月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.9	【夜】伴走1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔夢の島競技場〕		マーキュリーさんの伴走 ・伴走1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 4'58"36（1'31"25）�A 4'56"25（1'29"63） �B 4'53"84（1'29"20）�C 4'53"38（1'36"09） �D 4'53"26
11/02 木	0.0	【夜】スイム2000m 〔月島スポーツプラザ〕		しゃがめないくらい右膝を痛めてるので、スクワットとランは中止。先月の熱海以降、右膝がやや悪化している感じ。大腿四頭筋を鍛えるしかないのかな？😥 △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ） 右大腿四頭筋筋ﾄﾚ
11/03 金	0.0	【日】筋トレ＆バイク 〔墨田区総合体育館〕		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×3ｾｯﾄ） 右大腿四頭筋筋ﾄﾚ バイク33.1km
11/04 土	10.8	【夕】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.84k(1:31'33"){8'27"/km} ゆったりのジョグも右膝裏がこわばる。 △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ） 右大腿四頭筋筋ﾄﾚ
11/05 日	0.0	【日】散策 〔いなぎめぐみの里山〜読売ランド前〕		芋煮会🍲。楽しい筈の里山散策も右膝ビッコ。まいったなぁ〜。。秋のレース走れるんだろうか😥
11/06 月	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ） 右大腿四頭筋筋ﾄﾚ
11/07 火	10.1	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		10.11k(1:17'48"){7'42"/km} △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ） 右大腿四頭筋筋ﾄﾚ
11/08 水	9.8	【夜】2000m×3本 （R:400m） 〔夢の島競技場〕		・2000m×3本（R:400ｍ） �@ 7'43"31 [3'53"92−49"39]（R:2'53"96） �A 7'37"27 [3'47"52−49"75]（R:3'00"05） �A 7'33"64 [3'46"02−47"62] △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ） 右大腿四頭筋筋ﾄﾚ(※以後省略)
11/09 木	11.3	【夜】伴走3000m×2本 +1000m（R:5分） 〔織田フィールド〕		Ｕ市さんの伴走 ・伴走3000m×2本+1000m（R:5分） �@ 13'52"66 [4'46"03−36"68−29"95] �A 13'48"00 [4'43"08−36"15−28"77] �B 4'11"59 △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
11/10 金	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
11/11 土	5.0	【夕】Jog 〔村松市街〜村松城跡〕	◎五泉市村松	5.01k(41'39"){8'19"/km}
11/12 日	15.3	【前】 ※ごせん紅葉マラソン2023 〈10km〉 〔五泉市陸上競技場〜夏針〕	◎五泉市村松	※10km　[ 39分11秒] 3'52"18−4'00"42−4'01"01−4'03"08−4'11"03− 4'04"48−3'47"41−3'41"21−3'46"78−3'42"59 ＊40歳以上54歳以下男子５位
11/13 月	13.5	【前】Jog 〔村松市街〜黄金の里会館〕 【後】Jog 〔黄金の里会館〜村松公園〕	◎五泉市村松	【前】6.48k(53'27"){8'15"/km} 【後】7.01k(1:01'00"){8'42"/km} △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
11/14 火	3.5	【前】Jog 〔村松市街〜さくらんど温泉〕	◎五泉市村松	3.46k(27'00"){7'48"/km}
11/15 水	13.4	【夜】8000ｍペース走 〔夢の島競技場〕		・8000ｍ　〈 31分53秒22〉 4'01"14−4'00"52−3'59"95−4'02"35−3'59"41− 4'00"32−3'58"13−3'51"40
11/16 木	7.4	【夜】伴走2000m×3本 （R:3分15秒） 〔織田フィールド〕		Ｕ市さんの伴走 ・伴走2000m×2本（R:3分15秒） �@ 9'25"15 [4'43"98−41"17] �A 9'20"16 [4'41"41−38"75] △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
11/17 金	6.3	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜上野アメ横〕		6.32k(51'54"){8'13"/km} △左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
11/18 土	26.8	【後】20km走 〔豊洲ぐるり公園〕		・20km〈1時間26分51秒〉 4'30"91−4'34"91−4'28"43−4'30"36−4'27"02− 4'28"63−4'28"03−4'29"17−4'21"68−4'19"21− 4'26"11−4'20"19−4'15"14−4'17"12−4'16"68− 4'15"89−4'14"82−4'08"03−4'06"94−3'51"83 △左右斜上体起し×50、腕立て×100
11/19 日	10.1	【前】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.09k(1:22'42"){8'12"/km}
11/20 月	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×4ｾｯﾄ）
11/21 火	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
11/22 水	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
11/23 木	9.5	【前】 ※第78回葛飾区民ふれあい駅伝４区 〈5km〉 〔荒川河川敷左岸木根川橋〜かつしかハープ橋周辺〕		※5km [ 18分36秒]
11/24 金	0.0	rest
11/25 土	10.5	【前】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.54k(1:22'50"){7'51"/km}
11/26 日	8.1	【後】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		8.13k(1:04'25"){7'56"/km}
11/27 月	2.6	【夜】Jog 〔人形町〜佃〕		2.60k(18'59"){7'18"/km} △左右斜上体起し、腕立て（各50回×3ｾｯﾄ）
11/28 火	0.0	rest		△左右斜上体起し、腕立て（各50回×2ｾｯﾄ）
11/29 水	0.0	rest
11/30 木	10.0	【夕】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.02k(1:15'12"){7'30"/km}
走行距離	194.9  km