月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0			出張のため終日走れず休養日とする
10/02 水	16.4	PT・JOG		昼、Ｉ公園を２．８km４’４５”ペースでランしたが辛い、スピードが全然無い,夜自宅周辺コースで１０ｋｍＪＯG、涼しさが心地よい
10/03 木	17.2	ＪＯG・ＩＮT		前夜寝不足で不調、昼Ｉ公園５Ｒ,ＪＯＧ夜間会社ＲＣのＯＮ氏と坂道インターバル１０００×６良い刺激になった
10/04 金	12.2	JOG		昼、Ｉ公園を５Ｒkm５’１０”ペースで回るが下半身が重く疲れている、夜淵野辺公園で軽く疲れを取るため５ｋｍＪＯG少し体が軽くなった
10/05 土	40.0	ＬＳＤ	３時間５６分	会社ＲＣのＯＮ氏と境川ＬＳD、連日の疲れか今回は辛い
10/06 日	10.0	JOG		RC早朝練習１０ｋｍ疲労回復の流しＪＯG+ストレッチ３０分でだいぶ回復
10/07 月	16.4	PT・JOG		昼、I公園を４Ｒ,ｋｍ４’５０”ペース疲れで脚が辛い,夜間淵野辺公園でＪＯG１０ｋｍ
10/08 火	7.2	ＪＯＧ		昼、Ｉ公園を５Ｒ、小雨から本降りに成りそうなのでペースを上げ走る
10/09 水	0.0	休養日		休養日とする
10/10 木	7.2	JOG		昼、Ｉ公園を５Ｒ、周回毎にペースアップを試みる、昨日の休養効果が出て脚は楽に成る
10/11 金	11.7	ＪＯG		夜間淵野辺公園外周路３Ｒ前日遅く睡眠不足で不調Ｊさん、Ｍ氏と共に・・。
10/12 土	15.0	ＰＴ		淵野辺公園でｋｍ５分のペース走１５ｋｍ　１時間１３分２１秒今月中に４分４５秒まで持って行きたい
10/13 日	40.0	ＬＳＤ	３時間５７分	自宅より上川井まで往復ＬＳＤ４時間走のつもりで行く、ｋｍ６分ペースで走る、終始楽に走れた。３時間５７分、疲れをあまり感じない。
10/14 月	10.0	ＪＯG		RC早朝練習,小山田桜台まで３０分往復ＪＯG
10/15 火	0.0	ＲＥＳＴ		休養日
10/16 水	6.4	JOG		昼、Ｉ公園を４Ｒ周回、前夜遅く元気が出ない、不調でやっと走っている状態
10/17 木	16.4	PT	46分34秒	昼I公園を４Ｒ、Ｍ氏に着いて行く周回３’００”・２’５４”・２’５２”・２’５４”で５Ｒ目は着いて行けなかった。夜間、淵野辺公園でＯN氏と4分40秒で10ｋｍのペース走、刺激を受け何とか4分30秒は走れるように成った、安堵感でワイン半分開ける（笑）
10/18 金	7.2	ＪＯＧ		昼、I公園を５R軽くJOG、昨日の疲れを取る為ゆっくり行く！
10/19 土	40.0	LSD	３時間４６分	自宅より上川井まで往復ＬＳＤ、ペースは気にせず終始快調さを崩さずに行く３０ｋｍ地点よりペースアップし脚力より心が勝っている意識した走りが出来た！
10/20 日	0.0			終日、研修会で走れず、ストレッチをして早めに就寝
10/21 月	10.0		４９分１３秒	昼間は雨天で走れず夜間、淵野辺公園外周路を３Ｒ周回、Ｊ選手M氏と走る、４分４0秒まで上げる、小雨で眼鏡で視界が悪く苦労した
10/22 火	7.2	ＰＴ		昼I公園を５Ｒ、周回３’００”をキープする、ペースを意識して3.5Ｋｍ走る
10/23 水	23.0	ＪＯG・ＢＵＰ		昼、I公園を６Ｒ,7.9ｋｍゆっくりラン　午後より出張し直帰で淵野辺公園へ１５ｋｍＢＵＰ走５ｋｍ毎に５分３０秒・５分・４分３０秒で行くが４分３０秒が４０秒に成ってしまう等ペースがまばらだった
10/24 木	7.2	JOG		昼、Ｉ公園を５Ｒ、JOGのみ
10/25 金	10.0	JOG		前夜飲み過ぎ+寝不足で不調、夜間何とか持ち直し淵野辺公園ＪＯG
10/26 土	0.0	REST		雨天であらゆる予定が狂う、何時も雨天で行く体育館もバスケの試合で終日使用できない、思い切ってスーパー銭湯+行きつけの鮨屋でまた不摂生
10/27 日	40.0	ＪＯＧ・ＰＴ	１時間４３分	ＲＣのＪ選手が初フルチャレンジのために３０ｋｍＬＳＤをしその伴走をする、１５ｋｍの折返まで６分でつき合い、その後単身で２０ｋｍより４０ｋｍまで５分でペース走する、ほぼ５分で走れ満足できたぺース走練習だった。
10/28 月	7.2	JOG		昼、I公園を５Ｒ疲労回復のためゆっくりラン
10/29 火	0.0			ストレッチのみで休養日
10/30 水	11.8	JOG		昼、Ｉ公園を４Ｒkm５’ペースで回る、夜間は淵野辺公園ジョギングコースの変更があり周回で１８００mとなった、Ｍと３周回る。
10/31 木	7.2	ＰＴ		昼I公園で４分３５秒で３．５ｋmの刺激走をする、体は軽くなってきた。
走行距離	396.9  km