月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	13.3	【後】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜石川島公園〕		13.34k(1:42'26"){7'41"/km}
4/02 日	8.4	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		8.37k(1:05'47"){7'51"/km}
4/03 月	0.0	rest
4/04 火	6.8	【早】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕		6.77k(50'27"){7'28"/km}
4/05 水	11.4	【夜】1000m×5本 （R:200m） 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕		・1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 3'37"18（1'21"76）�A 3'47"89（1'22"14） �B 3'45"94（1'28"52）�C 3'44"26（1'29"05） �D 3'44"98
4/06 木	15.8	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		【朝】5.19k(38'32"){7'26"/km} 【夜】10.61k(1:22'05"){7'44"/km}
4/07 金	13.2	【早】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		【早】5.12k(40'12"){7'51"/km} 【夜】8.06k(1:02'06"){7'42"/km}
4/08 土	0.0	rest
4/09 日	18.7	【夕】 第63回MxKディスタンスチャレンジin世田谷 〈5000ｍ〉 〔大蔵運動公園陸上競技場〕 ダウンJog 〔蘆花恒春園〜梅ヶ丘〕		※5000ｍ [ 18分31秒9] ＊３組23着 <1000ｍ> 03'40"74 <2000ｍ> 07'21"57（3'40"83） <3000ｍ> 11'05"91（3'44"34） <4000ｍ> 14'51"18（3'45"27） <5000ｍ> 18'31"90（3'40"72） ・ダウンJog 9.36k(1:14'34"){7'58"/km}
4/10 月	8.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		8.04k(1:00'16"){7'30"/km}
4/11 火	0.0	rest
4/12 水	12.4	【夜】0.3km×13本 （R:0.15km） 〔晴海臨海公園〕		・0.3km×13本（R:0.15 km） �@ 1'01"95（0'59"15）�A 1'02"31（0'59"76） �B 1'03"80（0'55"54）�C 1'00"74（0'56"22） �D 1'03"41（0'57"82）�E 1'02"25（0'56"56） �F 1'03"57（0'56"28）�G 1'00"87（0'56"88） �H 1'03"16（0'58"84）�I 1'02"29（0'57"18） �J 1'04"01（1'01"51）�K 1'03"54（1'02"92） �L 1'06"34
4/13 木	13.7	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		【朝】3.69k(27'44"){7'31"/km} 【夜】10.03k(1:17'34"){7'44"/km}
4/14 金	0.0	rest
4/15 土	15.1	【朝】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		15.10k(1:57'35"){7'47"/km}
4/16 日	18.9	【前】 ・かすみがうらマラソン2023 〈伴走10マイル〉 〔J:COMフィールド土浦〜霞ヶ浦〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走10マイル [1時間11分55秒] 16.22k(1:11'59"){4'26"/km} B-1クラス(視力0.0025未満)の部で優勝✨！ 悪夢のクリスマス以来まともに走れなくなってたけど、期待に添える走りができて良かった🥺
4/17 月	0.0	rest
4/18 火	20.7	【早】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		【早】7.91k(1:00'43"){7'40"/km} 【夜】12.79k(1:45'12"){8'13"/km}
4/19 水	9.7	【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕		※5000ｍ [ 19分44秒72] <1000ｍ> 03'46"88 <2000ｍ> 07'42"85（3'55"97） <3000ｍ> 11'41"68（3'58"83） <4000ｍ> 15'44"87（4'03"19） <5000ｍ> 19'44"72（3'59"85） 5.12k(18'34"){3'36"/km} 筋肉痛と右膝の痛みで絶不調😰
4/20 木	8.5	【夜】 伴走2km×3本 ＋1km（R:3'20"） 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走2km×3本＋1km �@ 9'48"57 [4'51"99−56"58] �A 9'36"87 [4'52"86−44"01] �B 9'39"94 [4'47"89−52"05] �C 4'28"80
4/21 金	0.0	rest
4/22 土	0.0	rest
4/23 日	18.8	【前】 ・第25回長野マラソン 〈伴走25km〜ゴール〉 〔ホワイトリング前〜南長野運動公園〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走25km〜ゴール 17.38k(1:19'04"){4'33"/km} Ｕ市さんの記録 ・マラソン〈3:07'27"〉 視覚障がい者の部Ｂ１クラス　２位
4/24 月	0.0	rest
4/25 火	0.0	rest
4/26 水	5.1	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕		5.02k(38'12"){7'36"/km}
4/27 木	0.0	rest
4/28 金	0.0	rest	◎石垣・八重山
4/29 土	0.0	rest	◎石垣・八重山
4/30 日	10.2	【前】Jog 〔黒島道路1周〕	◎石垣・八重山	10.23k(1:18'04"){7'38"/km}
走行距離	228.7  km