月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	6.1	【夜】Jog 〔清澄白河〜錦糸公園〕		6.14k(52'09"){8'29"/km}
10/02 水	13.6	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】伴走300ｍ×10本 （R:100ｍ） 〔東京体育館陸上競技場〕	マーキュリーさんの伴走	4.05k(31'28"){7'36"/km} ・伴走300m×10本（R:100m） �@1'31"41（40"20）�A1'28"09（40"90） �B1'26"33（41"84）�C1'26"28（40"97） �D1'25"29（43"14）�E1'26"69（40"17） �F1'26"37（42"37）�G1'25"62（42"25） �H1'25"34（43"42）�I1'23"27 △筋トレ
10/03 木	4.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜隅田川大橋〕 【夜】スイム2250ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		4.05k(30'16"){7'28"/km} △筋トレ
10/04 金	18.5	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜隅田川大橋〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜石川島公園〕		4.23k(32'40"){7'43"/km} 14.29k(1:50'25"){7'44"/km} △筋トレ
10/05 土	18.7	【前】Jog 〔隅田川テラス〜南千住〜汐入公園〕		18.72k(2:12'22"){7'04"/km} △筋トレ
10/06 日	19.7	【朝】16km走 〔木場公園〕		・16km〈1時間11分30秒〉 16.01k(1:11'30"){4'28"/km}
10/07 月	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
10/08 火	13.0	【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		13.05k(1:33'53"){7'12"/km} △筋トレ
10/09 水	12.5	【夜】600ｍ×8本 （R:200m） 〔ブリオベッカ浦安競技場〕		・600m×8本（R:200m） �@2'10"56（1'20"21）�A2'07"33（1'23"15） �B2'07"70（1'19"15）�C2'07"93（1'21"37） �D2'07"26（1'25"22）�E2'06"64（1'25"77） �F2'08"65（1'24"57）�G2'08"19
10/10 木	10.1	【夜】 伴走{1km（R:1分20秒）＋0.5km}×4本 （R:2分） 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走{1km（R:1分20秒）＋0.5km}×4本（R:2分） �@〈1km〉4'48"23〈0.5km〉2'18"07　 �A〈1km〉4'48"40〈0.5km〉2'17"86　 �B〈1km〉4'42"79〈0.5km〉2'15"73 �C〈1km〉4'38"73〈0.5km〉2'17"51 △筋トレ
10/11 金	6.6	【夜】Jog 〔深川〜錦糸町〕		6.60k(51'45"){7'50"/km} △筋トレ
10/12 土	17.2	【前】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜石川島公園〕		17.24k(2:05'36"){7'17"/km} △筋トレ
10/13 日	7.4	【前】Jog 〔深川〜亀戸梅屋敷〕	夢舞いマラソンの応援	7.39k(55'06"){7'27"/km}
10/14 月	8.9	【前】 ※第36回「区民スポーツの日」マラソン 〈5km弱〉 〔月島運動場〜月島晴海周辺道路〕		※5km弱 [ 17分24秒] ＊一般男子６位 4.66k(17'23"){3'44"/km}
10/15 火	16.1	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕		16.12k(2:00'09"){7'27"/km} △筋トレ
10/16 水	15.5	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜蔵前橋〕		5.09k(40'47"){8'01"/km} 10.34k(1:20'57"){7'50"/km} △筋トレ
10/17 木	12.7	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 伴走{0.8km（R:2分）＋0.6km}×4本 （R:2分40秒） 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走	3.42k(26'55"){7'52"/km} ・伴走{0.8km（R:2分）＋0.6km}×4本（R:2分40秒） �@〈0.8km〉3'51"75〈0.6km〉2'42"45　 �A〈0.8km〉3'43"05〈0.6km〉2'40"74　 �B〈0.8km〉3'42"12〈0.6km〉2'41"71 �C〈0.8km〉3'43"16〈0.6km〉2'44"18 △筋トレ
10/18 金	26.7	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】20km走 〔神宮外苑〕		5.03k(38'49"){7'43"/km} ・20km〈1時間26分04秒〉 4'19"−4'16"−4'16"−4'19"−4'17"− 4'15"−4'15"−4'13"−4'19"−4'17"− 4'18"−4'19"−4'19"−4'23"−4'22"− 4'24"−4'24"−4'16"−4'16"−4'20" 20.01k(1:26'06"){4'18"/km} △筋トレ
10/19 土	8.2	【前】Jog 〔晴海臨海公園〜晴海ふ頭公園〕		8.21k(1:11'19"){8'41"/km}
10/20 日	12.2	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜石川島公園〕		12.24k(1:35'48"){7'49"/km}
10/21 月	0.0	rest
10/22 火	16.5	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜浅草寺〕		16.51k(2:08'23"){7'46"/km}
10/23 水	15.0	【朝】Jog 〔石川島公園〕 【夜】1000ｍ×　本 （R:200m） 〔晴海ふ頭公園トラック〕		3.92k(32'34"){8'19"/km} ・1000m×　本（R:200m） �@3'45"48（1'26"71）�A3'44"07（1'23"93） �B200ｍ手前でDNF　左膝裏痛により😥 △筋トレ
10/24 木	5.5	【夜】伴走1.76kｍ×2本 （R:2分50秒） 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走1.76km×2本（R:2分50秒） �@8'03"42　�A8'00"30
10/25 金	0.0	rest
10/26 土	0.0	【前】スイム1500ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
10/27 日	0.0	rest		左膝を伸ばすと痛みが…。😰
10/28 月	12.2	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕		12.21k(1:52'48"){9'14"/km} △筋トレ
10/29 火	0.0	【夜】スイム2500ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
10/30 水	0.0	【夜】スイム2500ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		△筋トレ
10/31 木	0.0	【夜】スイム2250ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		△筋トレ 誤って患側の左脚でプールサイドを蹴ってしまって激痛💢。走れないなんて悲しい。走れない分、修業僧のように泳ぎまっくた！ 月間水泳距離　13.0km 😆
走行距離	296.9  km