月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			休養
11/02 土	19.0	のろし台クロカン1.5X8周+アップ1周、ダウン２周	50'20	富士見高原合宿1日目　小雪が降って寒い。手袋を持ってくればよかった。
11/03 日	45.0	早朝：鹿の池２０周　11Km　午前：競技場２５周　１０Km　午後：２０ｋｍロード+競技場１０周		富士見高原合宿２日目　まだ本格的に復帰してから1ヶ月なので体が重い。しかし、故障明けでこれだけ走れれば満足
11/04 月	18.0	早朝：競技場20周　午前：クロカン10Km		富士見高原合宿３日目　くたくたになってしまった。こんなに酒を飲まない合宿は初めてだ！
11/05 火	0.0	完全休養
11/06 水	12.0	1000X5	3'30-3'25-3'24-3'24-3'20	Ｃダッシュでやりました。日曜日に横浜マラソンがあるので大事を取って5本でやめた。さすがに5本目は腰が痛くなった。もっと背筋をやらなければいけないと思った。疲れがピークに達していたが意外にも体は軽かった。高地トレーニングの成果があったか？
11/07 木	0.0	休養		会社の飲み会が入ったため練習できず。
11/08 金	15.0	jog		横浜観光コース　金曜日の練習はこのコースが定番になった。山手から見るランドマークタワーの夜景は最高です！
11/09 土	12.0	jog		山下公園往復
11/10 日	23.0	横浜マラソンハーフ	1゜22'32	復帰第一戦はほろ苦かった。体に切れ味がなく、重かったです。路面が固いせいか右足にマメを作ってしまった。
11/11 月	10.0	jog		常盤公園クロカン4周+スポーツクラブにてウェイトトレーニング
11/12 火	12.0	jog		常盤公園クロカン6周
11/13 水	13.0	3000+2000+1500+1000	10'46-7'03-5'15-3'17	Cダッシュでやりました。だいぶスピードが戻ってきた。最後の1000mは3'10ぐらい言ったかなと思ったけどちょっとがっかり。もう少し腰に切れ味がほしい。
11/14 木	6.0	jog	40分	疲労抜きjog　タマちゃんの場所も通ったが今日はいなかった。
11/15 金	0.0			疲れてしまい寝てしまった。気がついたら12時過ぎていた
11/16 土	23.0	jog		大池公園クロカン7周　本当は10周やりたかったが暗くなったのでやめた。それほど疲れは感じなかったが、スポーツクラブで風呂に入ったらフラフラになってしまった。
11/17 日	8.0	jog		保土ヶ谷公園運動広場6周
11/18 月	13.0	jog		常盤公園クロカン6周
11/19 火	12.0	jog		山下公園往復
11/20 水	15.0	12000mビルドアップ	47'00？	Ｂチームでやりました。本当は13000mなのに、間違えて12000mで止めてしまった。1年ぶりのＢチームだったが、腰が軽く気持ちよく走れた。
11/21 木	6.0	jog		今日は30分ジョックで切り上げた
11/22 金	0.0			休養
11/23 土	15.0	jog		横浜観光コース
11/24 日	0.0
11/25 月	12.0	jog	65'	雨が降ったのでスポーツクラブでランニングマシンで練習。
11/26 火	12.0	jog		常盤公園クロカン6周
11/27 水	12.0	5000mタイムトライアル	17'23	3000mまではいい感じだったが、後半ペースダウンしてしまった。１６分台が出せなくて悔しい。もっと背筋をやらなくてはいけないと思った。
11/28 木	8.0	jog		児童遊園地往復
11/29 金	15.0	jog		横浜観光コース
11/30 土	12.0	jog		常盤公園クロカン6周　今月はなんとしても400ｋｍを走ろうと意気込んだのですが、後半失速してしまい348ｋｍになってしまった。今後の課題は背筋力の強化である。
走行距離	348.0  km