月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	rest
1/02 木	8.4	【夕】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕		8.43k(1:09'17"){8'13"/km}
1/03 金	9.1	【後】Jog 〔大手町〜門前仲町〕		9.09k(1:10'04"){7'43"/km}
1/04 土	13.7	【後】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜石川島公園〕		13.66k(1:52'22"){8'14"/km}
1/05 日	0.0	rest
1/06 月	8.2	【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		8.17k(1:01'09"){7'29"/km}
1/07 火	6.2	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜隅田川大橋〕 【夜】Jog		4.46k(38'02"){8'32"/km} 1.75k(15'07"){8'39"/km} 夜は門仲で買い物兼ねてジョグも、左膝に痛みが出て歩いて引き返す。
1/08 水	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
1/09 木	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
1/10 金	10.4	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.43k(1:27'02"){8'21"/km}
1/11 土	8.2	【後】Jog 〔隅田川テラス〜東浅草〕		8.17k(1:06'49"){8'11"/km}
1/12 日	8.6	【前】 ※第78回江東区民駅伝 ５区〈5km〉 〔夢の島競技場〜夢の島公園〕	※江東区民駅伝	※5km [ 19分55秒] 5.01k(19'55"){3'58"/km} 区間９位 （９位→８位） ＊一般の部８位 キロ４分切って走ったのは３ヶ月ぶり。まともに疾走ができなかったから嬉しい。
1/13 月	12.5	【後】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕		12.54k(1:38'30"){7'51"/km}
1/14 火	0.0	rest
1/15 水	10.6	【夜】Jog 〔夢の島競技場〕		10.62k(1:19'29"){7'29"/km}
1/16 木	14.4	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕		14.41k(1:52'44"){7'49"/km}
1/17 金	14.1	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜錦糸町〕		14.08k(1:49'20"){7'46"/km}
1/18 土	13.7	【前】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜石川島公園〕		13.68k(1:45'45"){7'44"/km}
1/19 日	5.5	【朝】Jog 〔道の駅はなぞの周辺〕	◎寄居・深谷	5.49k(46'04"){8'23"/km}
1/20 月	6.1	【夜】Jog 〔門前仲町〜砂町銀座〕		6.08k(45'46"){7'32"/km}
1/21 火	14.1	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜石川島公園〕		14.07k(1:49'05"){7'45"/km}
1/22 水	8.0	【夜】Jog 〔永代通り〜スピアーズえどりく〕		8.07k(1:01'29"){7'37"/km}
1/23 木	11.0	【夜】伴走ペース走 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走ペース走 8.72km〈 42分09秒50〉 5'00"73−4'30"51−4'58"61−4'47"46− 4'49"45−4'50"50−4'51"25−4'53"41− 3'27"58 8.72k(42'10"){4'50"/km}
1/24 金	0.0	rest
1/25 土	8.3	【後】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		8.25k(1:03'24"){7'41"/km}
1/26 日	32.6	【前】 ※第72回勝田全国マラソン 〈マラソン〉 〔石川運動ひろば〜ひたちなか東海市街〕		※マラソン [25kmでDNF] <start>0:01'01" ―――――――― <05km>0:26'10"（25'09"） <10km>0:50'40"（24'30"） <15km>1:15'05"（24'25"） <20km>1:39'33"（24'28"） <25km>2:04'17"（24'44"） ハーフ通過 [1時間45分01秒] 完走は難しいけど、膝の状態が良くなってきてるから少しでも走りたかった。キロ５分ってこんなにきつかったかな？😓。オーダーメイドのソールが慣れないせいか、左右ハムから臀部にかけて激しく筋肉痛💢
1/27 月	0.0	rest
1/28 火	0.0	【夜】ジムトレ 〔深川スポーツセンター〕
1/29 水	10.6	【夜】伴走1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔夢の島競技場〕	マーキュリーさんの伴走	・伴走1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 5'08"56（1'29"29）�A 4'58"36（1'29"43） �B 4'55"33（1'28"63）�C 4'57"75（1'33"05） �D 4'57"87
1/30 木	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
1/31 金	0.0	rest
走行距離	234.3  km