月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.2	ＪＯＧ		昼I公園5R，Ｍ選手と周回２’５５”位から辛くなったきた，スピード持久力が不足。
10/02 木	6.4	JOG		ペース的に5周回がきついと言うペース平均2分55秒，やはり周回が2分55秒できつくなる
10/03 金	0.0			前夜飲み会で遅く元気が無い，喉も痛く発赤が有る。
10/04 土	30.5	LSD	3：07’23”	走友ＯＮ氏と境川ＬＳＤ，１５ｋｍ（６‘）２０ｋｍ（５’３０“）２５ｋｍ（４‘３０〜５’）のビルドアップ走、喉の発赤が酷く声も変声して体調は不調だが何とか成った・・。
10/05 日	0.0	休養日		終日所要。体調不調で夜Ｒｕｎの予定だったが休む。
10/06 月	7.2	ＪＯＧ		昼I公園周回５R小雨の週初めで公園周回誰もいない，ちょっと淋しい
10/07 火	7.2	ＪＯＧ		昼、I公園を５Ｒ７.２ｋｍ、喉の発赤がやっと取れて痛みもなくなる金曜以来辛かった
10/08 水	0.0			体調が未だ不調やる気がおきず全休とする
10/09 木	14.2	ＪＯＧ･坂トレ		昼、Ｉ公園を５Ｒ平均３分０秒で回った、夜、走友ＯＮ氏と坂トレ７本、今後ｍのことを考え積極的に坂を利用するつもり
10/10 金	7.2	ＪＯＧ		昼、I公園を５Ｒ,7.2ｋｍゆっくりラン　M選手と話しながらのんびりRun
10/11 土	11.0	６０分走		淵野辺公園で６Ｒ足の疲れなのか脚全体がだるい！
10/12 日	20.0	レース・ＪＯG	10ｋｍ：43’58”	流山ロードレース１０ｋｍ、５ｋｍ（２２’０７”）１０ｋｍ（２１’５１”）適度なアップダウンが有る、スタート直前まで雨天だった、４２分台に入らず残念だったがベストは尽くした、４”１０”で全て押せないのはやはり練習不足・・！レース後DWを兼ねてＯＯＹ選手ともう一度コースをＪＯＧする。
10/13 月	21.6	１２０分走	21.6ｋｍ　1：56’	所要にて終日都内、帰宅後遅かったが淵野辺公園で120分走月夜に照らされた水溜りが随所にあり走りにくい・・！
10/14 火	7.2	JOG		昼I公園で５Ｒ周回脚が思ったより軽く気軽にラン出来た、昼休みのランはやはり時間に追われて厳しい、食事もシャワーも全て秒刻み行動・・健康づくりとは全くかけ離れてしまっている、何とかしなければいけない。
10/15 水	12.6	ペース走		夜淵野辺公園でペース走４’３０”で１１ｋｍ何とか回れたが距離が１５ｋｍと成る未だ無理、今月中に何とか４’３０”で１５kmをキープしたい
10/16 木	0.0	REST		全休日
10/17 金	17.2	ＪＯＧ･坂トレ		昼、Ｉ公園を５RゆっくりＪＯＧ　夜　走友ＯＮ氏と坂トレ１０本、話しながらのんびり坂を上り下り繰り返す話をしながらの坂道の登りはつらさを殆ど感じなか
10/18 土	16.2	９０分走	16.2ｋｍ　1：33'	淵野辺公園で９ＲのんびりＲＵＮ、途中より小雨から本降り１２０分走のつもりだったが体が冷えやめる！
10/19 日	42.2	LSD	3：:55’22”：40ｋｍ	走友のOOY選手とつくばマラソンコース試走、レースとは関係なく走るつくばは自然が多く新鮮１５ｋｍ地点の銀杏並木も色づき始めている、ゆったりとしたLSDが出来た
10/20 月	12.0	ＪＯG		砂沼周遊コースを２回ＪＯG小貝川の堰堤路もいい所だった・・秋の訪れが確実に感じられる良いコースだった
10/21 火	0.0	REST		終日健康づくりイベントの下見１２ｋｍ歩行した・・。
10/22 水	16.2	ペース走		夜淵野辺公園でペース走４’４５”で１４．４ｋｍ雨天でコース状況が良くないが頑張れた今月の目標４’３０”１５kmは難しそう
10/23 木	7.2	ペース走		昼I公園5R，Ｍ選手と周回２’５５”位から厳しくなったきた，付いて行くがジリジリと離される。夜，ヤッフ２6Mセットアップ快適環境が出来た・・。
10/24 金	14.4	ＪＯG		昼I公園5R，Ｍ選手とノンビリ周回，夜淵野辺公園でＪＯG
10/25 土	21.6	２時間走		淵野辺公園１２RK/5'30"ペースでのんびりRun、夜スポーツ団体の懇親会泊まり飲み過ぎた！
10/26 日	14.0	ＪＯG		前夜遅くてもいつものように目覚める、１時間３０分走として早朝の良い空気を空気を吸う・・。
10/27 月	0.0	ＲＥＳＴ		休養日
10/28 火	0.0			朝より終日雨天、昼間も小雨ながら走らず、夕方は体育館で走るつもりだったが気が乗らない、Runはサボり・・。ワインショップに入り浸り！
10/29 水	10.2			夜、Ｉ公園でＨ選手とペース走４’３０”Ｈ選手のペンライトの明かりがペースメーカーになる、７ｋｍだが苦しい、今後も夜のペース走練習は頑張りたい！
10/30 木	7.2	ＪＯＧ		昼I公園5R，Ｍ選手と周回、途中よりペースアップ周回にユトリガなくなってきた。
10/31 金	6.4			昼I公園4R，ＭO選手と話しながら周回。
走行距離	337.1  km