月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	REST		全休とする。
11/02 土	10.8	ＪＯG	５３分	淵野辺公園６Ｒ，ビルドアップを意識して・・。
11/03 日	6.0	JOG		RC朝練習軽くJOGして調整をする
11/04 月	21.0	ＲＡＣＥ		成田ＰＯＰラン納得の出来るレースができた、次回33分を狙いたい
11/05 火	6.4	ＪＯＧ		レースの疲れを取る為昼Ｉ公園を４Ｒ軽くＪＯＧ
11/06 水	0.0	REST		休養日
11/07 木	7.2	JOG		昼、Ｉ公園を５Ｒ、JOGのみ脚の疲れは殆ど無い
11/08 金	7.2	JOG		前日遅く睡眠不足で絶不調、夜遊びし過ぎた！
11/09 土	23.4	JOG	2時間8分	淵野辺公園でレースが初めての纏まったランをした、5分25秒ペースでJOG体が重い感じがした、気温も下がっている
11/10 日	16.2	PT	1時間23分	夕方淵野辺公園でペースを意識して5分で15Kmのぺース走、気温が下がりやや辛い
11/11 月	21.0	JOG		三浦市陸協の友人Ｋと三浦国際Mのコースをランする潮風が心地良い、さすがフル２時間３１分のツワモノあの三浦霊園の登りを携帯電話で話しながら笑い声交じりでランしていたこちらは苦しさだけで景色も見れない状態、１５Km地点より４分１０秒を目標にビルドアップ走
11/12 火	0.0	REST		全休とする。
11/13 水	10.8	PT		淵野辺公園でレースペースを意識して走る、何故か4分50秒がきつい、体重管理を含め調整していきたい
11/14 木	17.2	PT		昼、I公園を５Ｒ,周回2分54秒で辛い、夜間淵野辺公園で久々にM氏とJOG10km紅葉が素晴らしい！
11/15 金	0.0	REST		全休とする。
11/16 土	16.2		１時間２０分	夕方淵野辺公園で１５ｋｍペース走５分３０秒より４分３０秒まで５ｋｍ毎にビルドアップきちんと出来た
11/17 日	10.0		２９分５２秒(６.６ｋｍ）	ＲＣ早朝練習、久々の参加なので話が弾む、６.６ｋｍそれなりにベストを尽くす走りをする
11/18 月	0.0			いよいよレースウイークに成る、今回は疲れを取り心身リラックス状態で臨む、２日間全休
11/19 火	0.0	REST		全休２日目、暫く振りに夜山下公園〜元町を散策する銀杏の紅葉が素晴らしい！
11/20 水	6.4	JOG		昼、Ｉ公園を４ＲＪＯＧする。体は軽く調整週としては良い感じだった
11/21 木	0.0	REST		全休
11/22 金	5.6	JOG		昼、I公園をJOG体がやや重い感じがするが調子は良い
11/23 土	42.0	RACE	３時間３４分１２秒	大田原マラソン、念願の２０分きりを目標にしたが２７Km地点で失速し屈辱の歩行、失敗レースの典型だった。
11/24 日	0.0			本日より５日間休養し再始動とする・・・・。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	5.5	JOG	３６分	再始動日、土日の研修日１９時からも研修があったので夕食時はノンアルコールだった深夜１０時３０分よりJOG海岸線の月夜で幻想的な美しさだった
走行距離	232.9  km