月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	9.7	【夜】伴走0.4kｍ×12本 （R:2分30秒） 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走0.4km×12本（R:2分30秒） �@1'57"20　�A1'52"63　�B1'49"64　�C1'48"44 �D1'52"87　�E1'47"37　�F1'46"30　�G1'49"22 �H1'49"19　�I1'45"18　�J1'46"33　�K1'47"07 △筋トレ
8/02 金	8.3	【夜】Jog 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〕		8.32k(55'20"){6'39"/km} △筋トレ
8/03 土	7.2	【後】Jog 〔隅田川テラス〜上野恩賜公園〕		まりっぺとJog。蓮を見に。暑い🥵 7.20k(53'06){7'22/km} △筋トレ
8/04 日	0.0	【朝】スイム1500ｍ 〔中央区総合スポーツセンター〕
8/05 月	17.2	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜白鬚橋〕		17.23k(2:03'58"){7'12"/km} △筋トレ
8/06 火	14.0	【夜】0.4kｍ×8本 （R:1分40秒） 〔木場公園〕		・0.4m×8本（R:1分40秒） �@1'27"62　�A1'27"70　�B1'23"67　�C1'23"51 �D1'21"99　�E1'22"57　�F1'21"56　�G1'22"40 △筋トレ
8/07 水	13.1	【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		13.02k(1:35'32"){7'20"/km} △筋トレ
8/08 木	14.3	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清澄公園〕 【夜】伴走0.8kｍ×6本 （R:2分40秒） 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走	6.52k(46'37"){7'09"/km} ・伴走0.8km×6本（R:2分40秒） �@3'57"88　�A3'37"73　�B3'45"03　�C3'42"91 �D3'47"86　�E3'44"33 △筋トレ
8/09 金	12.4	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		12.43k(1:26'41"){6'58"/km} △筋トレ
8/10 土	7.0	【朝】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		7.01k(47'40"){6'48"/km} △筋トレ
8/11 日	7.2	【前】※5000ｍ 〈第60回墨東五区陸上競技大会〉 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕		※5000ｍ [ 18分51秒23] <1000ｍ> 03'39"16 <2000ｍ> 07'22"17（3'43"01） <3000ｍ> 11'10"11（3'47"94） <4000ｍ> 15'02"68（3'52"57） <5000ｍ> 18'51"23（3'48"53） ＊男子40歳代８位
8/12 月	10.5	【夕】Jog 〔仙台堀川公園〜東砂〕		10.46k(1:12'19"){6'55"/km} △筋トレ
8/13 火	16.3	【後】Jog 〔清澄公園〕		16.32k(1:54'23"){7'01"/km} △筋トレ
8/14 水	15.5	【後】Jog 〔清澄公園〕		15.54k(1:50'40"){7'07"/km}
8/15 木	0.0	rest
8/16 金	16.8	【前】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		16.84k(2:00'44"){7'10"/km} △筋トレ
8/17 土	9.3	【前】400ｍ×10本 +1000m（R:2分） ※6〜7本間はR:3分 〔武蔵野陸上競技場〕	武蔵野夏祭りラン	・400m×10本 �@1'28"72　�A1'26"92　�B1'25"96　�C1'25"73 �D1'26"07　�E1'24"64　�F1'26"17　�G1'23"70 �H1'25"47　�I1'24"54 ・1000m　〈 3'38"22〉
8/18 日	12.9	【後】Jog 〔本栖湖周回〕	◎本栖湖	12.87k(1:34'24"){7'20"/km} △筋トレ
8/19 月	20.1	【朝】Jog 〔ヴィラ本栖〜県道139号線〕 【前】サイクリング 〔精進湖民宿村〜精進湖周回〕 【後】Jog 〔精進湖周回〕	◎本栖湖	5.05k(38'26"){7'36"/km} 16.07k(1:24'22"){11'40"km/h} 15.01k(1:47'16"){7'09"/km} △筋トレ
8/20 火	5.2	【朝】Jog 〔ヴィラ本栖〜本栖湖畔線〕	◎本栖湖	5.20k(38'32"){7'24"/km}
8/21 水	14.6	【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〜豊州ぐるり公園〕		14.62k(1:46'02"){7'15"/km} △筋トレ
8/22 木	12.5	【夜】0.6kｍ×5本 （R:2分） 〔木場公園〕		・0.6km×5本（R:2分） �@2'15"56　�A2'12"42　�B2'07"46　�C2'07"35 �D2'05"42
8/23 金	2.8	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜浜町公園〕		2.76k(24'05"){8'44"/km} △筋トレ
8/24 土	12.8	【夕】Jog 〔仙台堀川公園〜北砂〜錦糸町〜蔵前〕		12.84k(1:42'13"){7'58"/km} △筋トレ
8/25 日	10.1	【前】 ・第572回月例赤羽マラソン〈伴走5km〉 〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走5km〈 22分18秒〉（手元） 4'27"−4'32"−4'31"−4'36"−4'12"
8/26 月	6.8	【夜】Jog 〔石島商店街〜アリオ北砂〕		6.80k(48'50"){7'11"/km}
8/27 火	6.1	【夜】Jog 〔永代通り〜大手町〕		大手町のビアガーデンで誕生会🍻 6.08k(41'14"){6'47"/km} △筋トレ
8/28 水	10.4	【夜】300ｍ×8本 （R:1分）＋ （R:5分）1000m 〔ブリオベッカ浦安競技場〕		・300m×8本（R:1分） �@ 61"57　�A 60"17　�B 60"76　�C 60"50 �D 60"45　�E 59"63　�F 59"11　�G 59"59 ・1000m　〈 3'31"76〉
8/29 木	13.1	【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		13.13k(1:40'59"){7'41"/km} △筋トレ
8/30 金	0.0	【夜】スイム1300m 〔越中島プール〕		△筋トレ
8/31 土	5.8	【前】 第80回MxKディスタンスチャレンジin駒沢 〈1500ｍ〉 〔駒沢オリンピック公園陸上競技場〕		※1500ｍ [ 5分16秒0] ＊４組17着 57"5−84"9−87"4−86"2
走行距離	312.0  km