月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.7	【朝】Jog 〔佃大橋下駐車場❳ 【夜】1km×5本 （R:2分） 〔木場公園〕		3.11k(24'24"){7'50"/km} ・1km×5本（R:2分） �@3'51"98　�A3'50"50　�B3'48"13　➃3'46"63　 �D3'39"87 △筋
10/02 木	15.8	【朝】Jog 〔石川島公園❳ 【夜】Jog 〔晴海臨海公園〜豊海水産埠頭〕		3.56k(28'13"){7'56"/km} 12.18k(1:37'08"){7'59"/km} △筋
10/03 金	10.3	【朝】Jog 〔石川島公園❳ 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜秋葉原〕		3.61k(28'53"){8'00"/km} 6.65k(55'08"){8'17"/km} △筋
10/04 土	23.3	【前】持続走 〔青葉の森公園〕	千葉合宿	20.01k(1:38'10"){4'54"/km} △筋
10/05 日	6.7	【朝】Jog 〔湯楽城〜富里中央公園〕	千葉合宿	6.71k(58'15"){8'41"/km} △筋
10/06 月	3.5	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		3.50k(29'28"){8'25"/km} △筋
10/07 火	8.8	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		8.84k(1:12'22"){8'11"/km} △筋
10/08 水	15.2	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】※5000ｍ 〔スピアーズえどりくフィールド〕	※第40回edogawa長距離トライアル	3.51k(28'13"){8'02"/km} ※5000ｍ [ 19分15秒97] <1000ｍ> 03'52"04 <2000ｍ> 07'44"80（3'52"76） <3000ｍ> 11'36"26（3'51"46） <4000ｍ> 15'29"41（3'53"15） <5000ｍ> 19'15"97（3'46"56） △筋
10/09 木	16.2	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		3.51k(25'56"){7'23"/km} 12.69k(1:42'45"){8'06"/km} △筋
10/10 金	13.7	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】Jog 〔木場公園〕		3.49k(27'11"){7'48"/km} 10.27k(1:19'07"){7'42"/km} △筋
10/11 土	2.3	【前】Jog 〔佃大橋下駐車場〕 【夕】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕	大地🐶の散歩ジョグ	2.28k(18'35"){8'10"/km} △筋
10/12 日	8.3	【朝】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		8.28k(1:14'19"){7'46"/km} △筋
10/13 月	10.3	【前】※5km弱 〔月島運動場〜月島晴海周辺道路〕	※第37回「区民スポーツの日」マラソン	※5km弱 [ 17分24秒] ＊一般男子６位 4.65k(17'23"){3'44"/km} △筋
10/14 火	17.4	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜有明親水海浜公園〕		3.52k(26'51"){7'37"/km} 13.89k(1:44'27"){7'31"/km} △筋
10/15 水	15.7	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		3.55k(27'44"){7'49"/km} 12.14k(1:35'51"){7'54"/km} △筋
10/16 木	3.5	【朝】Jog 〔石川島公園〕		3.47k(27'55"){8'02"/km} △筋
10/17 金	3.5	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】スイム2000m 〔深川北スポーツセンター〕		3.56k(28'45"){8'05"/km} △筋
10/18 土	8.0	【朝】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		8.02k(1:04'10"){8'00"/km} △筋
10/19 日	24.3	【朝】 ・伴走ハーフマラソン 〔国立競技場〜靖国通り〜日本橋〕	・東京レガシーハーフマラソン2025 Ｕ市さんの伴走	・伴走ハーフマラソン〈1時間36分15秒〉 ＊パラアスリート視覚障害(T11/12)　男子5位 21.46k(1:36'17"){4'29"/km} <start>0:00'01" ―――――――― <05km>0:23'16"（23'15"） <10km>0:45'50"（22'34"） <15km>1:08'21"（22'31"） <20km>1:31'12"（22'51"） <finish>1:36'15"（05'03"）
10/20 月	0.0	rest
10/21 火	0.0	【夜】スイム2000m 〔月島スポーツプラザ〕		△筋
10/22 水	12.2	【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		12.15k(1:36'37"){7'57"/km} △筋
10/23 木	11.8	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜厩橋〕		11.82k(1:34'09"){7'58"/km} △筋
10/24 金	15.6	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		3.52k(28'10"){8'00"/km} 12.10k(1:37'11"){8'02"/km} △筋
10/25 土	17.2	【前】10km走 〔豊洲ぐるり公園〕		・10km〈 42分35秒〉 4'38"−4'23"−4'16"−4'19"−4'19"−4'11"− 4'08"−4'10"ー4'10"−4'01" 10.01k(42'37"){4'15"/km} △筋
10/26 日	17.9	【夕】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜東京国際クルーズターミナル〕		17.90k(2:23'02"){7'59"/km} △筋
10/27 月	3.5	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】スイム2000m 〔月島スポーツプラザ〕		3.51k(28'40"){8'10"/km} △筋
10/28 火	12.4	【夜】1km×5本 （R:0.25km） 〔木場公園〕		・1km×5本（R:0.25km） �@ 4'00"33（2'08"69）�A 4'00"45（2'01"12） �B 3'58"93（2'21"29）�C 3'56"85（2'07"22） �D 3'46"61 △筋
10/29 水	14.1	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜有明親水海浜公園〕		3.53k(29'38"){8'24"/km} 10.60k(1:23'19"){7'52"/km} △筋
10/30 木	3.5	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】スイム2000m 〔深川北スポーツセンター〕		3.52k(27'45"){7'53"/km} △筋
10/31 金	8.1	【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		8.06k(1:05'15"){8'05"/km} △筋 今月の距離 🏃‍♂️338.8km 🏊‍♂️ 12.0km 🚴‍♂️ 22.5km 🏋️‍♂️ 29回
走行距離	338.8  km