月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	13.0	常盤公園クロカン6周
11/02 土	17.0	常盤公園クロカン10周
11/03 日	0.0			祖父の50回忌。浅草のお寺に行く。終わってから、母、姉、親戚のおじさん、おばさんと5人で、浅草ビューホテルで会食。めちゃくちゃ食事がおいしかった。
11/04 月	15.0	常盤公園クロカン8周
11/05 火	7.0	保土ヶ谷公園3周
11/06 水	0.0	完全休養
11/07 木	14.0	ビルドアップ走　11000mまでしかできなかった	47'59　4'35-9'05-13'33-18'04-22'28-26'53-31'12-35'31-39'40-43'45	10000m過ぎてからきつくなった。4分のペースがきつく感じた。悔しいけどこれが現在の実力であることを認めなくてはならない。腰が弱いことがわかった。これからしっかり、腹筋、背筋をやらなければ。
11/08 金	13.0	常盤公園クロカン6周
11/09 土	15.0	常盤公園クロカン8周		スポーツクラブで、体重を測るも全然減ってない。むしろ少し増えてしまった。ヤバイ！
11/10 日	15.0	常盤公園クロカン8周
11/11 月	11.0	常盤公園クロカン4周
11/12 火	7.0	保土ヶ谷公園3周		疲労抜きjogに徹する。
11/13 水	0.0			亡き父の82歳の誕生日。今年も主役のいない誕生日会を、母と姉と3人で行う。ケーキとシャンパンで乾杯した。
11/14 木	11.0	常盤公園クロカン4周
11/15 金	0.0	サボり
11/16 土	0.0	サボり
11/17 日	12.0	たちばなの丘公園クロカン3周
11/18 月	11.0	常盤公園クロカン4周
11/19 火	9.0	仏向町団地〜保土ヶ谷公園jog
11/20 水	0.0	完全休養
11/21 木	0.0			風邪気味で鼻水が止まらない。織田フィールドに行く支度はしたが、練習参加は断念。早く帰って家でゆっくりすることにした。
11/22 金	0.0
11/23 土	15.0	常盤公園クロカン8周		久しぶりにスポーツクラブで、腹筋30X10　背筋30X15　腹の筋肉が痛くなった。体幹が衰えたことが走れない原因だと分かった。
11/24 日	9.0	仏向町団地〜保土ヶ谷公園jog		父親の7回忌。夜は横浜スカイビルの29階の「ミクニ」で会食。そういえば、6年前に家族4人で最後の写真（その時には最後の家族写真になるとは思わなかったが）を撮ったのもこの店だったけ。
11/25 月	0.0	雨と風で走れず
11/26 火	7.0	保土ヶ谷公園3周		腹筋30X10　背筋30X10　しばらく体幹重視のトレーニングで行こうと思っている。
11/27 水	0.0
11/28 木	10.0	5000mタイムトライアル	19'13 3'55-7'46-11'36-15'28
11/29 金	6.0	岡野公園jog
11/30 土	0.0			腹筋30X10　背筋30X10
走行距離	217.0  km