月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	3000X3	11'30 11'29 11'23	キロ3分50秒ペースで走る。非常にいいペースで走れた。このペースならあともう1本やれそうな気がした。翌日は健康診断のため、飲みにはいかず。
11/02 金	0.0			健康診断のため走れず。またまた肝機能で引っかかってしまった。前回よりも体脂肪率は大幅に下がった。
11/03 土	0.0			祖父の命日なので、母と親戚のおじさん、おばさんと浅草に墓参りに行く。昼間は墨田区役所の近くの「かに道楽」で飲む。
11/04 日	17.0	常盤公園クロカン10周	47'43 5'00-9'51-14'44-19'32-24'18-29'04-33'46-38'26-43'04	やや腰が重い。いい感じで走れたが、本当は30周やりたかった。
11/05 月	0.0	完全休養
11/06 火	7.0	保土ヶ谷公園3周		本当はクロカンをやりたかったけど、雨上がりなので、軽いｊｏｇで済ませる。
11/07 水	15.0	常盤公園クロカン8周		1周4'58〜5'01のペースが遅く感じたので、調子は上がっていると見た。
11/08 木	14.0	12000mビルドアップ	49'52 4'21-8'38-12'57-17'17-21'28-25'38-29'47-33'55-37'54-41'54-45'54
11/09 金	0.0	サボり
11/10 土	37.0	常盤公園クロカン30周	2゜22'16　4'50-9'40-14'30-19'18-24'07-28'56-33'45-38'34-43'21-48'10-53'00-57'45-1゜02'32-1゜07'20-1゜12'06-1゜16'53-1゜21'39-1゜26'21-1゜31'03-1゜35'46-1゜40'28-1゜45'11-1゜49'54-1゜54'32-1゜59'12-2゜03'49-2゜08'26-2゜13'04-2゜17'40	10周目ぐらいまでは4'50ぐらいのペースで走る。すごい遅く感じた。後半暑くなってやや疲れが出てきた。25周以降、スピードを上げることはできなかったが、足は痛くならなかった。
11/11 日	0.0	サボり		死んだように寝た。こんなに寝たのは久しぶり。
11/12 月	11.0	常盤公園クロカン4周		筋肉痛はほとんどない。
11/13 火	11.0	常盤公園クロカン4周		今日は亡き父の81歳の誕生日。ケーキを買ってきて、母と姉と3人で、主役のいない誕生日会を行った。
11/14 水	11.0	常盤公園クロカン4周
11/15 木	13.0	5000mX2	19'51 19'52	キロ4分ペースのグループで走る。かなり楽勝だった。もう10秒速い組でもよかった。O田さんが来なかったので、珍しく飲みにはいかず。
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	12.0	日体大記録会5000m	18'14"26 3'28-7'05-10'44-14'27
11/19 月	12.0	常盤公園クロカン5周
11/20 火	7.0	保土ヶ谷公園3周
11/21 水	11.0	常盤公園クロカン4周
11/22 木	14.0	12000mビルドアップ
11/23 金	14.0	山下公園往復(赤レンガ倉庫経由)
11/24 土	37.0	常盤公園クロカン30周	2゜23'38 4'53-9'39-(11'51)-16'39-21'25-26'12-30'59-35'44-40'30-45'15-50'01-54'47-59'32-1゜04'18-1゜09'03-1゜13'48-1゜18'31-1゜23'13-1゜27'57-1゜32'38-1゜37'19-1゜42'03-1゜46'43-1゜51'23-1゜56'03-2゜00'42-2゜05'21-2゜09'54-2゜14'29-2゜19'04	2周目が終わって、2分12秒のトイレロス。それを割り引けば2゜21'26で前回よりは若干タイムがよくなったかな。筋肉痛は起きなかったが、体幹が弱いことを実感した。久しぶりに、60kgの大台を割った。
11/25 日	7.0	保土ヶ谷公園3周		O田さんのご尊父様の葬儀に出席。M田さん、H島さん、M宅さん、えいじさんとともに出席。
11/26 月	0.0	サボり		雨が降ったのでサボった。
11/27 火	11.0	常盤公園クロカン4周
11/28 水	15.0	常盤公園クロカン8周
11/29 木	12.0	10000mタイムトライアル	39'09 4'02-7'59-11'57-15'53-19'53-23'48-27'44-31'38-35'31
11/30 金	8.0	野毛山周回jog
走行距離	308.0  km