月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	常盤公園クロカン5周		腹筋30X5　背筋30X5
11/02 火	7.0	保土ヶ谷公園3周		腹筋30X5　背筋30X5
11/03 水	0.0			祖父の命日なので、浅草に墓参りに行く。昼間からビールを飲んでしまった。
11/04 木	13.0	3000X2 1500	12'02" 11'52" 5'49"	久しぶりの織田。復帰して最初の練習はこんなもんだと思う。キロ4分ペースのペースが楽に走れてよかった。1本目の途中らちょっと腰が重くなったけど、まあこんな感じでしょう。S田さんにうまく引っ張ってもらって助かった。
11/05 金	7.0	野毛山までjog		昨日は久しぶりにスピード練習をしたけど、筋肉痛もなくまずはひと安心。年内はこんな感じで行く予定。
11/06 土	0.0
11/07 日	15.0	常盤公園クロカン8周		かなりいい感じで走れるようになってきた。しかしまだ無理はしないつもり。
11/08 月	8.0	常盤公園クロカン1周		腹筋30X5　背筋30X5　まともに走れるようになったのにさらに1kg増えた。
11/09 火	0.0
11/10 水	12.0	常盤公園クロカン5周		腹筋30X5　背筋30X5　インターネット検定試験　「ドットコムマスター★」に合格。資格がとれてよかった。
11/11 木	15.0	14000mビルドアップ	1゜02’10　9'24-18'42-27'41-36'43-45'25-54'00	前半は少し体が重かったが、7000mぐらいから体がほぐれてきていい感じで走れた。もっとスピードを上げようと思えば上げられたが、無理をすると故障が怖いのでこれくらいにとどめておいた。終わってから粘り気の多いベトっとした汗をかいた。塩が少し出たのにはびっくりした。
11/12 金	0.0	会社の飲み会		またちょっと風邪をひいた。
11/13 土	0.0			大事を取って今日は休養。
11/14 日	10.0	和田町〜サンシティ横浜〜保土ヶ谷公園		少し太ももが上がるようになってきた。しかしまだ腹は出たままだ。
11/15 月	7.0	野毛山公園jog
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	14.0	ペース走10000mまで	41'57 8'17-16'44-25'10-33'35	本当は14000mまでやろうと思ったが、10000mまでが精一杯だった。まだ4’10ペースでは体がきつい。
11/19 金	0.0
11/20 土	7.0	野毛山公園jog
11/21 日	15.0	常盤公園クロカン8周		いい感じで走れたが、まだスピードに乗れてない。
11/22 月	0.0
11/23 火	15.0	常盤公園クロカン8周		夜は中目黒の｢いろは寿司｣（以前シルシルミシルで堀くんがとってもおいしいですと言った店）で恵比寿クラブの飲み会。ゆうさんに会うのは3カ月振りか。残念ながら、今日はユミさんが来なかった。
11/24 水	0.0
11/25 木	10.0	タイムトライアル	12’06　3'42-7'44	5000mの予定が3000mでギブアップ。完全復活は遠いなあ。久しぶりにヒロ君さんと飲む。
11/26 金	11.0	常盤公園クロカン4周		非常に眠い。
11/27 土	15.0	常盤公園クロカン8周		久しぶりにスポーツクラブに行く。腹筋30X10、背筋30X10　体重が1kg減った。
11/28 日	12.0	保土ヶ谷公園〜釜台公園〜西谷浄水場		かなりゆっくり目のｊｏｇ。紅葉を楽しんだ。
11/29 月	11.0	常盤公園クロカン4周		腹筋30X10、背筋30X10　スポーツクラブで腹筋、背筋をやったあと、風呂に入ったら体がふらふらになってしまった。
11/30 火	7.0	保土ヶ谷公園3周		ちょっと疲れているので、軽めの練習で切り上げた。無理は禁物。イルミネーションがめっちゃきれいだった。
走行距離	223.0  km