月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	5.0	【朝】Jog 〔飯岡海岸沿い〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	◎千葉合宿 5.05k(38'22"){7'36"/km}
10/02 月	6.0	【夜】Jog 〔清洲橋通り〜稲荷町〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	5.95k(46'07"){7'45"/km} 銭湯♨あがりに上野で🍻
10/03 火	14.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	14.04k(1:44'53"){7'28"/km}
10/04 水	16.2	【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕	スクワット 200 右斜上体起し 200 左斜上体起し 200 腕立て伏せ 200	16.14k(2:06'55"){7'52"/km}
10/05 木	13.4	【夜】1000m×5本 （R:200m） 〔晴海ふ頭トラック〕	右斜上体起し 150 左斜上体起し 150 腕立て伏せ 150	・1000m×5本（R:200m） �@ 3'41"81（1'33"60）�A 3'43"11（1'23"01） �B 3'41"53（1'21"38）�C 3'38"97（1'25"87） �D 3'36"29
10/06 金	19.2	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清須橋〕 【夜】Jog 〔豊州ぐるり公園〕	右斜上体起し 300 左斜上体起し 300 腕立て伏せ 300	【朝】5.73k(44'55"){7'50"/km} 【夜】13.37k(1:42'22"){7'39"/km} ナイトランナーわんさか🏃🏃‍♀🏃‍♂
10/07 土	17.2	【前】Jog 〔隅田川テラス〜白鬚橋〕	右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	17.21k(2:09'29"){7'31"/km}
10/08 日	9.5	【後】Jog 〔豊州ぐるり公園〕	右斜上体起し 150 左斜上体起し 150 腕立て伏せ 150	9.48k(1:13'56"){7'48"/km}
10/09 月	10.1	【後】Jog 〔佃大橋下駐車場〕	スクワット 150 右斜上体起し 150 左斜上体起し 150 腕立て伏せ 150	10.14k(1:22'15"){8'07"/km} まりっぺと地元の大会を申し込んだけど、冷たい雨に戦意喪失で僕は棄権😣。まりっぺは出走で２位入賞！「気持ち良かったよ。走れば良かったのに」と言われて、棄権したことにプチ後悔😓。走らずにはいられず、雨の当たらない橋の下の駐車場でゆるジョグ。
10/10 火	7.4	【夜】Jog 〔越中島〜豊洲〜枝川〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	7.44k(1:01'04"){8'12"/km} 銭湯デーラン♨😊🍺
10/11 水	11.6	【夜】※5000ｍ 〈第19回edogawa長距離トライアル〉 〔スピアーズえどりくフィールド〕	スクワット 150 右斜上体起し 150 左斜上体起し 150 腕立て伏せ 150	※5000ｍ [ 18分10秒12]　SB <1000ｍ> 03'40"17 <2000ｍ> 07'19"86（3'39"67） <3000ｍ> 11'00"26（3'40"40） <4000ｍ> 14'38"53（3'38"27） <5000ｍ> 18'10"12（3'31"59）
10/12 木	5.2	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	5.18k(41'47"){8'04"/km}
10/13 金	0.0	rest	右斜上体起し 100 左斜上体起し 100	左足にウオノメができてしまい、地に足が付いただけで激痛💢。まいったな〜。しばらく走れない。
10/14 土	0.0	rest	スクワット 250 右斜上体起し 250 左斜上体起し 250 腕立て伏せ 250	距離を踏む絶好日和なのに、かなしい〜。。み〜たん🐶の散歩がやっと。
10/15 日	10.2	【前】Jog 〔佃大橋下駐車場〕	スクワット 150 右斜上体起し 150 左斜上体起し 150 腕立て伏せ 150	10.25k(1:21'25"){7'57"/km}
10/16 月	10.7	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜厩橋〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	10.65k(1:29'52"){8'27"/km}
10/17 火	14.8	【夜】伴走10000ｍ走 〔夢の島競技場〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	マーキュリーさんの伴走 ・伴走10000ｍ走〈 52分52秒38〉 5'23"35−5'21"64−5'22"01−5'21"57−5'20"58− 5'19"40−5'19"35−5'17"43−5'09"05−4'58"00
10/18 水	11.6	【夜】1000m×5本 （R:200m） 〔夢の島競技場〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	・1000m×5本（R:200m） �@ 3'44"36（1'17"46）�A 3'39"47（1'24"46） �B 3'38"88（1'19"54）�C 3'35"66（1'24"07） �D 3'37"79
10/19 木	8.3	【夜】伴走持続走 〔代々木公園〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	Ｕ市さんの伴走 5.89k(26'10"){4'27"/km}
10/20 金	0.0	rest	スクワット 200 右斜上体起し 200 左斜上体起し 200 腕立て伏せ 200
10/21 土	20.7	【後】 ・第15回南熱海夕空絶景マラソン 〈伴走20km弱〉 〔長浜海浜公園〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	◎熱海・伊東 Ｕ市さんの伴走 ・伴走20km弱〈1時間43分00秒〉 19.48k(1:42'59"){5'17"/km}
10/22 日	7.3	【前】 ・第11回静岡・南熱海アクアスロン 〈伴走5km弱〉 〔長浜海浜公園〕		◎熱海・伊東 Ｕ市さんの伴走 ・伴走5km弱〈 24分41秒？〉 4.90k(24'41"){5'02"/km} 連日タフなコースで右膝痛める😣
10/23 月	14.3	【朝】Jog 〔宇佐美海水浴場〜伊東マリンタウン〕 【深】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	◎熱海・伊東 【朝】6.20k(51'49"){8'22"/km} 【深】8.06k(1:14'14"){9'13"/km}
10/24 火	9.3	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	スクワット 200 右斜上体起し 200 左斜上体起し 200 腕立て伏せ 200	9.32k(1:24'13"){9'03"/km}
10/25 水	9.8	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	スクワット 200 右斜上体起し 200 左斜上体起し 200 腕立て伏せ 200	9.76k(1:21'38"){8'22"/km}
10/26 木	7.4	【夜】 ・アトミクラブタイムトライアル 〈伴走5000ｍ〉	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	Ｕ市さんの伴走 ・伴走5000ｍ〈 21分42秒59〉 4'35"76−4'24"75−4'25"00−4'17"79−3'59"29
10/27 金	0.0	rest	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100
10/28 土	7.0	【早】Jog 〔〔海浜幕張〜稲毛海浜公園〕 【前】散策 〔いなぎめぐみの里山〕		7.02k(1:01'22"){8'44"/km}
10/29 日	11.3	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜厩橋〕	スクワット 100 右斜上体起し 100 左斜上体起し 100 腕立て伏せ 100	11.35k(1:28'48"){7'49"/km}
10/30 月	0.0	rest
10/31 火	27.8	【早】Jog 〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕 【夜】8000m持続走 〔晴海ふ頭トラック〕		【早】13.80k(1:47'35"){7'48"/km} 【夜】・8000m〈 34分25秒23〉 4'25"89−4'19"54−4'25"00−4'20"73−4'09"63− 4'09"84ー4'14"10−4'20"50 右膝に違和感あり。呼吸は楽々なのに😣
走行距離	305.3  km