月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	サボリ		雨のため走らず。
7/02 土	7.0	保土ヶ谷公園3周		夜は大学のサークルのOB会で新宿で飲む。久しぶりに会ったやつもいて、何か17年前にタイムスリップした感じだ。あちこちから、○○しろ！と言われてしまった。
7/03 日	7.0	保土ヶ谷公園3周		だるい。それだけ。
7/04 月	7.0	スポーツクラブのマシン		常盤公園で走ろうかと思ったら雨が降ってきたので、スポーツクラブのマシンで30分。腹筋30X15　背筋30X20
7/05 火	7.0	スポーツクラブのマシン		きょうも雨。練習内容は昨日に同じ。腹筋30X20　背筋30X20 さすがに腹筋、背筋600回ずつやると腰の軸がしっかりするね。
7/06 水	13.0	1000X3	3'14-3'14-3'14	去年ほどではないが、腰はずいぶんと軽くなっている。アフターは某所でヒロ君さん、えいじさんと飲む。この場所も定着してきたか？
7/07 木	10.0	常盤公園4周		涼しいかと思ったけど、かなり蒸し暑いね。背筋30X10
7/08 金	7.0	保土ヶ谷公園3周		またもクロカンができず。やっぱり7月の練習は難しいな。腹筋30X10
7/09 土	0.0			家族そろって浅草に行く。父方の先祖の墓参り、浅草寺に四万六千日のお参りに行く。昼は今半ですきやきを食べる。雨が降らなくてよかったと思ったら、夜になって降り始めて結局走ることができず。
7/10 日	13.0	順天堂大記録会　1500ｍ	4'40"35　67'-2'18-3'36	記録はお話にならず。夜は東京湾納涼船ツアー。ビール飲み放題だったがイマイチ盛り上がらず。
7/11 月	0.0	背筋のみ		ついにシーズンオフ突入。仕事も暇だしちょっと拍子抜けか？今週1週間は休養としよう。背筋30X10。久しぶりに映画を見たいな！
7/12 火	7.0	保土ヶ谷公園3周		すべてにおいてモチベーションが低下。ベイスターズ門倉−クルーンの完封リレーは見ごたえがあったな！
7/13 水	0.0	会社の飲み会		それなりに楽しかったけど、男性２１人、女性0の飲み会は味気ないな！三浦大輔完封！見たかったよ。
7/14 木	14.0	常盤公園クロカン8周		午後から外出して、直帰だったので超早く帰れた。しまった、横浜スタジアムに行くべきだった。しかし、珍しく早く帰ったら、新聞屋が契約の更新に来て、ビール券と洗剤8個くれた。もう親元を離れて9年たつけど、洗剤は1回も買ったことがないなあ。1周5分ペースでのんびりと。すごい汗をかいたが、いい練習ができた。
7/15 金	8.0	掃部山公園往復
7/16 土	13.0	山下公園往復		朝練をやろうと思ったら寝坊してできなかった。午前中買い物に行ってから、｢あたしンち｣を見る。午後は図書館で昼寝してから、コーナンに買い物に行く。夕方から走る。涼しくなったかなと思ったけど、結構暑かった。スポーツクラブでは久しぶりにサウナに入った。腹筋30X5　背筋30X5
7/17 日	0.0	特になし		高校野球、母校は初戦負けしてしまった。暑い。水分を何リットル飲んだだろうか？
7/18 月	7.0	保土ヶ谷公園3周		珍しく朝練をする。午前中は姉と一緒に母方の先祖の墓参りに行く。午後は実家でおもいっきりテレビを見てから、昼寝！普通のおばさん状態。時計が壊れた。あまりにも暑いので本練習はサボった。
7/19 火	10.0	常盤公園クロカン4周		時計を購入。腹筋30X5 背筋30X5
7/20 水	13.0	1000X7のつもり…	3'17-3'34-×-×-3'24-3'24-3'18	調子はメチャクチャ悪い。Bグループでやるが、2本でつぶれた。5本目以降はCグループでやる。Cで走ると結構楽勝だった。6、7本目はグループを引っぱることに。調子の悪いときはグループのランクを落として、確実に本数をこなす方法もあるのだなと思った。今月、来月はスピードよりもスタミナ重視で行くので、この方法はいいかも。
7/21 木	10.0	幸ヶ谷公園往復		しまった、右の坐骨を痛めてしまった。3年前にやったのは左だった。またリハビリか？
7/22 金	5.0	西久保町公園jog		体はかなり疲れている。
7/23 土	16.0	常盤公園クロカン10周	45'09　4'44-9'21-13'57-18'28-22'59-27'26-31'53-36'19-40'46-45'09	4'30ペースがすごく楽に感じられた。しかし、夏の練習は油断禁物！8周目から少しのどが渇いてきた。いまはスタミナ養成期なので、こういう感じの練習を多くこなしたい。
7/24 日	15.0	横浜観光コース		風邪気味で、昼寝したらすごい汗をかいた。夕方に走る。涼しいと思ったけどやっぱり走ると暑い。
7/25 月	0.0	休養		せっかくやる気になり始めたのに、大雨で走れず。その代わりスポーツクラブには行った。いつもよりすいていた。腹筋30X10　背筋30X10　右の坐骨を痛めて、少し心配したが、腹筋をしたとき痛みは感じなかったのでほっとした。3年前に坐骨神経痛をやったときは腹筋もできなかったのである。
7/26 火	7.0	保土ヶ谷公園3周		台風が来るということで、軽めのjogとする。スポーツクラブはすいていた。
7/27 水	15.0	5000mタイムトライアル	17'36"8　3'21-6'50-10'20-13'57	実は今年になってはじめての5000mタイムトライアル。調子は最悪、いずみらくるに腹筋がなくなったといわれた。
7/28 木	0.0
7/29 金	7.0	保土ヶ谷公園3周
7/30 土	32.0	霧が峰クロカンコース4ｋｍコース6周	27'47（トイレに行ったため約5分のロス）-48'06-1゜07'28-1゜26'45-1゜45'25	暑かったが、こまめに給水をとったためいい感じで走れた。4周目でアミノバイタルのゼリーをなめてから、生き返った。今後長い距離を走るには必需品となるだろう。ここ最近調子がよくなかったのでどうかと思ったが、長い距離を走ったわりにはダメージが少ないのでほっとした。
7/31 日	17.0	旅人木〜車山〜八島湿原〜旅人木	2時間	結構汗をかいたが、思ったよりも楽に走れた。
走行距離	267.0  km