月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	【朝】エアロバイク 【夜】エアロバイク	【朝】 10.10k(40'28") {15.00k/h} 【夜】 20.60k(1:21'49") {15.10k/h}	ＭＲＩで右膝に細微な骨折が判明。走れないのは残念だけど、好きな音楽を聴いてテレビを見ながら、バイク時間も悪くない😆
2/02 木	0.0	【朝】エアロバイク 【夜】エアロバイク	【朝】 8.60k(36'11") {14.30k/h} 【夜】 14.80k(56'48") {15.60k/h}	習慣づけるよう理学療法士さんに指導していただいたスクワット、右大臀筋の筋トレを加えて。 もうこうなったらとことんやってやる！
2/03 金	0.0	rest		朝は寝坊zz。夜は早くから飲んだくれたためバイクはお休み😅。日課の筋トレだけ頑張った。 何をとことんやってやるんだか？w
2/04 土	0.0	【朝】エアロバイク 【後】エアロバイク	【朝】 20.70k(1:30'57") {13.70k/h} 【後】 30.30k(1:41'22") {17.90k/h}
2/05 日	0.0	【朝】エアロバイク	12.70k(52'28") {14.50k/h}
2/06 月	0.0	【夜】エアロバイク	30.50k(1:31'23") {20.00k/h}	1kmごとに疾走(25k/h)、リカバリー(15k/h)の繰り返しインターバル！負荷MAX！
2/07 火	0.0	【夜】エアロバイク	28.70k(1:37'52") {17.60k/h}	走ってないから分からないけど、だいぶ膝が安定してきたように感じる。
2/08 水	7.0	【朝】エアロバイク 【夜】1000ｍ×2本（レペ） 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	・バイク 12.00k(45'51") {15.70k/h}	・1000ｍ×2本（レペ） �@ 3'47"31　�A 3'42"23
2/09 木	9.0	【朝】エアロバイク 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜厩橋〕	・バイク 12.00k(47'56") {15.00k/h} ・Jog 8.76k(1:08'41") {7'51"/km}
2/10 金	0.0	【朝】エアロバイク 【夜】エアロバイク	【朝】 6.00k(27'21") {13.20k/h} 【夜】 15.00k(49'32") {18.20k/h}
2/11 土	11.0	【前】Jog 〔富津公園〕	11.12k(1:23'05") {7'28"/km}
2/12 日	0.0	rest
2/13 月	0.0	【夜】エアロバイク	16.00k(55'27") {17.30k/h}	寒い日は膝が疼く。
2/14 火	10.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.10k(1:13'22") {7'16"/km}
2/15 水	11.0	【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	※5000ｍ 5.11k(19'33") {3'49"/km}	※5000ｍ [ 19分32秒51] <1000ｍ> 03'54"24 <2000ｍ> 07'49"54（3'55"30） <3000ｍ> 11'47"17（3'57"63） <4000ｍ> 15'44"82（3'57"65） <5000ｍ> 19'32"51（3'47"69） キロ4分を目安に。膝の違和感もなく余裕を持って走れた。先週よりだいぶ良い✨。安全運転だったのでまだまだイケると思う。自家用バイク乗り続けて良かったなぁ〜🥺
2/16 木	11.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜厩橋〕	10.86k(1:24'42") {7'48"/km}
2/17 金	0.0	【夜】エアロバイク	16.00k(57'18") {16.80k/h}	負荷MAX！走る方が楽だな〜😆
2/18 土	13.0	【前】1km×5本 （R:0.3km） 〔木場公園〕		・1km×5本（R:0.3km） �@ 3'40"67（2'02"49）�A 3'48"77（1'57"23） �B 3'45"52（1'51"36）�C 3'46"05（1'57"51） �D 3'38"35 バイクの方が楽だ😥
2/19 日	6.0	【朝】Jog 〔羽生市街〜羽生中央公園〕	5.58k(47'11") {8'28"/km}
2/20 月	9.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜蔵前橋〕	9.34k(1:07'47") {7'15"/km}
2/21 火	13.0	【夜】0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕		・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'24"24（1'30"16）�A 1'27"99（1'26"52） �B 1'25"03（1'27"26）�C 1'26"33（1'27"63） �D 1'23"13（1'25"42）�E 1'27"08（1'26"09） �F 1'24"65（1'27"23）�G 1'28"50（1'26"57） �H 1'24"90（1'25"23）�I 1'27"42（1'33"11） �J 1'22"19（1'26"34）�K 1'25"90
2/22 水	5.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国〕	5.10k(38'41") {7'35"/km}
2/23 木	14.0	【前】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜石川島公園〕	14.08k(1:41'12") {7'11"/km}
2/24 金	0.0	rest
2/25 土	0.0	【夜】エアロバイク	31.00k(2:01'58") {15.30k/h}
2/26 日	9.0	【前】 ※第69回墨東五区駅伝 ５区 〈5km〉 〔江戸川区陸上競技場〜新長島川親水公園〕	※5km 5.03k(19'04") {3'48"/km}	※5km [ 19分05秒] ＊区間11位 故障明けから付焼き刃で仕上げただけに、不甲斐ない走りで2つ順位を落とす😥
2/27 月	11.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜厩橋〕	10.66k(1:16'48") {7'13"/km}
2/28 火	13.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	13.13k(1:36'18") {7'20"/km}	2月の走行距離 ラン🏃　152.7km バイク🚴　285.0km
走行距離	152.0  km