月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	rest		右膝の痛みで走る気になれず、駅伝観戦で寝正月
1/02 月	0.0	rest
1/03 火	0.0	rest
1/04 水	6.0	【後】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	6.58k(53'02") {8'04"/km}	初ランはまりっぺとぐるり！途中ダイエーで立ち寄ったら引き続き走る気分になれず、缶ビール買って歩いて帰宅🍺😅。年末年始は階段が上れない程痛かったから、ジョグだけでも出来て良かった。スピード上げたらどうだろうか？明日から頑張る✊
1/05 木	17.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】伴走10000ｍ走 〔織田フィールド〕	【朝】Jog 4.91k(39'33") {8'04"/km} 【夜】 ・伴走10000ｍ 10.27k(51'50") {5'03"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・伴走10000ｍ〈 51分49秒49〉 5'24"58−5'18"85−5'18"05−5'15"97−5'09"42− 5'10"06−5'10"13−5'04"09−4'59"69−4'58"65 キロ4分〜4分30秒くらいを想定していたが、織田への移動中に再び右膝が痛くなってしまい、僕に気遣ってキロ5分超えまでペースを落としていただいた。かたじけない😥。調子が良い時はワクワクする織田Ｆも膝が痛いと億劫になってしまう。
1/06 金	7.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕	6.57k(58'05") {8'50"/km}
1/07 土	10.0	【後】Jog　 〔横川親水公園〜奥浅草〕	10.43k(1:20'17") {7'42"/km}	浅草で立寄り湯＆治療。悪夢のクリスマスの時に怪我した右膝の皿の上部に血種があると診断されて電気治療。
1/08 日	14.0	【後】10km持続走 〔荒川河川敷左岸小菅〜扇大橋〕	・10km 10.02k(50'21") {5'01"/km}
1/09 月	0.0	rest
1/10 火	0.0	rest
1/11 水	6.0	【夜】1000ｍ 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	・1000ｍ 1.01k(4'18") {4'15"/km}	・1000ｍ 1.01k(4'18") {4'15"/km} キロ4分もきつい。どうも右膝の皿の上が引っかかる感じ。まずいなぁ〜😰。。少しは良くなってると思ってたけど、まともに走れるようになるまで想像以上に茨の道のように感じる。
1/12 木	7.0	【夜】伴走持続走 〔代々木公園〕	・伴走持続走 6.87k(34'42") {5'03"/km}	Ｕ市さんの伴走
1/13 金	0.0	rest
1/14 土	0.0	rest
1/15 日	7.0	【前】 ※第76回江東区民駅伝 ５区 〈5km〉 〔夢の島競技場公園内コース〕	※5km 5.15k(25'16") {4'54"/km}	※5km [ 25分18秒] ＊区間33位 リハビリにしてはハード過ぎた。長く走れないことよりも速く走れないのが辛い。
1/16 月	0.0	rest
1/17 火	0.0	rest
1/18 水	0.0	rest
1/19 木	6.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕	6.60k(57'34") {8'43"/km}
1/20 金	13.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	12.39k(1:36'40") {7'48"/km}
1/21 土	15.0	【朝】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕 【夕】Jog 〔隅田川テラス〜蔵前橋〕	【朝】Jog 9.68k(1:12'57") {7'32"/km} 【夕】Jog 4.77k(37'14") {7'49"/km}
1/22 日	17.0	【前】 ・第553回月例赤羽マラソン 〈伴走20kmの予定が…〉 〔荒川赤羽緑地付近〕	・伴走15km 15.02k(1:28'33") {5'54"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・15km〈1時間28分24秒〉 5'03"85−5'04"79−5'01"22−5'07"21−5'13"42− 5'21"30−5'34"75−5'42"15−5'59"10−6'05"36− 6'43"17−6'55"53−6'45"12−6'47"70−6'59"82 Ｕ市さんの伴走をされる予定の方が都合が悪くなったため、急遽僕が伴走することに。 「キロ５分くらいだったら大丈夫です。」と受けてしまうが、早くも右膝と脹脛に痛みが出る不調ぶり。Ｕ市さんにも僕の異変を察知され「大丈夫ですか？ペース落としましょう。」に対し、ただただ「大丈夫です。」と答えるのみ。「たっくんの大丈夫ほど、あてにならないものはない。」と、まりっぺにバッサリ言われてしまう😅
1/23 月	6.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕	6.23k(47'15") {7'35"/km}	Jogする限りは違和感なし。しかし、昨日の赤羽のお陰でようやく週末の勝田マラソン出場の諦めが付いた（今更？）。中止が続いて３年ぶりの開催なのに悲しい。
1/24 火	11.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜厩橋〕	11.11k(1:20'12") {7'13"/km}
1/25 水	12.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	11.53k(1:28'25") {7'40"/km}
1/26 木	11.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	11.14k(1:28'41") {7'58"/km}
1/27 金	0.0	rest
1/28 土	0.0	rest		エアロバイクを購入！背もたれができて、乗り心地が良いやつ。組み立てるのに1時間半かかってしまった😅
1/29 日	0.0	rest		勝田マラソンの応援！
1/30 月	0.0	rest
1/31 火	0.0	【朝】エアロバイク 【夜】エアロバイク	【朝】 12.40k(50'09") {14.80k/h} 【夜】 15.30k(54'29") {16.80k/h}
走行距離	165.0  km