月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.1	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		10.11k(1:15'13"){7'26"/km} △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/02 土	0.0	rest
12/03 日	0.0	rest
12/04 月	10.9	【深】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.92k(1:18'37"){7'12"/km}
12/05 火	0.0	rest
12/06 水	0.0	rest
12/07 木	0.0	rest
12/08 金	8.9	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		8.94k(1:07'33"){7'33"/km}
12/09 土	8.3	【夕】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		8.30k(1:01'57"){7'28"/km}
12/10 日	5.3	【夕】Jog 〔仙台堀川公園〜砂町銀座〕		5.26k(41'05"){7'49"/km}
12/11 月	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/12 火	14.1	【夜】1km×5本 （R:0.3km） 〔木場公園〕		11月23日に緊急入院した母が息を引き取ってから10日目。吹っ切れた！つもりだけど、体動かず😓 ・1km×5本（R:0.3km） �@ 3'39"18（電話ﾄﾗﾌﾞﾙ）�A 3'46"17（1'51"43） �B 3'47"99（1'50"26）�C 3'48"23（1'58"51） �D 3'39"93 △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/13 水	5.6	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕		5.58k(42'23"){7'35"/km} △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/14 木	6.5	【夜】伴走2000m×2本 （R:3分半） 〔織田フィールド〕		Ｕ市さんの伴走 ・伴走2000m×2本（R:3分半） �@ 9'59"65 [4'59"94−4'59"70] �A 9'59"52 [5'00"54−4'58"98] △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/15 金	0.0			△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/16 土	12.8	【前】 ※令和５年度忘年親睦駅伝大会 ２区 〈5km〉 〔皇居〕		※5km [ 18分30秒]（手元）
12/17 日	32.6	【前】30km走 〔豊洲ぐるり公園〕		・30km〈2時間26分42秒〉 5'00"−5'07"−4'56"−4'48"−4'53"−4'46"− 4'45"−4'59"−4'50"−4'52"−4'59"−4'50"− 4'56"−4'49"−4'45"−4'41"−4'52"−4'54"− 4'47"−4'49"−5'00"−4'48"−4'58"−4'54"− 4'53"−4'53"−4'57"−5'05"−4'58"−4'43"
12/18 月	0.0	rest
12/19 火	8.3	【夜】伴走持続走 〔国立競技場回廊〕		マーキュリーさんの伴走 8.01k(46'48"){5'50"/km}
12/20 水	0.0	rest
12/21 木	8.1	【夜】伴走6000ｍ走 〔織田フィールド〕		Ｕ市さんの伴走 ・伴走6000ｍ〈 29分31秒90〉 5'02"63−4'59"25−4'56"67−4'50"20−4'50"68− 4'52"47
12/22 金	9.8	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜蔵前橋〕		9.84k(1:11'26"){7'16"/km}
12/23 土	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/24 日	24.1	【前】 ・第564回月例赤羽マラソン 〈伴走20km〉 〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕		Ｕ市さんの伴走 ・伴走20km〈1時間28分20秒〉 4'21"−4'22"−4'21"−4'20"−4'26"−4'18"− 4'27"−4'23"−4'21"−4'26"−4'30"−4'35"− 4'31"−4'26"−4'28"−4'28"−4'29"−4'26"− 4'22"−4'12"
12/25 月	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/26 火	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/27 水	13.3	【夜】8000ｍペース走 〔ブリオベッカ浦安競技場〕		・8000ｍ〈 31分55秒59〉 4'00"38−3'58"93−4'02"55−3'58"35−4'00"57− 3'58"81−3'59"76−3'56"24
12/28 木	7.8	【夜】伴走5000ｍ 〔織田フィールド〕		Ｕ市さんの伴走 ・5000ｍ〈 22分32秒50〉 4'37"05−4'28"68−4'29"19−4'28"38−4'29"20
12/29 金	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
12/30 土	31.4	【前】30km走 〔荒川河川敷左岸小菅〜扇大橋〕		・30km〈2時間17分01秒〉 4'58"−5'00"−5'02"−4'53"−4'48"−4'55"− 4'43"−4'35"−4'33"−4'33"−4'28"−4'30"− 4'27"−4'22"−4'26"−4'27"−4'18"−4'19"− 4'17"−4'17"−4'21"−4'21"−4'21"−4'22"− 4'35"−4'56"−4'33"−4'33"−4'32"−4'25"
12/31 日	8.4	【夕】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		8.40k(1:07'45"){8'04"/km}
走行距離	226.3  km