月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	21.5	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】Jog 〔国道15号線〜品川駅〕		【朝】5.07k(37'29"){7'24"/km} 【夜】16.36k(1:54'23"){6'59"/km}
9/02 土	7.5	【後】Jog 〔隅田川テラス〜東浅草〕		7.50k(59'12"){7'54"/km}
9/03 日	6.1	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕		6.11k(48'22"){7'55"/km}
9/04 月	13.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		13.04k(1:39'04"){7'36"/km}
9/05 火	10.6	【夜】Jog 〔木場公園〕		10.59k(1:22'45"){7'49"/km}
9/06 水	17.3	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜隅田川大橋〕 【夜】600m×7本 （R:1分半超） 〔晴海ふ頭トラック〕		【朝】5.21k(40'14"){7'43"/km} 【夜】600ｍ×7本（R:1分半超） �@ 2'10"54　�A 2'10"94　�B 2'10"70　�C 2'11"24 �D 2'11"78　�E 2'10"64　�F 2'07"60
9/07 木	9.0	【夜】伴走400ｍ×13本 （R:1分50秒） 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走400ｍ×13本（R:1分50秒） �@ 1'41"25　�A 1'35"41　�B 1'35"96　�C 1'37"07 �D 1'37"29　�E 1'36"01　�F 1'35"87　�G 1'34"99 �H 1'36"26　�I 1'37"06　�J 1'34"81　�K 1'36"77 �L 1'35"47
9/08 金	8.1	【朝】Jog 〔佃大橋下駐車場〕		8.12k(1:02'35"){7'43"/km}
9/09 土	13.7	【前】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		13.71k(1:41'53"){7'26"/km}
9/10 日	8.2	【後】 ※2023年度都民生涯スポーツ大会 〈5000ｍ〉 〔駒沢オリンピック公園陸上競技場〕		※5000ｍ [ 18分49秒63] ＊Ｂクラス(45歳〜49歳)10位 <1000ｍ> 03'46"36 <2000ｍ> 07'33"55（3'47"19） <3000ｍ> 11'22"41（3'48"86） <4000ｍ> 15'07"17（3'44"76） <5000ｍ> 18'49"63（3'42"46）
9/11 月	0.0	rest
9/12 火	16.4	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】伴走400m×10本 （R:200m） 〔夢の島競技場〕	マーキュリーさんの伴走	【朝】5.47k(40'36"){7'26"/km} 【夜】・伴走400ｍ×10本（R:200ｍ） �@ 2'04"06（1'21"52）�A 1'59"17（1'20"28） �B 1'58"91（1'18"61）�C 1'58"80（1'18"82） �D 1'57"91（1'21"00）�E 1'58"25（1'22"96） �F 1'56"72（1'24"01）�G 1'58"35（1'27"34） �H 1'57"34（1'25"06）�I 1'55"37
9/13 水	10.0	【夜】600m×7本 （R:約1分半） 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕		・600ｍ×7本（R:約1分半） �@ 2'12"89　�A 2'09"85　�B 2'09"16　�C 2'08"35 �D 2'09"45　�E 2'08"46　�F 2'07"05
9/14 木	9.5	【夜】伴走800ｍ×7本 （6分半間隔） 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走800ｍ×7本（6分半間隔） �@ 3'28"34　�A 3'30"40　�B 3'30"31　�C 3'27"55 �D 3'27"90　�E 3'30"43　�F 3'28"36
9/15 金	9.2	【夕】Jog 〔港川	◎沖縄	9.18k(1:08'45"){7'29"/km}
9/16 土	7.2	【後】Jog 〔ゴリラチョップ	◎沖縄	7.15k(54'03"){7'33"/km}
9/17 日	15.3	【前】Jog 〔阿嘉港	◎沖縄	15.30k(1:52'28"){7'21"/km}
9/18 月	9.1	【朝】Jog 〔港川	◎沖縄	9.09k(1:06'44"){7'21"/km}
9/19 火	9.8	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		9.82k(1:13'34"){7'29"/km}
9/20 水	18.1	【朝】Jog 〔隅田川テラス 【夜】※5000ｍ 〈第18回edogawa長距離トライアル〉 〔スピアーズえどりくフィールド〕		【朝】5.02k(40'19"){8'02"/km} 【夜】※5000ｍ [ 18分19秒33]　SB <1000ｍ> 03'40"51 <2000ｍ> 07'21"56（3'41"05） <3000ｍ> 11'01"62（3'40"06） <4000ｍ> 14'41"69（3'40"07） <5000ｍ> 18'19"33（3'37"64） シーズンベスト🥹。キロ3分40秒切りクリア！ここ一年、故障してからガタ落ちしたけどまた挑戦していきたい！
9/21 木	8.2	【夜】伴走1000ｍ×5本 （R:2分） 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走1000ｍ×5本（R:2分） �@ 4'30"54　�A 4'27"46　�B 4'31"14　�C 4'30"84 �D 4'29"25
9/22 金	0.0	rest
9/23 土	20.1	【前】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜東葛西〕		20.07k(2:29'31"){7'27"/km} 豊洲ぐるり経由で東葛西まで墓参りラン。帰りは立ち寄り湯で一杯🍺
9/24 日	13.0	【前】 ・第561回月例赤羽マラソン 〈伴走10km〉 〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走10km〈 41分54秒〉 4'31"38−4'25"21−4'21"72−4'20"68−4'14"63− 4'08"32−4'06"12−4'02"60−3'58"36−3'45"14
9/25 月	8.7	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		8.67k(1:05'06"){7'30"/km}
9/26 火	19.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】伴走8000ｍ走 〔夢の島競技場〕	マーキュリーさんの伴走	【朝】5.38k(40'02"){7'26"/km} 【夜】・伴走8000ｍ走〈 44分04秒95〉 5'45"88−5'40"99−5'36"90−5'34"87−5'34"98− 5'30"35−5'19"21−5'01"77
9/27 水	12.5	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】Jog 〔木場公園〜仙台堀川公園〕		【朝】7.14k(57'41"){8'04"/km} 【夜】5.35k(40'29"){7'34"/km}
9/28 木	7.4	【夜】 ・アトミクラブタイムトライアル 〈伴走5000ｍ〉 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走	Ｕ市さんシーズンベスト✨ ・伴走5000ｍ〈 19分47秒53〉 4'02"40−3'56"61−3'58"44−3'57"24−3'52"84 もう還暦近いのに、アテネ世界チャンピオンの実力は未知数だ。赤羽も後半強かったなぁ〜😦
9/29 金	13.5	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜秋葉原〕		【朝】5.20k(41'05"){7'54"/km} 【夜】8.30k(1:07'50"){8'10"/km}
9/30 土	30.0	【前】持続走 〔千葉昭和の森公園クロカンコース〕	◎千葉合宿	30.00k(3:18'42"){6'37"/km} コースがよう分からず、迷ってるうちに疲れて足が棒になった😣
走行距離	352.0  km