月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養
11/02 水	16.0	2000X4	7'02 6'45 6'45 6'40	調子は良くなっている。4本とも後半の方がペースが上がった。終わってから市民ランナーAさんと飲む。今日もノンアルコール。ウーロン茶3杯飲む。しかし、2杯目、3杯目はウーロン杯だったような気がしたが、気のせいか？
11/03 木	12.0	常盤公園クロカン6周		今日は祖父の命日なので、家族そろって浅草に墓参りに行く。それから柳川を食べて、浅草をぶらりと散策。夜は約40日ぶりにアルコールを解禁！日本酒をおちょこ2杯飲む。
11/04 金	14.0	常盤公園クロカン8周		今日は母親の71歳の誕生日。これでまた70歳になってもおばあちゃんになれないといやみを言われる回数が増えるんだなあ。
11/05 土	26.0	常盤公園クロカン20周	1゜15’06 4'37-9'10-13'42-18'11-22'39-27'06-31'38-35'56-40'21-44'41-49'02-53'24-57’45-1゜02’06-1゜06’25-1゜10’50	今日も寝坊して、30周はできず。土曜日の30周は11時20分の「あたしンち」開始時間に間に合わせるためには、7時に起きないとだめなんだね。
11/06 日	36.0	常盤公園クロカン30周	2゜15’30 4'46-9'27-14'06-18'44-23'20-27'56-32'30-37'07-41'40-46'14-50'49-55'24-59’55-1゜04’26-1゜08’57-1゜13’23-1゜17’53-1゜22’24-1゜26’49-1゜31’19-1゜35’50-1゜40’18-1゜44’47-1゜49’12-1゜53’40-1゜58’07-2゜02’30-2゜06’54-2゜11’15	いい感じで走れたが、午後は昼寝して、疲れて夕方まで立ち上がれなかった。でも筋肉痛はない。
11/07 月	10.0	常盤公園クロカン4周		まだ疲れが残っている。麻婆ナスを作って食べた。豆腐を入れればよかった。
11/08 火	0.0	休養		完全休養。もやしと鶏肉いための節約料理も板についてきた
11/09 水	13.0	1000X7	3'19-3'17-3'19-3'13-3'14-3'13-3'12	4本目までは超楽勝だった。しかしそれからはペースが上がって苦しかった。ラスト1本はIずみに根負け！
11/10 木	0.0	大事をとって休養		やばい！また血尿が出てしまった。昨日のスピード練習で無理がたたったのか？異常に疲れたので21時就寝。
11/11 金	0.0			仕事で遅くなって走れず。血尿は出たり出なかったり。
11/12 土	8.0	掃部山公園往復		午前中はハリの治療に行く。今日は特に血尿は出なかった。土日で走り込みができないのが辛い。
11/13 日	14.0	山下公園往復		まだ尿が濃いなあ。ゆっくりめのjogをした。午後は疲れて死んだように寝た。夜は父親の誕生日会。実家で赤飯炊いてお祝いした。
11/14 月	0.0	休養せざるをえなかった		やばい、どうしよう。
11/15 火	7.0	保土ヶ谷公園3周		まだ血尿が出る。暫定的に近所に部分的ハリ治療に行く。
11/16 水	7.0	保土ヶ谷公園3周		血尿が止まったと思ったら、夜になって再発。この程度の練習しかできないのが辛い。腰と太ももがかなり張っている。8ヶ月ぶりに土曜日に目黒のハリの予約が取れたので治療が待ち遠しい。
11/17 木	10.0	常盤公園クロカン4周		腹筋30X5　背筋30X10
11/18 金	0.0	仕事で遅くなって休養
11/19 土	12.0	保土ヶ谷公園14周		腰の治療に行く。血尿が出たのはオーバートレーニングで腰が悲鳴を上げているとのこと。LSDをやればよくなるといわれた。
11/20 日	21.0	常盤公園クロカン15周		いつもより1周当たり1分遅く走る。しばらくはこういう練習になりそう。午後は東京国際女子マラソンの応援。
11/21 月	12.0	西久保町公園jog		超スローjogを約1時間ちょっと。
11/22 火	13.0	山下公園往復
11/23 水	23.0	よこすかシーサイドマラソン20km	1゜15'06?	後半向かい風がきつかった。帰ってから死んだように寝た。
11/24 木	15.0	保土ヶ谷公園20周		ゆっくりと疲労抜きjog。今日は結構あったかかった。鶏肉ともやし、アスパラガス、しめじの”玉三郎定食”も板についてきた。今日は会社で来年のカレンダーの販売の回覧が回ってきた。特にほしいものはなかった。これが「あたしンち」、女優の●●●●、○○○○のカレンダーがあったら迷わず買うのになあ。
11/25 金	0.0	休養
11/26 土	0.0	結局走れず		午前中はバーゲンセールで新宿まで背広を買いに行った。午後は近所で買い物。夜はK端さんをしのぶ忘年会に出席。2ヶ月ぶりにまともに酒を飲む。
11/27 日	36.0	常盤公園クロカン30周	2゜22’17 4'53-9'44-14'33-19'20-24'05-28'51-33'38-38'23-43'10-47'57-52'41-57'22-1゜02'09-1゜06'55-1゜11'38-1゜16'22-1゜21'05-1゜25'48-1゜30'31-1゜35'14-1゜39'55-1゜44'41-1゜49'24-1゜54'35（ここでトイレに行った）-1゜59'16-2゜03'59-2゜08'34-2゜13'12-2゜17'49	軽い二日酔いながら、30km走を実行。かなりゆっくり目に走る。後半足が重くなってきたがいい感じで走れた。夜になってから体が軽くなった。
11/28 月	0.0	休養		カーボローディング1日目：朝：えのきだけの味噌汁+生卵、納豆、ご飯少し　昼：ラーメン　夜：吉野家の牛鮭定食　いつもながら思うのは吉野家の牛鮭定食はガス欠を起こすね。
11/29 火	7.0	西久保町公園jog		朝：えのきだけの味噌汁+生卵、納豆、ご飯少し　昼：とんこつラーメン　夜：さんま、ほうれん草、アスパラガス、卵、鶏肉300g、大根とさといもの味噌汁　夕飯は米を食べなかったがレース前の食事としてこの方法はいけるかも。
11/30 水	11.0	5000mタイムトライアル	17'56 3'35-7'19-10'55-14'27'	17'30のペース走で行こうと思ったら、前半遅すぎた。寒くて、風が強かったこと、手袋を忘れたことも考えればこんなものか？
走行距離	323.0  km