日の寒さはやや少なくなる
12/13 土	20.0	JOG		夜自宅周回コースでＪＯG、ロングタイツとウインドブレーカのお陰で寒さは格段に少ない満天の星空も久々に綺麗だった、１５ｋｍよりビルドアップ上手くまとめた走りができた。
12/14 日	5.0	ＪＯG		終日スポーツイベントの役員暖かい日差しの下で昼休みにY公園周回、K中学の正門前坂道１６０mを坂道練習に使う、限られた時間を有効に使えた
12/15 月	0.0	REST		休養日
12/16 火	6.4	ＪＯG		前夜より腹痛,下痢で軽い風邪,昼I公園４R北風が強く走りにくい
12/17 水	17.5	PT		夜Ｉ公園で定例ペース走練習4'30"/14Km体調がやや不調で途中何度も止めたくなったが粘って頑張った,不調時の練習としては良く出来た。食事をすると軽い吐き気で不調・・。
12/18 木	3.5	ＪＯG		朝より体調不調(周期的な腹痛と下痢）昼,気分転換に軽いＪＯＧ,やはり食べると不調,お腹に来る風邪なのか何となくだるい,何となくと言う感じなので困る。
12/19 金	7.2	ＪＯG		体調回復,昼Ｉ公園５Ｒ周回何となく足が重い・・。
12/20 土	17.0	クロカン走		走友ＯＮ氏と三保の森左右両周り２回、日陰は風もあり体感温度が低下かなり冷えた、１５：００前後が時間的に限界のようだ,ＯＮ氏の今秋のフル反省と来季の計画を聞く,緻密に計画された予定に感心する,その点自分は反省を活かせるだけの考えが曖昧の様な気がする,年明けのハーフに先ずはきちんと向かいたい
12/21 日	31.0	高尾〜陣馬山	クロカン走	走友のＯＯＹ氏とＩ氏と高尾〜陣馬クロカン走,往路は城山,影信とフルピークで行く,日影部分は霜柱がかなり高くなっているオンザロックが作れそう・・北斜面の尾根道は風が冷たい明王峠手前で軽快にランする松田千枝さんに会い挨拶をする,陣馬山はやはり風が冷たい江ノ島が綺麗に見えたのは驚き,茶屋のおばさんは相変わらず大忙し帰路は圏き道でオシャベリしながらウォーキング状態で下山楽しいひと時だった・・。
12/22 月	0.0	ＲＥＳＴ		全休日
12/23 火	30.0	ＰＴ		鶴間公園より境川藤沢方面へ走友のＯＮ氏とペース走、後半15ｋm地点からビルドアップお互いに良い刺激で走れた
12/24 水	0.0	ＲＥＳＴ		喉がややいがらっぽい、休養を兼ねて思いっきって休む
12/25 木	7.2	ＪＯＧ		昼I公園5R，ＭＵ選手と久々に周回調子は良いようだ,2月の県実ロードではまた勝負したい面白そうな辛そうなそんな予感がした・・。
12/26 金	14.7	PT		夜Ｉ公園で定例ペース走練習4'25"/10Km終始ペースが早くきつかった年内最後の練習で頑張るが現状は一杯状態、１１ｋｍ以上の粘りをH選手に期待されるが答えられない、自分の中で１０ｋｍと言う練習距離を決めてしまうなどメンタル面の弱さが改めて露見、来年に課題を持ち越す、体が冷え寒い熱いシャワーが答えられない、何時も引っ張ってくれるH選手に本当に感謝したい。
12/27 土	45.0	ＬＳＤ	4：33’42”	恒例の仕事納め半日帰宅Run，鶴見より相模原まで時間走でRun、ほぼ6分ペース、新横で風が強く辛く進まない、中山十日市場では寒さと孤独に耐えるのがやっと東名横浜インター付近でほぼ日暮れ、足は終始軽くRun出来たが防寒対策がやや不足していた・・17時35分無事帰宅ストレッチ後風呂でワインとみかんを食べる・・・。プロアトラスで距離測定すると走行時間ときちんと一致していた。
12/28 日	0.0			前日の疲れと寒さで全休、友人の競泳コーチにＡＴトレとLTについてSCに聞きに行く、冬休みの早朝からの3部練習で選手はクタクタ状態だった、ポーラルを使ったデーター見せてもらうRunに応用したいと言うと「中年のお前には無理！」とあっさりと言われて悔しい、以前はお互いに選手の練習方法について論議した時が有ったが今友人はプロこちらは市民ランナーで一応気持ちは選手サイド、立場が違う・・しかい懐かしい！やはり中高年に無理は禁物か？帰路、横浜美術館に行きノンビリすごす・・。
12/29 月	23.0	JOG		走友のOOY氏と谷川真理ハーフの下見を兼ねて荒川河川敷ＪＯG河川敷の陽だまりのノンビリムードを味わう、風もなく絶好のRun日和だった。夜は毎年恒例のミレナリオ毎年膨れ上がる人手に驚き、見学コースを離れ皇居外掘りへやはり年末でもランナーの姿が目に付く・・・。
12/30 火	10.0	ＪＯG		時間がなく夜自宅周回コースでＪＯＧ、ビルドアップで6ｋｍより気持ちよくあげる！やはり年末の夜は走る車も慌しい。
12/31 水	6.0	ＪＯG		今年最後のRun一日多忙の前の朝自宅周回コースでゆっくりRunもう先日より残りのﾎﾞｼﾞｮﾚ5本の内の1本が空き、酔いで気持ち悪い食べすぎが原因、夕方孫に会いに行く、もう5Ｋｇになっていた。
走行距離	364.0  km