月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	休養日		休養日、６月に行けなかった免許の更新に行く・・。
7/02 水	30.0	高尾〜陣馬山	往路：2:06　復路:2:00	会社ＲＣのＭ氏ＯＮ氏と久々の３人練習、1号路で薬王院高尾山頂経由で登る、小仏から前夜の雨でヌルヌル状態、登りが滑って上がれない帰りの1号路の下りはきつい、高尾山口駅でＫ○大の陸上部と会う、体育会系の細身でカモシカの足の様で格好良い、彼等はまき道なし往復で早い選手は２時間３０分だと言う、長男と同じ２０歳、若いから早いのかエリートランナーのなせるタイムなのかただ驚くばかりだった。
7/03 木	7.2	ＪＯＧ		昼I公園スローＪＯＧ、足のダメージはない、ただ前夜遅く凄く調子が良くない。
7/04 金	7.5	ＪＯＧ・階段トレ	銀河階段１ｓｅｔ	夜、淵野辺公園で４Ｒ、６０分走のつもりだったが連日夜が遅く体調がイマイチ、この頃寝不足だと直ぐに不調に成る。
7/05 土	9.0	ＪＯＧ・階段・坂トレ	大島階段５本・坂４本	ＪＯＧ後、走友会のＴＡ氏と大島階段に行く３５０段の階段だが上がり幅が低いので３００段として換算しサークルを５分にする、その後大島坂４本２’５２”まで上がる、やはり二人で競うと良い練習になる、５本のつもりが４本しか出来ない、最後は辛く追い込めなかった！
7/06 日	7.2	JOG	K/4'40	今日は振替で出勤日、昼I公園５R周回　坂道練習の成果なのか体重も６１Kgに回復体は軽くなった、足の疲れは有るが軽く走れた、明日は全休日
7/07 月	0.0	休養日		入谷の朝顔市に行った中日で賑わっている、朝顔のほのかな紫と浴衣姿の下町情緒に心が洗われた。
7/08 火	0.0			何故か走るチャンスを作らなかった･･夜、県水泳連盟の会議。
7/09 水	30.0	高尾〜陣馬山	往路：2:09　復路:1:50	振替休日走友ON氏と終始小雨の中スタート、連日の天候で最悪のコースコンデイション、稲荷山コースから上る影信山付近は極悪路登りも下りも立っている事さえ出来ない位滑る、陣馬山頂は濃霧で霧ヶ峰の様で誰も居ない、復路は圏き道で転倒寸前が数回有ったが無事下山、心地良い泥遊び感覚だった。
7/10 木	0.0	休養日		ユックリ休む
7/11 金	16.6	60分走・階段トレ	11K：57’銀河階段１ｓｅｔ	昼Ｉ公園３Ｒ周回、夜走友ON氏と淵野辺公園６０分走のつもりで周回11Km：57’　階段１ｓｅｔ湿度が高く疲れた。
7/12 土	15.7	ＪＯＧ・坂トレ	坂６本	振替休日で出勤、昼I公園５Ｒ周回、夜走友ＯＮ・ＴＡ氏と軽くアップ後大島坂トレ、途中豪雨に成ったが予定通り６本を終える皆で粘りある走りが出来た、豪雨の中思い出深い練習になった
7/13 日	0.0			一日「相模原市民選手権」役員で終わる
7/14 月	0.0	全休日		神田藪蕎麦に行くが時間切れで閉店、湯島天神からから上野までブラブラ散策！
7/15 火	19.6	坂トレ・階段トレ	坂10本・階段１set	振替休日ＪＯＧ７ｋｍし走友ON氏と大島坂10本前夜の寝不足で不調、階段は7本でやっとだった！明日も天候が悪く以前より予定した富士山は行かず今日と同じ坂・階段を徹底してやる！
7/16 水	20.2	坂トレ・階段トレ	坂10本・階段１set	振替休日ＪＯＧ８ｋｍし走友ON氏と大島坂10本、階段は10本昨日より少し楽になった！
7/17 木	15.4	坂トレ	坂７本	昼は会社の健康づくりイベントで走れず、夜ＪＯＧ７ｋｍし大島坂７本、余り苦しくなくこなせた。
7/18 金	6.0	JOG		昼Ｉ公園4Ｒ周回やはり足が重い、連日の疲れが出ている。
7/19 土	19.5	クロカン走	三保の森	富士山練習最終日、走友のＯＮ氏と三保の森５R左回りと右回りを交互にやり負荷を変化させる、ジョッガー氏も途中から参加する
7/20 日	10.0	JOG		今日より調整に入る・・ＲＣ早朝練習おしゃべりランで楽しくJOG。
7/21 月	0.0	休養日		ユックリ休む
7/22 火	10.0	JOG		振替休日朝スローＪＯＧ10ｋｍ体は軽く調子が良い、午後から境川をエクササイズウォーキングでやや早めに歩
7/23 水	6.0	JOG		替休日朝スローＪＯＧ6ｋｍ
7/24 木	0.0	休養日		午後より富士吉田へ、中央線藤野近辺から薄日が差して来る、少し期待が持てそうな天気なる、富士吉田で雄大な富士山に心が少し踊った、夕食後ミーテイングでコース状況の打ち合わせ等を聞く・・期待と不安な夜を過ごす！
7/25 金	23.0	富士登山競走	4：20’11”	４：00起床何故か緊張して眠りが浅い、軽く散歩を兼ねてJOG、７：３０スタート５合目迄は予想通りの展開６〜７合目から岩場の登りできつくなる、８合目からは脚力を使い果たした状態と想像を絶する登りでフラフラ状態でゴールした、感動をかみ締めるながら来年−５分のタイムアップを計画する自分に驚く。
7/26 土	0.0	休養日		朝より水泳大会役員、夕方盆踊りを眺めながら夏の到来を願う、午後あたりから完走の充実感が出てきてホットする、やはり鈍いのか・・。
7/27 日	10.0	SJOG		眠い目をこすりながら６時からＲＣの早朝練習ゆっくり走る、その後淵野辺公園で恒例の暑気払い、まだ冷気払い状態で寒い。
7/28 月	10.5	SJOG		朝自宅周回コースでスローＪＯＧ、体は軽く富士山のダメージは回復傾向の様だ
7/29 火	10.0	JOG		朝自宅周回コースでJOG体重変動もなく調子は良い，境川10kmウォーキング夏の花がオンパレードだった
7/30 水	0.0	休養日		毎年恒例の人間ドック一泊してノンビリするコース、MM２１の絶景の夜景を見ながらユックリする、ランドーマークの７０Fシリウスで久々水割り、周りはカップッルが多く浮いてしまった！
7/31 木	20.0	２０ｋｍ走	（56’10”・54’30”）	ドックの結果は○適マークで合格！悪い訳がない,ddl
走行距離	303.4  km