月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.4	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.41k(1:25'39"){8'14"/km}
12/02 火	8.3	【夜】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		8.28k(1:07'43"){8'11"/km}
12/03 水	0.0	【夜】スイム2000m 〔月島スポーツプラザ〕
12/04 木	13.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕		12.95k(1:50'52"){8'34"/km}
12/05 金	9.3	【夜】Jog 〔木場公園〕		9.31k(1:23'39"){8'57"/km}
12/06 土	8.7	【夕】Jog 〔玉淀大橋〜かわせき河原〜男衾〜花園橋〕	寄居	8.73k(1:13'47"){8'27"/km}
12/07 日	5.0	【朝】Jog 〔玉淀大橋〜かわせき河原〕	寄居	5.01k(40'44"){8'08"/km}
12/08 月	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
12/09 火	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
12/10 水	15.3	【夜】8000ｍ （R:600ｍ） ＋1000ｍ 〔夢の島競技場〕		・8000ｍ〈 33分46秒90〉 4'25"55−4'23"68−4'14"64−4'14"82− 4'09"70−4'08"95−4'08"11−4'01"45 （R:5'02"84） ・1000ｍ〈　3分49秒68〉
12/11 木	10.7	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜蔵前橋〕		10.74k(1:30'52"){8'28"/km}
12/12 金	6.2	【夜】Jog 〔仙台堀川公園〜砂町銀座〕		6.24k(49'28"){7'56"/km}
12/13 土	0.0	【夕】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
12/14 日	18.2	【前】※10マイル 〔八千代市市民会館前〜ゆりのき通り〜新川沿い〜八千代市総合グランド〕	※第26回ニューリバーロードレースin八千代	※10マイル [ 1時間10分04秒]🥶 ＊男子40歳代　34位 15.97k(1:10'03"){4'23"/km} <start>0:00'04" ―――――――― <05km>0:22'04"（22'00"） <10km>0:44'36"（22'32"） <15km>1:06'15"（21'39"） <finish>1:10'04"（03'49"）
12/15 月	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔深川北スポーツセンター〕
12/16 火	8.1	【夜】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		8.16k(1:10'31"){8'39"/km}
12/17 水	12.4	【前】伴走ラン 〔駒場東大陸上競技場〕	かけっこ教室 U市さんの伴走
12/18 木	10.0	【朝】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.08k(1:24'08"){8'21"/km}
12/19 金	0.0	rest
12/20 土	0.0	【夕】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
12/21 日	12.8	【前】※5km弱 〔皇居〕	※令和７年度忘年親睦駅伝大会 ４区	※5km弱[ 18分56秒]（手元） 4.91k(18'56"){3'51"/km} 3'43"−3'51"−4'05"−4'00"−3'18"(0.9km)
12/22 月	13.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜有明親水海浜公園〕		13.03k(1:42'27"){7'52"/km}
12/23 火	13.1	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕		13.08k(1:46'21"){8'08"/km}
12/24 水	0.0	rest
12/25 木	0.0	rest
12/26 金	13.2	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜有明親水海浜公園〕		13.21k(1:43'46"){7'51"/km}
12/27 土	8.5	【後】Jog 〔隅田川テラス〜大横川親水公園〕		8.44k(1:08'49"){8'09"/km}
12/28 日	25.0	【前】 ・伴走ハーフマラソン 〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕	・第588回月例赤羽マラソン Ｕ市さんの伴走	・伴走ハーフマラソン〈1時間44分33秒〉（手元） 21.26k(1:44'33"){4'55"/km} 5'23"−5'10"−5'06"−5'08"−5'06"−4'58"− 4'54"−5'02"−4'56"−5'07"−4'51"−4'50"− 4'50"−4'48"−4'51"−4'47"−4'45"−4'44"− 4'41"−4'44"−4'44"−1'06"
12/29 月	11.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園❳		11.03k(1:33'34"){8'29"/km}
12/30 火	25.5	【後】20km走 〔豊洲ぐるり公園〕		・20km〈1時間30分58秒〉 20.01k(1:31'01"){4'33"/km} 5'01"−4'50"−4'42"−4'35"−4'31"−4'30"− 4'30"−4'31"−4'28"−4'30"−4'29"−4'28"− 4'25"−4'25"−4'30"−4'32"−4'34"−4'41"− 4'31"−4'15"
12/31 水	0.0	rest		今月の距離 🏃‍♂️257.7km 🏊‍♂️ 12.0km 🚴‍♂️ 24.8km 🐶100.0km(12/5から計測)
走行距離	257.7  km